Pallavolo esercizi

• 3 o 4 giocatori per lato, posizioni: 4, 5 e un playmaker (se i giocatori sono sufficienti, si difende anche in posizione 6 e 1).
• passare la palla
• difendere verso il playmaker, impostare la posizione 4
• passare agli altri giocatori
• dopo ogni passaggio di palla, ruotare la posizione
• iniziare con calma con il tratto tecnico e, se questo va bene, si può gradualmente diventare più difficili.
• la comunicazione è importante, quindi parlate tra di voi e aiutatevi se necessario.
• lo scopo del gioco è giocare insieme e l'enfasi non è sul punteggio.

2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.

Variante con 3 giocatori

• Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
• tra gli altri due e funge da playmaker.
• La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
• Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
• Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).

• 2 giocatori per lato della rete.
• Il giocatore lancia la palla oltre la rete.
• Viene passata al playmaker e
• e poi viene sistemata e
• Poi viene giocata con calma oltre la rete.
• L'altro lato la passa di nuovo al playmaker e così via.
• costruire il tutto per completare l'attacco da 3 metri.

• 6 giocatori si posizionano sul campo.
• il resto dall'altra parte. salvare e portare occasionalmente una palla veloce da parte dell'allenatore.
• dopo 5 turnover.
• o lasciare che la squadra si salvi da sola.

Questo esercizio è per il passaggio e il playmaker.

• 1 deve salvare
• 3 passatori
• 1 playmaker

il gioco procede come segue:

• servizio
• la palla viene passata al playmaker. il playmaker deve giocare la palla a canestro.
• I giocatori si girano, tranne il playmaker.

• Formare una squadra a 3 con 1 palla.
• 2 giocatori si affrontano a rete.
• Il terzo giocatore ha la palla e la lancia sopra il bordo della rete.
• I due bloccatori ora eseguono un duello.
• Giocare con punti e classifica all'interno della squadra.

Giro di forza

• 15 addominali
• 20 secondi di plank
• 15 burpees
• 30 corse (posizione di pushup, portare le ginocchia al gomito sull'altro lato, ritmo veloce)

• dalla linea di fondo alla linea dei 3 metri
• rimescolamento all'indietro
• attacco (senza palla)
• ritorno alla linea dei 3 metri
• 3x blocchi
• tuffo indietro verso la linea di fondo

• si hanno 2 passatori su ra e la
• l'allenatore lancia/serve la palla oltre la rete ai 2 passatori
• dopo aver chiamato il libero, passa la palla a sv su 2/3
• sv dà il set up a lv
• qualcuno dall'altra parte della rete cerca di bloccare e comunque di recuperare la palla
• avanzare di 1 punto ogni volta

Buca 1

• Iniziare sulla linea di fondo (2 giocatori, il resto del campo è vuoto).
• Giocare 3 volte con passaggio, impostazione, attacco.
• Passare sotto la rete (continuare a giocare).
• Colpire l'antenna con un movimento di corsa.
• Se non si riesce a ripartire dalla linea di fondo, si passa alla buca 2.

Buca 2

• Dalla linea di fondo colpire la palla in rete.
• L'atleta 2 "pesca" e dà l'assetto (2 giochi).
• L'atleta 1 avanza e gioca di rovescio contro l'antenna.

• Su entrambi i lati della rete c'è una linea di giocatori. Il primo non ha la palla, gli altri sì.
• Il giocatore 1 si trova accanto al giocatore 2.
• Il giocatore 2 schiaccia la palla a terra.
• Il giocatore 1 corre dietro alla palla e si assicura di rimanere fermo al momento del passaggio. Il giocatore 1 gioca la palla davanti a sé e la prende. Si ricongiunge alla linea di fondo.
• Il giocatore 3 smista per il giocatore 2
• ecc. ecc.

• flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
• 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
• 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
  • 10x e 10x da destra a destra.
• 10x addominali interi