Pallavolo esercizi

punti di attenzione:

• chiamata libera
• mossa.
• campo posteriore in.

• attaccanti e bloccatori di fila sulla linea dei 3 metri
• C gioca una palla da rally sull'attaccante 1
• Il bloccatore 4 va a rete
• 1 passa a S e chiama dove vuole l'assetto (sinistra, centro o destra).
• (sinistra, centro o destra)
• il bloccatore segue l'attaccante e blocca
• l'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria linea di demarcazione
• se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante
• e i bloccatori

• 2 squadre.
• L'allenatore inizia il rally con la rimessa in gioco, che può essere effettuata successivamente con lo smash.
• La squadra gioca semplicemente il rally. Punti di attenzione:
• chiamata libera

- muoversi senza palla

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.

gioco in linea.

• Correre verso la prima linea e tornare indietro. Poi verso la seconda linea e ritorno, ecc.
• palleggio basso, di nuovo verso le linee.
• all'indietro.
• saltare sulle linee
• sdraiarsi sulle linee
• passaggio di collegamento laterale
• passaggio incrociato
• lancio e passaggio con la palla

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo

• Il Libero lancia la palla all'allenatore SV.
• Al momento del passaggio, i 3 giocatori a rete fanno un passo indietro (per l'attacco).
• SV passa, concludendo il gioco.
• Variante:

- nessun lancio al libero, ma passaggio, da smash. Altri SV

• Forma di gioco 2 giochi.
• smash obbligatorio.
• gioco libero
• palla corta obbligatoria
• gioco libero

• 3x corsa intorno al campo
• 1 minuto di plank
• 10x dalla posizione prona, incavando la schiena
• plank a coppie, l'uno di fronte all'altro, 10x colpetti di mano a sinistra e 10x a destra

• 1 set superiore, 1 ricevitore a canestro, resto passaggio.
• L'allenatore lancia la palla al passatore
• L'allenatore cerca di segnare nel canestro.
  • Nel canestro = 2 punti
  • Bordo = 1 punto
• Il ricevitore mette la palla nel cestino.

• Formare due squadre.
• Da ogni squadra, 1 va dall'altra parte. Quest'ultimo si siede sui glutei nella posizione 1.
• Il servizio viene effettuato, la palla deve essere presa.
• Poi si passa alle posizioni 2, 3, 4, 5.
• La squadra che prende per prima la palla nella posizione 5 ha vinto.

• La persona A inizia a rete.
• B parte dalla linea di fondo.
• A esegue un salto in blocco e nel momento in cui A atterra, B lancia la palla ad A.
• A passa la palla a B. 10x p.p.
• Possibile estensione colpendo la palla.