Pallavolo esercizi

• Gruppi di tre giocatori.
• Due dietro l'altro, a quattro metri l'uno dall'altro.
• Il primo della coppia lancia la palla al giocatore di fronte, che effettua il controllo e poi passa al terzo giocatore, ecc.
• Correre ogni volta dietro alla palla.

• Dalla posizione 6, i giocatori lanciano la palla a SV alla 3.
• Il giocatore SV gioca a turno a destra e a sinistra. Prende la palla e va alla posizione 6. Il lanciatore senza palla va rispettivamente al 2 e al 4 per prendere la palla.
• Cambiare regolarmente SV.
• Questo può essere fatto su entrambi i lati del campo.
• Variazione:
  • pos. 2 lancia alla pos.6 che passa la cucitura SV che gioca alternativamente a destra e a sinistra.

• 4 in attacco con playmaker.
• Dall'altra parte, 1 riserva fuori dal campo (a destra in posizione 1,2) e 3 in passaggio e un ricevitore.
• Il resto con la palla in posizione 2 sul lato degli attaccanti.
• Questi ultimi lanciano la palla all'attaccante, che poi la passa a SV e riceve un setup back.
• Attacco sui 3 difensori che passano al ricevitore.
• La riserva entra in campo e i passatori ruotano.
• L'ultimo passatore diventa il ricevitore e il ricevitore va a schierarsi con la palla.

• Il campo di gioco è diviso longitudinalmente da un'antenna su mezza rete.
• I giocatori sono divisi in 4 punti,
• Il giocatore serve sopra la rete e viene preso dal giocatore dall'altro lato. Quest'ultimo chiude con la palla alla riga, giocando dal lato successivo a quello della presa. ecc.
• VARIAZIONE:
  • La giocatrice non prende più la palla, ma la passa direttamente a se stessa.

• Gruppo diviso:
  • Server,
  • 1 SV,
  • gruppo di passatori.
• Il gruppo dei passatori è composto da 4 persone.
• Chi passa la palla al playmaker deve attraversare.
• Il giocatore passa al gruppo di 4,
• il server continua come SV

• Il gruppo è diviso in 2 metà campo.
• 4 giocatori si assicurano che ogni servizio venga gestito verso lo SV.
• SV gioca con i 4 giocatori fuori dall'area dei 3 metri. I 4 giocatori devono attaccare, in modo aggressivo, ma fuori dall'area dei 3 metri.
• VARIAZIONE:
  • 2 gruppi giocano punto su punto. Entrambe le squadre devono giocare fuori dall'area dei 3 metri. Inoltre non sono ammesse palle corte. Non è ammesso il punto nell'area dei 3 metri.

• 2 file di giocatori su una metà campo.
• Lanciano la palla all'allenatore, che lancia o gioca di rovescio verso la rete.
• I giocatori corrono con il passaggio d'attacco verso la rete e schiacciano.
• Variante:
  • Sull'altro lato si trova un giocatore che cerca di passare la palla.

• Eseguire la rete della linea di fondo 3x
• passaggi laterali 1x
• passaggi incrociati 1x
• ginocchia tacchi alti seduta 1x
• sprint 2x
• Oscillazione delle braccia sciolte 1x

Allungamento

• tenere la gamba 1x
• tenere la gamba all'indietro 1x
• spinta della gamba lateralmente 1
• Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x

• 1 ha una palla, gli altri si sdraiano a terra.
• Con la palla salta su tutti con due gambe
• e all'ultimo tutti si mettono in piedi con le gambe larghe
• e poi l'ultimo inizia a saltare fino a quando tutti lo hanno fatto.

• 1 playmaker, 3 passatori, 3 o 4 attaccanti davanti a sinistra. 2 server.
• Servizio -> passaggio -> impostazione -> attacco -> (blocco).
• Il server va alla fila di attaccanti,
• L'attaccante va a servire.
• I passatori rimangono in piedi.
• Il servizio difettoso è in piedi.
• Un passaggio errato è un passaggio.
• L'attaccante riceve la palla.

2 squadre, una per giocare con 6.

• se la squadra vede che la squadra avversaria usa un passaggio/chiave per giocare sopra la rete,
• tutta la squadra, sul fondo, all'esterno del centravanti.

Se la squadra avversaria gioca un attacco attraverso il centravanti, deve stare nella formazione normale.

Formare 3 terzini:

• 2 terzini formano la base 6
• L'allenatore gioca la palla alta sopra la rete, i giocatori dietro gestiscono la palla.
• Punto di attenzione: i due attaccanti esterni (posizioni 2 e 4), vedendo la palla alta, devono spostarsi dietro per aiutare a difendere, quindi essere pronti ad attaccare di nuovo.
• Rally fuori concentrato.
• 3 squadre si alternano.

3 triplette

• 2 terzine formano la base 6
• 3° terzino nella metà campo opposta

intenzione che la squadra a 6 sappia che un attacco sarà giocato su 2 o 4.
La squadra a 6 deve anticipare

• il centravanti deve collegarsi con l'attaccante destro/sinistro per fare blocco.
• L'attaccante rimanente deve uscire davanti alla rete, il libeo (posizione 6) difende il blocco, le posizioni 1 e 5 prendono posizione, a centrocampo.

Dopo l'attacco singolo si scambiano le posizioni tra loro in 3 e i 3 si scambiano.