Pallavolo esercizi
- giocatore 1 in posizione LV vicino alla rete, giocatore 2 in MA in difesa
- giocatore 3 (= SV) su RA (utilizzare la pedina per indicare la posizione di RV; SV deve partire dietro)
- LV lancia la palla con un arco verso MA
- SV corre in quel momento da RA, attorno al pedone (RV sulla linea dei 3 metri) fino alla posizione di SV (tra la posizione di MV e quella di RV)
- MA passa la palla a SV
- SV prende la palla in testa (tutti i giocatori si girano di 1 posto, oppure ripetere l'esercizio 5 volte ogni volta)
- espandibile con l'impostazione a LV in cui
- il giocatore 1 lancia la palla dalla rete
- poi si sposta sulla linea dei 3 metri (per la rincorsa all'attacco)
- simula un attacco e prende l'assetto nel frattempo
- Possibilmente estendibile con l'attacco invece dell'intercettazione
- Il giocatore A serve la palla al giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B prepara la palla.
- Il giocatore D attacca.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
4 giri di campo in corsa.
Posizionarsi sulla linea di fondo e correre con calma all'indietro verso la rete.
indietro verso la linea di fondo.
Alzare alternativamente il ginocchio destro e sinistro a 90 gradi all'indietro verso la rete (alzare il ginocchio di 90gr)
Tallonare i glutei all'indietro verso la linea di fondo. (2x)
corsa tranquilla verso la rete, il braccio sinistro gira in avanti.
ritorno alla linea di fondo braccio destro gira in avanti.
corsa tranquilla verso la rete con entrambe le braccia che girano in avanti contemporaneamente.
ritorno alla linea di fondo corsa in avanti braccia che girano all'indietro.
passaggio incrociato avanti e indietro.
Sui talloni fino a metà campo e poi sulle punte dei piedi continuare fino alla rete.
Indietro 8 skip con sforzo a ginocchio alto e poi un breve sprint e corsa delicata fino alla linea di fondo.
Sulla linea di fondo di nuovo la stessa cosa ma fino alla rete.
Salto all'indietro verso la linea di fondo ma con molta potenza e usando le braccia.
Di nuovo sulla linea di fondo 8 skip con uno sprint verso la rete. Di nuovo lo stesso.
Dopo di che di nuovo salto attivo con alta esplosività.
3 serie di 15 movimenti di mezzo squat. (In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno) Ci si muove come se si fosse seduti a 45 gradi. (15x senza fermarsi) 10 conteggi di pausa e 15x di nuovo e poi 10 conteggi di riposo e 15x di nuovo.
Affondo (passo in fuori, ginocchio non oltre le dita dei piedi e schiena dritta braccia ai lati) 3x sinistra, 3x destra (4 serie)
Raggiungere la rete.
Posizionarsi di fronte alla rete, con le braccia sopra la testa e allungarsi il più possibile a ritmo lento (finta) 3 serie di 5 allunghi.
Cingere lentamente le spalle.
Posizionarsi di spalle a circa 50 cm dalla rete. Mettere le braccia sopra la testa.
Muovere le mani verso la rete incavando delicatamente la schiena e colpendo la rete. Eseguire anche 3 serie da 5 ripetizioni.
Il fulcro dell'esercizio è il passaggio del servizio.
Iniziare a servire con calma, aumentando la pressione man mano che l'esercizio procede.
- A serve a B
- B passa a C
- C riceve e si collega alla posizione D
- D serve a E
- E passa a F
- F riceve e si connette in posizione A
Estensioni:
- A esegue 3 passi nel campo, dopo il passaggio/set segue un attacco controllato diretto, che A difende da solo.
- A prende la palla e la passa a un servitore di riserva in posizione A.
- Idem per D
8 giocatori: riserva in posizione di servizio
10 giocatori: riserva in posizione di servizio e di passaggio
12 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio, 1 riserva in posizione di passaggio
14 giocatori: 2 riserve in posizione di servizio e di passaggio
- I giocatori si dividono in 2 squadre.
- Ogni squadra ha un proprio tappetino che deve raggiungere il più velocemente possibile, tuffandosi a turno dall'altra parte.
- La squadra che raggiunge per prima l'altra sponda ha vinto!
- Vengono formate 2 file sulla linea dei 3 metri
- 2 giocatori di ciascuna delle 2 file camminano in avanti per impostare un blocco
- poi si spostano lateralmente in posizione esterna
- il giocatore successivo in fila avanza ed esegue un blocco
- anche questo va all'esterno e si unisce al giocatore precedente
- insieme fanno un blocco
- il primo giocatore si unisce nuovamente al fondo della linea e il secondo si sposta in posizione esterna
- NB. prestare molta attenzione ai piedi del giocatore esterno come centrocampista. Il giocatore esterno in pratica imposta il blocco!
L'allenatore si trova dall'altra parte con un portatore di palla.
- 3 giocatori si posizionano nel campo di fondo
- l'allenatore lancia (passaggio successivo o attacco) ai 3 giocatori
- i 3 giocatori devono far passare la palla in 3 giochi
RICORDA:
- il terzo pallone (cioè quello che supera la rete) deve essere attaccato (preferibilmente con un salto)
- ci deve essere una chiamata libera per OGNI palla
- ogni giocatore deve colpire la palla una volta
- posizionare 1 mobile
- iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
- i giocatori corrono dalla pedina verso la scatola
- CORTO, LUNGO, COLLEGARE, SPINGERE VIA
- spingere via con 2 gambe
- finire sulla scatola con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani)
- poi 2 salti di blocco a rete.
- Prestare attenzione ai passi laterali
- poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
- Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
- Recuperare la palla e metterla nel cestino
- unirsi al fondo della fila per il salto
Allenamento sui passaggi di servizio per 4-12 persone
4 persone:
2 server nel punto di servizio.
1 passatore
1 ricevitore
(dinamico) come lo statico, ma il server di danza gioca la palla sul passatore. Il passante gioca sul ricevitore. Rincorsa della palla (il server diventa riserva, la riserva diventa passatore, il passatore diventa ricevitore, ecc.)
6 persone.
2 server
3 passatori
1 ricevitore
(statico) quattro persone
(dinamico) il server serve la palla e corre dietro alla sua palla.
Il passatore passa la palla al ricevitore. Il giocatore più a destra diventa ricevitore
Il server scivola a sinistra. Il ricevitore diventa il server. Se non funziona, 1 passante diventa riserva.
Aggiungere un sv permanente e un giocatore extra in posizione 4, che attacca. Il passante diventa attaccante; se il passante sbaglia, il passante se ne va.
Espandere con un bloccatore in più.
- Tre giocatori sulla linea di fondo.
- A circa un metro dalla linea laterale, si posiziona un pilone.
- Gli altri giocatori si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni.
- L'allenatore in piedi davanti alla rete lancia i palloni in campo a un ritmo elevato.
- Spetta ai giocatori passare i palloni verso l'allenatore, o almeno colpire la palla.
- Poi il giocatore si unisce di nuovo alla schiena, e così continuano a correre e a guardare la palla.
- I giocatori rimanenti si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni giocati e ripassarli all'allenatore.
- Espansione:
- Pedine più distanti tra loro, lancio più veloce, presa di contatto.
- 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
- 1 persona in campo.
- Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
- T porta la palla in gioco nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
- Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a fare il tifo per i compagni.
- Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
- 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
- al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
- La persona A sale sulla schiena della persona B
- quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
- Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
- A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
- Ecc. finché non c'è un vincitore.