Pallavolo esercizi
- Tutta la squadra si siede contro il muro
- Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
- Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
- Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
- Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.
- 4 coppie di cui 2 a rete e le altre 2 a fondo campo
- B lancia la palla ad A
- A gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla a C con le mani.
- C gioca la palla SOTTO la mano a D
- D prende la palla
- D lancia la palla a C
- C gioca la palla a Mani in alto verso B
- B gioca la palla SOTTO la mano verso A
- A prende la palla
- ecc.
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C serve la palla al giocatore B.
- Il giocatore B effettua un passaggio a C.
- Il giocatore C passa ai tappeti.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritto o in diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
Questo esercizio inizia in modo abbastanza semplice e poi si espande gradualmente (può essere svolto in un solo allenamento o distribuito su più esercizi). Un esercizio in cui tutti devono difendere, impostare e attaccare.
È un testo piuttosto lungo, ma è più semplice di quanto la sua lunghezza suggerisca. Fatelo e basta!
Necessario:
È un testo piuttosto lungo, ma è più semplice di quanto la sua lunghezza suggerisca. Fatelo e basta!
Necessario:
- almeno 2 palloni
- minimo 8 giocatori (preferibilmente in numero pari)
Parte 1
Si inizia con due giocatori a rete (1 e 2), due giocatori a fondo campo (3 e 4) e il resto dietro la linea di fondo. L'allenatore si trova a rete in posizione centrale con due palloni.
Una volta che i giocatori conoscono gli schemi, questo esercizio può essere svolto a ritmo sostenuto.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1).
- Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 4 corre e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 1 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
- Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 3 corre e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 2 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
- Il giocatore 3 passa all'attaccante sinistro e il giocatore 4 passa all'attaccante destro.
Una volta che i giocatori conoscono gli schemi, questo esercizio può essere svolto a ritmo sostenuto.
Parte 2
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1). A questo punto i giocatori 1 e 2 corrono verso il fondo per attaccare.
- Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 4 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 1 manda la palla in rete(4), la raccoglie e la mette nel carrello con l'allenatore. Poi il giocatore 1 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
- Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 3 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 2 manda la palla in rete, la recupera e la mette nel carrello al posto dell'allenatore. Poi il giocatore 2 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
- Il giocatore 3 si sposta in avanti a sinistra e il giocatore 4 passa in avanti a destra.
Parte 3
L'esercizio inizia ora con 6 giocatori in campo. Si aggiungono ora due bloccatori, che si trovano dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 5(1). A questo punto i giocatori 3 e 4 corrono verso il fondo per attaccare.
- Il giocatore 5 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 6 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 3 manda la palla in rete(4).
- Il giocatore 1 cerca di bloccare lo smash.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 6.
- Il giocatore 6 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 5 si avvicina e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 4 schiaccia la palla oltre la rete
- Il giocatore 2 cerca di bloccare lo smash.
- Il giocatore 5 va sul fronte sinistro e il giocatore 6 passa sul fronte destro.
- I giocatori 3 e 4 si spostano in posizione di blocco.
- I giocatori 1 e 2 prendono la palla nel carrello e vanno sulla linea di fondo.
Parte 4
Ora ci sono 8 giocatori in campo. L'allenatore lancia solo la prima palla, poi il gioco continua.
Si eseguono gli stessi schemi delle parti precedenti: i giocatori a fondo campo si occupano del passaggio e dell'impostazione. I giocatori a rete smascherano e bloccano.
Se ci sono più di 8 giocatori, il gioco continua dopo circa 10 attacchi.
Si eseguono gli stessi schemi delle parti precedenti: i giocatori a fondo campo si occupano del passaggio e dell'impostazione. I giocatori a rete smascherano e bloccano.
Se ci sono più di 8 giocatori, il gioco continua dopo circa 10 attacchi.
Obiettivo dell'esercizio:
Il giocatore deve imparare ad agire rapidamente dopo l'impostazione e a cercare un nuovo pallone.
Spiegazione dell'esercizio:
- Esercizio del playmaker.
- 5 su 1 lato della rete.
