Pallavolo esercizi

Il bootcamp è composto da diverse parti. Ogni parte viene eseguita per 1 minuto, poi c'è un riposo di 30 secondi e il tempo di cambiare parte.

• Piani
• Flessioni
• Squat
• Sit-up
• Scala
• Sprint tra i pedoni a 6 metri di distanza l'uno dall'altro
• Bok sopra e sotto il ponte
• Salti mortali

• B ha la palla.
• B lancia la palla in curva ad A e A la passa indietro.
• A corre poi in avanti per passare una palla corta.

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
• 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
• Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
• Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.
• Le linee tratteggiate mostrano come si muove la palla, la linea normale mostra come si muove il giocatore.

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

3 contro 3 in fila sulla linea di fondo.
L'allenatore lancia la palla. I giocatori corrono in campo.

1. passa
2. dà l'assetto
3. attacco

Ora l'allenatore chiama un numero, 1, 2 o 3 e quello deve giocare per primo.
Il giocatore dietro prende la seconda palla, ecc.

• forma di gioco 3:3
• i punti possono essere segnati solo nel campo di gioco.
• Variazione
• - gioco 3x obbligatorio
• - smash obbligatorio
• Se non c'è smash come terza palla, punto avversario

• 6 giocatori su un campo
• l'allenatore inizia il rally.
• i giocatori maneggiano la palla e giocano il rally.
• Osservare con cosa l'allenatore inizia il rally.
• Se l'allenatore gioca una palla alta dietro, tutta la squadra deve andare dietro, se l'allenatore gioca un attacco sui lati, SV deve unirsi a sinistra/destra davanti, davanti al blocco.
• Gli altri si uniscono. Il Libero copre il blocco.
• Variante:
• - gioco 3x obbligatorio
• - 3a palla obbligatoriamente schiacciata

1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;

• L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.

• coppia una palla.
• con la mano tenere la palla alta
• poi spostarsi lateralmente lungo la linea laterale della rete o del campo.

Esercizio con collegamenti multipli, importante che ogni collegamento partecipi seriamente.

• Dalla posizione 2, un giocatore lancia la palla al giocatore in posizione 6. Questo passa la palla a SV in 3.
• Questo passa la palla a SV in posizione 3.
• SV gioca la palla a 4.
• Qui un giocatore prende la palla e si unisce alla posizione 2 (esterno).
• Ogni giocatore cambia poi 1 posizione.
• Variante:
  • invece di lanciare con il sottomano, con la testa.
  • invece del rovescio, smash.

PARTE 2:

• Invece di prendere, il giocatore in posizione 4 schiaccia la palla. Nota: a rete, passo indietro, passaggio d'attacco e smash.

• 6 giocatori giocano un attacco completo.
• punti di interesse: come si sta al servizio dell'avversario. (classico/switch).
• Posizionare i giocatori.
• Ripassare le linee di corsa. Giocare anche senza palla.
• Dopo ogni 2º servizio, cambiare.

• Il trio si passa l'un l'altro.
• Una persona fornisce il controllo.
• Quindi non giocate, ma passate a turno ai solitari.