Pallavolo esercizi

In gruppo di tre, una palla;

• Rilascio
• Impatti e resa "morta" della palla
• Test di controllo:
  • contatto con la palla 20x di tutti
• Test singolo:
  • contatto di palla 20x di tutti
• Sotto il rovescio:
  • tutti a contatto con la palla 20x
• Sparring

La squadra si dispone, l'avversario ha il servizio.

• Palla 1: servizio
• Palla 2: palla libera a lato con 3 giocatori
• Palla 3: palla libera a lato con 6 giocatori
• Palla 4: T gioca la palla a lato con 6 giocatori.
  • Palla libera, attacco a rete, caduta, attacco dietro la linea dei 3 metri

Creare coppie.

• 10x passaggi sottomano da 3 metri di distanza
• 10x passaggi dall'alto a 3 metri di distanza
• Entrambi hanno successo? Allora entrambi fanno un passo indietro

• 1 dà il setup su 2,
• 2 difende la palla e va a colpire tecnicamente la persona 3.
• 3 va a difendere la palla che riceve dalla persona 2.
• La persona 3 effettua a sua volta un colpo tecnico sulla persona 2. La persona 2 si difende e va a colpire tecnicamente la persona 1.
• La persona 2 difende ed esegue un colpo tecnico su 1. 1 difende e poi esegue un altro colpo tecnico su 2.
  • L'esercizio ricomincia

• I giocatori sono divisi su una metà campo, con la palla in mano.
• Attraverso le ginocchia.
• Tutti i giocatori palleggiano sul posto,
  • se l'allenatore punta a sinistra, i giocatori seguono con un giro,
  • se l'allenatore cammina all'indietro i giocatori seguono all'indietro, ecc.
• Palleggio costante.
• Espandere,
  • con salto,
  • salto d'attacco, ecc.

• 2 coppie, rigiocare con il passaggio.
• Se va bene, alternare passaggi/smash.
• Dopo un po' di tempo si ripassa con 4 squadre in quadrato.
  • Il terzino sinistro inizia, lancia all'anteriore sinistro, che passa all'posteriore destro (cioè in diagonale),
  • il terzino destro prende e lancia verso l'anteriore destro,
  • questo passa all'indietro a sinistra (cioè in diagonale),
  • questo prende ecc. ecc.
• Se questo va bene, provare a schiacciare invece di lanciare.

• L'allenatore lavora con la squadra a 3. Gli altri giocatori si occupano della presa dei palloni nel box.
  • L'allenatore lancia a, la squadra a 3 deve garantire un buon passaggio a 3 (metà campo) L'allenatore cambia questa posizione. Giocare a metà campo/avanti a destra/avanti a sinistra.
  • dopo alcuni passaggi corretti, scambiare con i giocatori rimanenti.
  • parola di lancio:
    • smash
    • servizio

• Partito forma 6 contro il resto.
  • variante con il playmaker all'1 invece che al 3
  • tutti gli attacchi devono terminare con uno smash
  • deve giocare 3 volte altrimenti punto contro lato.
• (Fare attenzione al modo di correre, agli altri giocatori in campo, a dove non c'è la palla).

• La 2-tal deve fare 10 punti.
• Devono segnare punti giocando sopra,
  • dopo una rimessa in gioco dell'allenatore,
  • il che, ovviamente, rende tutto molto difficile.
• Se non fanno del loro meglio, il punteggio torna a zero.

• 5 giri del terreno
• camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
• mani unite e rotazione dei polsi allentata.
• Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
• Su e giù lateralmente 3x
• Su e giù con grandi salti. 2x
• corsa su e giù per il campo 2x
• lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
• idem ma uscendo sulla schiena 2x
• sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

• 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
• corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
• tornano indietro e danno la palla al successivo.
• idem:
  • ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
  • poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
  • Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
• idem
  • ma ora correre con la palla fino alla rete,
  • lanciare la palla con la spalla verso la rete,
  • lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
  • di nuovo lateralmente sotto la rete,
  • ripetere di nuovo
  • e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
• Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
• Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
• La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
• Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
• Il successivo può quindi partire.
• idem, ma ora si gioca di rovescio

• 2 squadre su 2 lati di gioco.
• Iniziare con una palla.
• Lanciare la palla oltre la rete dalla posizione in cui ci si trova.
• Non correre con la palla.
• Nel caso in cui l'avversario prenda la palla, questa deve essere rilanciata.
• Non si corre con la palla.
• Se non si prende o si lascia cadere la palla, è finita.
• 2 varianti per rientrare e riprendere il gioco.
  • la palla viene presa 3 volte dai compagni di squadra.
  • si esegue un compito:
    • flessioni
    • correre intorno al campo.
• Successivamente lo stesso esercizio, ma con 2 e/o 3 palloni.

• 2 squadre.
• 1 giocatore schiaccia la palla, controllata dai compagni,
• che restituisce la palla OH.
• 5x e poi cambio.
• Se la cosa va bene, si può fare un'azione continua.
• Smash - passaggio - BH.