Pallavolo esercizi

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.

• saltare su una gamba dalla linea
• il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
• fino alla rete e ritorno.

• 2 palleggiatori (1 per lato)
• il giocatore dietro di voi lancia/gioca a
• prendere la propria palla
• unirsi all'altra fila

• Una persona rimane sempre in piedi in tutto il campo
• L'allenatore sta dall'altra parte della rete e gioca palloni difficili in tutto il campo.
• Bisogna andare su ogni pallone

Giocare con due squadre da 3 a 6 giocatori.

Le due squadre si dispongono in cerchio al centro del proprio lato del campo.
Si mettono le mani sulla spalla dell'altro, non tutti devono essere in grado di vedere chiaramente l'altro lato della rete.

La palla viene messa dentro da un lato con un arco.
La palla deve essere giocata in tre passaggi sopra la rete, ma:

• I giocatori possono liberarsi dal cerchio solo se prima hanno chiamato "loose!".
• Se un giocatore che ha reclamato la palla si libera dal cerchio, il cerchio si chiude.
• Quando la palla è stata giocata oltre la rete, tutti rientrano nel cerchio.

Una squadra guadagna un punto se riesce a segnare tre gol all'avversario.

Per far sì che l'esercizio si svolga senza intoppi, è bene che i giocatori giochino la palla in alto l'uno di fronte all'altro e, naturalmente, che la rivendichino in tempo. Lo scopo di questo gioco è far comunicare i giocatori per ogni palla giocata. Fate capire che devono tenere presente che non tutti sono sempre in una posizione altrettanto buona per giocare la palla.

Variante:
Fate in modo che il cerchio si accovacci o giri sui piedi anteriori quando la palla è dall'altra parte della rete.

Suggerimenti e miglioramenti sono benvenuti.

Obiettivo: riconoscimento della traccia della palla, posizionamento tempestivo.

• Traiettoria della palla: A lancia a B, B passa a C.
• Direzione del movimento: A, B, C
• B si sposta (prima che la palla passi la rete) nella posizione corretta (90%) ed è attivo anziché reattivo.
• B assume la posizione corretta quando la palla passa la rete.
• B regola la posizione corretta nel tempo rimanente (10%).
• Possibile costruzione:
  • prima B prende la palla con le braccia piegate
  • poi B passa la palla sotto le braccia

Insegnamento del pancake roll in 5 esercizi:

1. esercizio a secco, passo dopo passo (ripetere 5x)
(sotto descrive un rotolamento a destra; scambiare destra/sinistra per un rotolamento a sinistra)
- posizione di partenza passaggio sottomano (seduto basso)
- Allungare una gamba (destra) di lato e piegare molto profondamente il ginocchio
- Far scorrere la mano (destra) sul terreno in diagonale verso destra (pancake)
- abbassarsi fino a quando l'anca destra è a terra
- far oscillare le gambe sopra i fianchi verso l'altro lato
- durante l'oscillazione, piegare la gamba tesa (sinistra) e raddrizzare la gamba piegata (destra)
- a causa della velocità dell'oscillazione, continuare a ruotare in modo da ritornare nella posizione di passaggio sottomano

2. Abituarsi (è utile anche come esercizio di riscaldamento)
- iniziare dalla linea laterale rivolta verso la rete
- rotolare verso l'altra linea laterale in tre giri
- rotolare indietro verso la prima linea laterale in tre giri (o camminare indietro se si vuole imparare prima la rotazione unidirezionale)

3. acquisire esperienza (ripetere 5x)
- coppie con 1 palla
- lanciatore con palla a rete, difensore a 6-7 metri
- lanciare la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll (il roll è inizialmente più importante del colpire la palla)

4. Ottenere la precisione
- partite a tre o a quattro con 2 o 3 palloni (1 difensore, gli altri sono lanciatori)
- i lanciatori si posizionano su LV, MV ed eventualmente RV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il LV lancia la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll
- non appena il difensore termina la rincorsa, il MV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri a lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- non appena il difensore ha completato la rullata, il LV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri di lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- dopo 5x i giocatori ruotano di posizione

5. rotola in entrambe le direzioni
- gioco a tre con 2 palloni (2 lanciatori, 1 difensore)
- i lanciatori si posizionano su LV e MV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il MV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato destro a 2 metri di distanza e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll verso destra
- una volta che il difensore ha terminato il roll, il LV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato sinistro a 2 metri di fianco e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire questa palla con un pancake roll verso sinistra
- dopo 5x i giocatori in posizione ruotano tra loro

• lancio della palla
• lancio della palla con rimbalzo
• giocare sopra la testa
• giocare di rovescio
• mischiare overhead/underhand/smash

2 squadre.

• Lanciare rapidamente e tatticamente la palla oltre la rete con l'obiettivo di colpire il terreno all'interno delle linee prima che un difensore possa prenderla.
• Se ci si riesce, si segna 1 punto.
• È necessario lanciare la palla subito dopo averla presa, non è consentito trattenerla.
• Estensione 1: ruotare in senso orario di 1 posizione dopo ogni azione.
• Estensione 2: dopo ogni azione di lancio, camminare verso la rete e toccarla prima di poter tornare indietro.
• Giocare ad esempio a 5 punti o al meglio di 3/5/7 o a tempo determinato.

• 4 giri intorno al campo.
• insieme in un giro di esercizi da anouk che dimostrerò.
• gioco di linea tutti insieme 3 volte.

• 1 playmaker a rete.
• Tutti hanno una palla e chi sta davanti non ha palla.
• la palla viene giocata dalla persona dietro di voi
• Il playmaker dà un setup all'esterno e successivamente anche al centro.

Due giocatori

• il giocatore 1 gioca la palla di mano al giocatore 2
• mentre il giocatore 2 lancia immediatamente la palla al giocatore 1,
• quindi giocare costantemente 1 palla + lanciare e prendere 1 palla allo stesso tempo.
• giocare alto e lanciare in modo mirato e veloce: tempo!