Pallavolo esercizi

• Si parte dal centro.
• Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
• Si procede in questo modo per ogni cappello.

• Fila sulla linea di fondo.
• L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
• Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.

• La persona 1 è sdraiata a terra.
• La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
• La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.

Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
• 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
• Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
• Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.

gruppi di 2 giocatori

• lancio a destra e a sinistra alternativamente
• rimbalzo a destra e a sinistra alternativamente
• giocare OH e BH/smash

l'allenatore si occupa del set-up al 6°.

• il gioco inizia con la rimessa in gioco del libero, rally out.
• variante: il gioco inizia con il servizio dell'avversario
• se va bene, l'allenatore non gioca più, il centrale è il playmaker.

• Due coppie una palla.
• L'uno di fronte all'altro, quindi mettere a terra la palla
• Giocare a schiacciare all'altro.
• Successivamente mettere una pedina al centro in modo che possano colpirla.

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

• Partita 4 contro 6, con enfasi sullo spostamento a fondo campo.
• L'allenatore inizia il gioco, i giocatori giocano un rally, dopo il punto, l'allenatore lancia la palla nel campo posteriore.
• Continuare immediatamente il rally

punti di attenzione:

• chiamata libera
• mossa.
• campo posteriore in.

• attaccanti e bloccatori di fila sulla linea dei 3 metri
• C gioca una palla da rally sull'attaccante 1
• Il bloccatore 4 va a rete
• 1 passa a S e chiama dove vuole l'assetto (sinistra, centro o destra).
• (sinistra, centro o destra)
• il bloccatore segue l'attaccante e blocca
• l'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria linea di demarcazione
• se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante
• e i bloccatori

• 2 squadre.
• L'allenatore inizia il rally con la rimessa in gioco, che può essere effettuata successivamente con lo smash.
• La squadra gioca semplicemente il rally. Punti di attenzione:
• chiamata libera

- muoversi senza palla