Pallavolo esercizi

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.

gioco in linea.

• Correre verso la prima linea e tornare indietro. Poi verso la seconda linea e ritorno, ecc.
• palleggio basso, di nuovo verso le linee.
• all'indietro.
• saltare sulle linee
• sdraiarsi sulle linee
• passaggio di collegamento laterale
• passaggio incrociato
• lancio e passaggio con la palla

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo

• Il Libero lancia la palla all'allenatore SV.
• Al momento del passaggio, i 3 giocatori a rete fanno un passo indietro (per l'attacco).
• SV passa, concludendo il gioco.
• Variante:

- nessun lancio al libero, ma passaggio, da smash. Altri SV

• Forma di gioco 2 giochi.
• smash obbligatorio.
• gioco libero
• palla corta obbligatoria
• gioco libero

• 3x corsa intorno al campo
• 1 minuto di plank
• 10x dalla posizione prona, incavando la schiena
• plank a coppie, l'uno di fronte all'altro, 10x colpetti di mano a sinistra e 10x a destra

• 1 set superiore, 1 ricevitore a canestro, resto passaggio.
• L'allenatore lancia la palla al passatore
• L'allenatore cerca di segnare nel canestro.
  • Nel canestro = 2 punti
  • Bordo = 1 punto
• Il ricevitore mette la palla nel cestino.

• Formare due squadre.
• Da ogni squadra, 1 va dall'altra parte. Quest'ultimo si siede sui glutei nella posizione 1.
• Il servizio viene effettuato, la palla deve essere presa.
• Poi si passa alle posizioni 2, 3, 4, 5.
• La squadra che prende per prima la palla nella posizione 5 ha vinto.

• La persona A inizia a rete.
• B parte dalla linea di fondo.
• A esegue un salto in blocco e nel momento in cui A atterra, B lancia la palla ad A.
• A passa la palla a B. 10x p.p.
• Possibile estensione colpendo la palla.

• Esercizio di rotazione passaggio/attacco
• Stesso assetto su ogni lato del campo.
• Il giocatore 1 (posizione 2) ha la palla e lancia al giocatore 2 (posizione 5),
• quest'ultimo passa al playmaker abituale.
• Quest'ultimo passa la palla alla posizione 4.
• Nella posizione 5 un giocatore è pronto a gestire la palla (vero tentativo di smash).
• Tutte le persone seguono la palla, tranne il playmaker che rimane in piedi. (che cambia dopo un po' di tempo)
• Questo avviene su entrambi i lati.

• 3 contro 3 senza area di 3 metri.
• Devono cercare di giocare 3x over, finendo con uno smash.
• L'allenatore inizia il rally con un forte smash, poi i 3 giocano il rally.
• Fino a 5 punti.
• Poi le squadre si scambiano.

• I giocatori prendono una palla a coppie e si affrontano sulla linea di fondo.
• La palla viene posizionata su un lato della linea dei 3 metri.
• La persona più vicina alla palla corre verso la palla, la raccoglie e torna indietro attraversando la linea di fondo il più velocemente possibile.
• La persona sul lato opposto cerca di toccare la persona con la palla prima di correre oltre la linea di fondo.
• Riuscire a toccare = 1 punto (ogni giocatore va a prendere la palla 5 volte, quindi 10 volte in totale).
• Ogni punto inferiore a 5 = x5 addominali