Pallavolo esercizi per u15

  • I giocatori si schierano in posizione 5 con la palla,
  • un palleggiatore in posizione 2/3,
  • un attaccante in posizione 4.
  • 1 giocatore rimane fuori dalla rotazione per un po' e si siede al centro su una sedia dall'altra parte del campo con 6 foglie (numerate da 1 a 6).
  • I giocatori iniziano a costruire un attacco,
    • la posizione 5 lancia,
    • la posizione 2/3 dà un assetto
    • e la posizione 4 gioca la palla su di essa.
  • Il giocatore dall'altra parte della rete deve tenere sollevata una delle 6 foglie numerate quando l'attaccante gioca la palla.
  • L'attaccante deve prestare attenzione e giocare la palla nel punto indicato dal giocatore sulla sedia.
  • Una fila pronta con la palla, il giocatore dietro il primo attaccante lancia la palla al playmaker.
  • Quest'ultimo passa la palla all'attaccante a rete. (Battuta libera)
  • Estensione:
    • 3 difensori sull'altro lato del campo.
    • Gli attaccanti colpiscono i difensori bersaglio.
    • Questi ultimi passano la palla alla posizione del playmaker
      • eventualmente posizionare un canestro attraverso il quale la palla deve passare l'attaccante prende la palla.


drawing Battuta + difesa
  • L'allenatore lancia la palla a uno dei 3 giocatori e il passatore corre intorno al cono fino al tappeto e cerca di prendere la palla sul tappeto e metterla nel canestro.
  • Nel frattempo, le 2 riserve eseguono esercizi di scala e poi 1 delle riserve sostituisce il giocatore di ricezione e il giocatore di ricezione diventa passatore e il passatore diventa riserva.
  • Mentre un giocatore si occupa della ricezione, gli altri due vanno nella loro posizione di partenza e si preparano ad attaccare.
drawing sentiero
  • Si parte dal centro.
  • Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
  • Si procede in questo modo per ogni cappello.
drawing Fitness e agilità
  • Fila sulla linea di fondo.
  • L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
  • Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.
drawing Prendere la palla
  • La persona 1 è sdraiata a terra.
  • La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
  • La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
  • Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
  • Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.

Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.

  • Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
  • 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
  • Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
  • Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.
drawing Passaggi

gruppi di 2 giocatori

  • lancio a destra e a sinistra alternativamente
  • rimbalzo a destra e a sinistra alternativamente
  • giocare OH e BH/smash

l'allenatore si occupa del set-up al 6°.

  • il gioco inizia con la rimessa in gioco del libero, rally out.
  • variante: il gioco inizia con il servizio dell'avversario
  • se va bene, l'allenatore non gioca più, il centrale è il playmaker.



  • Due coppie una palla.
  • L'uno di fronte all'altro, quindi mettere a terra la palla
  • Giocare a schiacciare all'altro.
  • Successivamente mettere una pedina al centro in modo che possano colpirla.

1 palla per giocatore:

  • lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
  • stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
  • stesso esercizio ma gioco BH
  • combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione
  • Partita 4 contro 6, con enfasi sullo spostamento a fondo campo.
  • L'allenatore inizia il gioco, i giocatori giocano un rally, dopo il punto, l'allenatore lancia la palla nel campo posteriore.
  • Continuare immediatamente il rally