Pallavolo esercizi

• Esercizio di rotazione passaggio/attacco
• Stesso assetto su ogni lato del campo.
• Il giocatore 1 (posizione 2) ha la palla e lancia al giocatore 2 (posizione 5),
• quest'ultimo passa al playmaker abituale.
• Quest'ultimo passa la palla alla posizione 4.
• Nella posizione 5 un giocatore è pronto a gestire la palla (vero tentativo di smash).
• Tutte le persone seguono la palla, tranne il playmaker che rimane in piedi. (che cambia dopo un po' di tempo)
• Questo avviene su entrambi i lati.

• 3 contro 3 senza area di 3 metri.
• Devono cercare di giocare 3x over, finendo con uno smash.
• L'allenatore inizia il rally con un forte smash, poi i 3 giocano il rally.
• Fino a 5 punti.
• Poi le squadre si scambiano.

• I giocatori prendono una palla a coppie e si affrontano sulla linea di fondo.
• La palla viene posizionata su un lato della linea dei 3 metri.
• La persona più vicina alla palla corre verso la palla, la raccoglie e torna indietro attraversando la linea di fondo il più velocemente possibile.
• La persona sul lato opposto cerca di toccare la persona con la palla prima di correre oltre la linea di fondo.
• Riuscire a toccare = 1 punto (ogni giocatore va a prendere la palla 5 volte, quindi 10 volte in totale).
• Ogni punto inferiore a 5 = x5 addominali

In gruppo di tre, una palla;

• Rilascio
• Impatti e resa "morta" della palla
• Test di controllo:
  • contatto con la palla 20x di tutti
• Test singolo:
  • contatto di palla 20x di tutti
• Sotto il rovescio:
  • tutti a contatto con la palla 20x
• Sparring

La squadra si dispone, l'avversario ha il servizio.

• Palla 1: servizio
• Palla 2: palla libera a lato con 3 giocatori
• Palla 3: palla libera a lato con 6 giocatori
• Palla 4: T gioca la palla a lato con 6 giocatori.
  • Palla libera, attacco a rete, caduta, attacco dietro la linea dei 3 metri

Creare coppie.

• 10x passaggi sottomano da 3 metri di distanza
• 10x passaggi dall'alto a 3 metri di distanza
• Entrambi hanno successo? Allora entrambi fanno un passo indietro

• 1 dà il setup su 2,
• 2 difende la palla e va a colpire tecnicamente la persona 3.
• 3 va a difendere la palla che riceve dalla persona 2.
• La persona 3 effettua a sua volta un colpo tecnico sulla persona 2. La persona 2 si difende e va a colpire tecnicamente la persona 1.
• La persona 2 difende ed esegue un colpo tecnico su 1. 1 difende e poi esegue un altro colpo tecnico su 2.
  • L'esercizio ricomincia

• I giocatori sono divisi su una metà campo, con la palla in mano.
• Attraverso le ginocchia.
• Tutti i giocatori palleggiano sul posto,
  • se l'allenatore punta a sinistra, i giocatori seguono con un giro,
  • se l'allenatore cammina all'indietro i giocatori seguono all'indietro, ecc.
• Palleggio costante.
• Espandere,
  • con salto,
  • salto d'attacco, ecc.

• 2 coppie, rigiocare con il passaggio.
• Se va bene, alternare passaggi/smash.
• Dopo un po' di tempo si ripassa con 4 squadre in quadrato.
  • Il terzino sinistro inizia, lancia all'anteriore sinistro, che passa all'posteriore destro (cioè in diagonale),
  • il terzino destro prende e lancia verso l'anteriore destro,
  • questo passa all'indietro a sinistra (cioè in diagonale),
  • questo prende ecc. ecc.
• Se questo va bene, provare a schiacciare invece di lanciare.

• L'allenatore lavora con la squadra a 3. Gli altri giocatori si occupano della presa dei palloni nel box.
  • L'allenatore lancia a, la squadra a 3 deve garantire un buon passaggio a 3 (metà campo) L'allenatore cambia questa posizione. Giocare a metà campo/avanti a destra/avanti a sinistra.
  • dopo alcuni passaggi corretti, scambiare con i giocatori rimanenti.
  • parola di lancio:
    • smash
    • servizio

• Partito forma 6 contro il resto.
  • variante con il playmaker all'1 invece che al 3
  • tutti gli attacchi devono terminare con uno smash
  • deve giocare 3 volte altrimenti punto contro lato.
• (Fare attenzione al modo di correre, agli altri giocatori in campo, a dove non c'è la palla).

• La 2-tal deve fare 10 punti.
• Devono segnare punti giocando sopra,
  • dopo una rimessa in gioco dell'allenatore,
  • il che, ovviamente, rende tutto molto difficile.
• Se non fanno del loro meglio, il punteggio torna a zero.