Pallavolo esercizi per u15

  • Dividere il gruppo in 2 gruppi,
  • ogni gruppo riceve un tappetino e gli avversari devono cercare di colpire il tappetino con una palla.
  • Se colpiscono il tappetino hanno un punto.
  • Se il tappetino cade, l'avversario ottiene un punto.
  • la palla libera viene portata dal giocatore in ricezione
  • poi viene effettuato il passaggio
  • e l'attaccante attacca nella zona definita.
  • Sistema a punti:
    • fuori: -1,
    • rete: -1,
    • dentro: 0,
    • all'interno della scatola: +2
  • palla libera -> passaggio -> attacco in diagonale:
    • 3 bloccanti,
    • 2 difensori che scelgono tra 5/6 o 1/6
    • e 2 attaccanti su 4 e 2 che attaccano in diagonale.

  1. in corsa leggera 3x avanti e indietro verso la rete.
  2. affondi dall'alto raffreddamento
  3. muscolo del polpaccio (stare in piedi sulla panca e spingere alternativamente il tallone verso il basso, senza forzare) raffreddamento
  4. gamba superioreraffreddamento
  5. spallaraffreddamento
  6. palleggiare con calma per 3 volte verso la rete.

1) uscire (con le calze)
2) fare stretching

1) Shoulder pump
2) T-Y-90/90 exo (sollevamento a braccia estese)
3) plance 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) plance 1'

  • Saltare sulla panchina,
  • poi saltare in alto,
  • attraverso le ginocchia e
  • poi saltare di nuovo in alto

Giocare fanaticamente in tre. Dopo aver giocato a palla, correre dall'altra parte e unirsi. Il giocatore A gioca con il giocatore B e si unisce dietro al giocatore B. Il giocatore B gioca con il giocatore C e si unisce dietro il giocatore C. ecc.

Poi:

  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
  • L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
    • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

  • Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
  • Passaggio a destra, piede destro davanti
  • Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
  • Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

  • 3 coppie con 1 palla.
  • 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
  • 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
  • L'1 tira dritto verso il 3 e il 3 passa in diagonale al 2. Il 2 prende e poi tira dritto.
  • 2 prende e lancia dritto verso 3 e 3 passa in diagonale a 1. 3 continua così a muoversi.
  • 3 continua così a muoversi.

adattamento-a-1-angolo


  • 2 coppie a rete con 1 palla ciascuna
    • 1p senza palla dietro la linea di fondo, sdraiato a pancia in giù.
  • L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
    • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
  • lanciare la palla con 2 mani
  • presa con 1 mano
  • 3x stretta di mano
  • lanciare la palla con 1 mano
  • prendere con 2 mani
  • 3x