Pallavolo esercizi

• 5 giri del terreno
• camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
• mani unite e rotazione dei polsi allentata.
• Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
• Su e giù lateralmente 3x
• Su e giù con grandi salti. 2x
• corsa su e giù per il campo 2x
• lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
• idem ma uscendo sulla schiena 2x
• sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

• 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
• corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
• tornano indietro e danno la palla al successivo.
• idem:
  • ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
  • poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
  • Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
• idem
  • ma ora correre con la palla fino alla rete,
  • lanciare la palla con la spalla verso la rete,
  • lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
  • di nuovo lateralmente sotto la rete,
  • ripetere di nuovo
  • e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
• Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
• Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
• La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
• Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
• Il successivo può quindi partire.
• idem, ma ora si gioca di rovescio

• 2 squadre su 2 lati di gioco.
• Iniziare con una palla.
• Lanciare la palla oltre la rete dalla posizione in cui ci si trova.
• Non correre con la palla.
• Nel caso in cui l'avversario prenda la palla, questa deve essere rilanciata.
• Non si corre con la palla.
• Se non si prende o si lascia cadere la palla, è finita.
• 2 varianti per rientrare e riprendere il gioco.
  • la palla viene presa 3 volte dai compagni di squadra.
  • si esegue un compito:
    • flessioni
    • correre intorno al campo.
• Successivamente lo stesso esercizio, ma con 2 e/o 3 palloni.

• 2 squadre.
• 1 giocatore schiaccia la palla, controllata dai compagni,
• che restituisce la palla OH.
• 5x e poi cambio.
• Se la cosa va bene, si può fare un'azione continua.
• Smash - passaggio - BH.

• Dividere il gruppo.
• Un gruppo esegue l'esercizio, l'altro osserva e raccoglie le palle se necessario.
• L'esercizio dura 3 minuti e poi si cambia gruppo.
  • Primo smash dell'allenatore sui 3/4 che restituiscono la palla con un buon passaggio.
  • smash dell'allenatore sui 3/4 dopo il quale la posizione 1 recupera la palla alla posizione 3
  • smash dell'allenatore sui 3/4 dopo il quale la posizione 1 gioca la palla di rovescio dalla posizione 3 alla 4. Il giocatore dalla 5 prende la palla sulla 4.

• 2 gruppi su 2 metà campo.
• 1 gruppo esegue l'esercizio, l'altro difende e raccoglie i palloni.
  • 1 giocatore si trova accanto all'allenatore,
  • fa qualche passo indietro,
  • poi passa all'attacco.
  • L'allenatore lancia brevemente la palla sopra la rete, seguita dallo smash.
• Obiettivo: attacco rapido e breve.
• Dopo che tutti hanno eseguito alcuni attacchi, dividere il gruppo nelle posizioni 3 e 4 per l'attacco corto e lungo.

• Alto 6 gioca a tutto campo.
• Gli accenti sono
  • muoversi senza palla.
  • Posizione di base,
  • 2 tipi di playmaker.
    • Da uno, notare la posizione del giocatore 2 e solo con il centro come playmaker.

• Il gruppo viene diviso in due squadre.
• L'allenatore inizia il gioco portando alcuni palloni su entrambi i lati del campo.
• Per 3 minuti, i giocatori devono giocare le palle oltre la rete il più spesso e il più possibile, lanciando a un compagno di squadra, che gioca la palla oltre la rete.
  • La palla può essere BH e/o OH.
• La squadra che ha più palloni in campo dopo 3 minuti ha perso.

Nota quindi:

• è necessario il lavoro di squadra
• stare vicini l'uno all'altro
• non è consentito correre con la palla.

• 2 coppie, a volte 3 coppie
  • Palla lanciata in sottomano, il compagno gioca di nuovo in sottomano.
  • Ordine: la palla deve essere restituita con un buon arco.
  • Dopo 10 tocchi, cambiare e continuare.
  • Lancio della palla sottomano, il compagno la restituisce sottomano, ancora una volta con un bell'arco,
  • La palla non viene presa, ma viene restituita di rovescio.
  • La palla viene lanciata sottomano, il compagno si sposta all'indietro e la restituisce sottomano con un bell'arco.

• L'allenatore ha fatto un errore, lancia i palloni a 3 giocatori su 1 tempo di gioco.
• Giocatore 1, 2 e 3.
• Per ogni turno 3 palloni.
• Questi 3 giocatori devono trasformare lo smash in un passaggio al centravanti, in un arco di tiro.
• Il centravanti prende la palla e la rimette nell'area di rigore.
• Nota:
  • il giocatore 3 lascia il campo, gli altri 2 si spostano e vengono raggiunti da nuovi giocatori. Rotazione.

• 6 giocatori in campo
• L'allenatore o un altro giocatore porta la palla in gioco.
• 6 devono passare, distribuire il gioco e attaccare.
• Il gioco continua finché non viene segnato un punto.
• I 6 non possono giocare la palla nell'area dei 3 metri.
• Dopo 5 punti, i giocatori vengono cambiati.
  • A causa della prima formazione, non sono previsti incarichi tattici supplementari.

• Sei giocatori in una metà del gioco.
• Altri giocatori nell'altra metà.
• 6 sono in attesa nella posizione 6.
• Uno alla volta vengono avanti, l'allenatore lancia la palla corta, per un rapido attacco centrale.
• I giocatori partono con un passaggio d'attacco e schiacciano in rete.

• 2 squadre giocano una partita (possibilmente su campo ridotto)
• 3 minuti molto concentrati
• forse tentativo di attacco centrale
• dopo 3 minuti di pausa.