- Anche dall'altro lato si possono mettere 5.
- Il fronte sinistro e il fronte destro hanno entrambi una palla.
- Il playmaker si trova al centro.
- Il terzino sinistro e il terzino destro portano il passaggio.
- La prima palla viene lanciata dal terzino sinistro verso il terzino sinistro.
- Nel momento in cui il terzino sinistro colpisce la palla, il terzino destro lancia la palla al terzino destro.
- Se si hanno più giocatori, si può scegliere di scambiare quello che ha passato con il giocatore che sta aspettando.
- Così il passaggio arriva al playmaker in rapida successione.
- Il passaggio dal terzino sinistro viene eseguito dal playmaker all'attaccante sinistro.
- Subito dopo l'impostazione, non seguire la palla ma cercare l'altro passaggio dal terzino destro e impostare sull'attaccante destro.
- Contatto con la palla per il playmaker
- Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
- Smash di rovescio,
- iniziare dal 3,
- ad ogni palla buona 1 passo indietro,
- verso la linea di fondo
- Tutti si dispongono in fila in posizione plank.
- La prima persona della fila
- fa rotolare la palla sotto gli altri,
- cammina fino all'altra estremità della fila,
- rotola la palla indietro e si unisce a loro in posizione di plank.
- La nuova prima persona prende la palla e fa la stessa cosa.
- In questo modo, i diversi gruppi devono coprire una certa distanza il più velocemente possibile.
- il giocatore1 si lancia da dietro la rete:(3 giocatori)
- 2 coppie sulla linea di fondo a pancia in giù
- Giocatore1 dà il colpo sulla palla, 2 giocatori si alzano e l'allenatore attacca la coppia che difende, n. 2 imposta e n. 3 attacca
- poi il successivo giocatore1 a 2 squadre con il giocatore2 ezv
SU 1 CAMPO:
- gruppi di3/4/5
- 2 gruppi per campo
- 1 gruppo riesce, dopo il servizio la persona che ha salvato inizia a correre intorno alle basi del campo (baseball).
- l'altro gruppo si posiziona dall'altra parte: 3 persone difendono, 1 persona prende in posizione 3
- i difensori devono far arrivare la palla al ricevitore il più velocemente possibile, quando il ricevitore entra in possesso della palla chiama ad alta voce stop e tutti devono smettere di correre
- se il servizio finisce in rete o se i corridori non hanno raggiunto in tempo una base, sono fuori e devono aspettare il cambio di campo per poter giocare nuovamente
- se il battitore colpisce un ace, si tratta di un fuoricampo: lo stesso vale se i difensori effettuano un bunt per allontanare la palla
- il ricevitore della squadra in difesa deve stare in piedi su un tappetino e non può uscire dal tappetino per prendere la palla
- quando la squadra in attacco ha 3 persone fuori, si tratta di uno scambio
- se si gioca con 3 persone, è una sostituzione quando 2 persone sono fuori, se si gioca con 5 persone, è una sostituzione anche quando 3 persone sono fuori
Tutti hanno una palla.
Vari esercizi:
- Giocare la palla da soli con il sottomano.
- Giocare la palla da soli con la mano.
- Giocare la palla da soli con il braccio sinistro.
- Giocare la palla da sotto con il solo braccio destro.
- Giocare la palla di rovescio solo con la mano sinistra.
- Giocare la palla di rovescio solo con la mano destra.
- Giocare la palla di mano e di rovescio alternativamente.
- Fila davanti all'allenatore, allenatore a rete.
- Il giocatore lancia la palla, l'allenatore la gioca/rilancia.
- Poi il giocatore passa all'allenatore.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore recupera la palla e si chiude dietro.
- NB! Lavelocità della palla aumenta sempre, finché non viene colpita.
- Su 2 lati una squadra di 6 persone in campo.
- Su 1 lato un tappetino spesso contro la rete.
- Colpire/attaccare contro di esso.
- La palla torna indietro (=bloccaggio); si dissolve nel campo --> 2° attacco a metà campo.
- I giocatori dall'altra parte giocano questa palla fuori.