Pallavolo esercizi

• Alternare le anticipazioni 1 e 2.
• Il giocatore deve reagire correttamente all'attacco e/o alla palla alta.

punti di attenzione:

• chiamata libera
• mossa:
  • su blocco d'attacco e riposo reagire mossa nella parte posteriore. Il Libero copre il blocco.
  • su palla alta, anticipare sul retro

• Fare 2 chiacchiere. Ogni coppia ha 2 palline da tennis.
• Il giocatore 1 tiene le braccia tese con 1 pallina da tennis in ogni mano.
• Il giocatore 2 sta in piedi a circa 1 metro di fronte al giocatore 1.
• Il giocatore 1 lascia cadere ogni volta 1 pallina in ordine casuale.
• Il giocatore 2 deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile in modo che non cada a terra.

In tutti gli esercizi, i giocatori devono usare il lavoro di squadra per cercare di arrivare dall'altra parte completando i compiti.
Per ogni compito, tutti i giocatori devono rimanere in contatto, altrimenti devono ricominciare.

• Attraversare tutti, 4 giocatori non devono toccare il suolo.
• Attraversare tutti, 6 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 6 gambe e 3 giocatori non devono toccare terra.
• Attraversare tutti su 9 gambe e tutti devono tenere una gamba dell'altro.
• Tutti attraversano con 8 mani e 6 gambe.
• Tutti attraversano con 10 mani e 6 gambe.

Questi esercizi sono stati realizzati sulla base di 9 giocatori, ma possono essere adattati per un numero maggiore o minore di giocatori.

• Formare 2 squadre, i due giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• Tutti i gruppi formano un cerchio.
• Al centro ci sono 4 palloni (se i gruppi sono 5).
• Al comando dell'allenatore, i giocatori devono saltare sulla schiena e dalla schiena del compagno di squadra.
• L'allenatore può chiamare su, giù e sì.
• Quando l'allenatore dice Sì, i giocatori di spalle devono correre intorno al cerchio il più velocemente possibile.
• Poi devono passare attraverso le gambe della propria squadra per prendere la palla al centro.
  
  

• Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
• Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
• Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
• Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
• Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
• Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.

• Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
• Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
• Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
• Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
• La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.

• Tutti si distribuiscono nella stanza.
• Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
• Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
• Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.

Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :

• Testa (colpire la testa)
• Spalle (toccare le spalle)
• Ginocchio (toccare le ginocchia)
• Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
• Palla (afferrare la palla)

Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.

• I giocatori si schierano in posizione 5 con la palla,
• un palleggiatore in posizione 2/3,
• un attaccante in posizione 4.
• 1 giocatore rimane fuori dalla rotazione per un po' e si siede al centro su una sedia dall'altra parte del campo con 6 foglie (numerate da 1 a 6).
• I giocatori iniziano a costruire un attacco,
  • la posizione 5 lancia,
  • la posizione 2/3 dà un assetto
  • e la posizione 4 gioca la palla su di essa.
• Il giocatore dall'altra parte della rete deve tenere sollevata una delle 6 foglie numerate quando l'attaccante gioca la palla.
• L'attaccante deve prestare attenzione e giocare la palla nel punto indicato dal giocatore sulla sedia.

• Una fila pronta con la palla, il giocatore dietro il primo attaccante lancia la palla al playmaker.
• Quest'ultimo passa la palla all'attaccante a rete. (Battuta libera)
• Estensione:
  • 3 difensori sull'altro lato del campo.
  • Gli attaccanti colpiscono i difensori bersaglio.
  • Questi ultimi passano la palla alla posizione del playmaker
    • eventualmente posizionare un canestro attraverso il quale la palla deve passare l'attaccante prende la palla.

• L'allenatore lancia la palla a uno dei 3 giocatori e il passatore corre intorno al cono fino al tappeto e cerca di prendere la palla sul tappeto e metterla nel canestro.
• Nel frattempo, le 2 riserve eseguono esercizi di scala e poi 1 delle riserve sostituisce il giocatore di ricezione e il giocatore di ricezione diventa passatore e il passatore diventa riserva.
• Mentre un giocatore si occupa della ricezione, gli altri due vanno nella loro posizione di partenza e si preparano ad attaccare.