Pallavolo esercizi
Esercizi multipli con sistema di rotazione.
- Ognuno esegue ogni esercizio per 30" al 75% e poi per 45" al 100%.
- Esercizio 1: passaggio laterale in elevazione verso il pilone sinistro, poi alternare pilone lontano e pilone più vicino. Ogni volta si torna al centro e poi alla distanza.
- Esercizio 2: sprint dritto, poi laterale a breve distanza a sinistra e a lunga distanza a destra, ritorno laterale al centro e ritorno alla posizione di partenza.
- Esercizio 3: il giocatore A cerca di mettere in difficoltà il giocatore B con passi laterali a destra e a sinistra. Il giocatore B cerca di imitare il giocatore A.
- Esercizio 4: il giocatore segue le linee con il viso sempre rivolto verso la rete.
- Esercizio 5: il giocatore A salta e passa la palla al giocatore B. È importante che la palla non venga lanciata ma passata.
- Esercizio 6: il giocatore si siede, con i piedi sollevati da terra tocca una palla a terra con 2 mani a sinistra e a destra del corpo.
- Esercizio 7: il giocatore esegue un esercizio di plank per tutto il tempo.
- Esercizio 8: il giocatore salta 4 volte al 50% contro il muro e poi a tutta forza, ripetendo per tutto il tempo.
- Esercizio 9: il giocatore si tocca la palla da solo per tutto il tempo. La palla non deve cadere!
- Esercizio 10: il giocatore si mette in posizione di squat, alza i talloni al massimo, in modo aggressivo, e si riabbassa lentamente. Ripetere e, soprattutto, rimanere in posizione di squat.
- Partendo da dietro, a una distanza di circa 3 metri.
- Giocare a coppie verso la rete
- Giocare sempre un metro in diagonale in avanti
- Giocare sopra la testa, sotto la testa, di rovescio
- Colpire l'ultima palla oltre la rete
- Se necessario, giocare una palla davanti a sé
- Se troppo facile, aumentare la distanza
- La palla viene tecnicamente colpita in posizione 1/5
- Difesa verso la posizione 3 sopra il canestro - imparare a dare altezza alla palla
- Il passante passa alla posizione 2/4
- Il difensore si sposta in posizione di partenza
- Attacco sul 2/4 al servizio
- Il servitore gioca la palla per se stesso e la prende
Partite 2 contro 2, con incarichi diversi, come ad esempio:
- La palla deve obbligatoriamente attraversare la rete in 2x;
- Attacco solo da dietro i 3 metri;
- Solo la prima palla è consentita sottobraccio;
- Campo più piccolo.
1 persona al centro gioca la palla verso l'alto, i compagni in cerchio intorno ad essa devono assicurarsi che la palla torni indietro:
- toccando la palla con 1 mano, mai 2 volte di seguito
- In 5x indietro o toccata 2 volte da tutti
- Toccare il terreno con la mano dopo ogni azione
Formare 5 coppie: eseguire un compito per 45 secondi ciascuno.
In sequenza:
In sequenza:
- Plank;
- verticale, spalla sinistra, spalla destra, battito di mani;
- Corsa d'attacco, tuffo indietro fino alla linea dei 3 metri;
- Spostamento laterale tra la linea centrale e la linea dei 3 metri;
- Salto mortale.
- 3 persone nel passaggio di servizio a 5, 6 e 1 + 1 riserva dietro il campo.
- 1 playmaker che parte da 2/3.
- Il resto con la palla sul lato opposto.
- Il servizio sui passanti porta il passaggio alla posizione 2/3.
- Poi il playmaker gioca un pallone verso la posizione 4, dove viene preparato un canestro.
- La palla giocata con una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, mentre la palla diretta contro il canestro vale 2 punti.
- Spingere la squadra a fare più punti possibile.
- Si può scegliere di avere un playmaker fisso, oppure a rotazione. In questo caso, passatore --> playmaker --> server --> riserva --> passatore.
- Con un gruppo numeroso si possono usare 2 lati, con un gruppo piccolo si può anche ridurre il numero di passatori.
- Camminare intorno e lungo i coni
- Lungo il lato corto eseguire un esercizio.
- Ad esempio: ginocchia alte, piedi contro il sedile, sprint, ecc.
- L'allenatore porta la palla in posizione 6.
- Passaggio a 2/3.
- Il server penetra da P1.
- Dà l'impostazione a P2 o P4.
- Il blocco viene effettuato direttamente.
- La palla viene attaccata con calma nella diagonale.
- P6 scivola nella diagonale per difendere.
- Il difensore libero assiste la difesa.
- Con il tempo, i giocatori davanti e dietro si scambiano.
- Il server torna sempre a P1.
- Il server non difende.
- La palla viene giocata da P6 a P3.
- Il giocatore in P3 dà l'impostazione a P4 e si sposta in P2.
- Il giocatore su P4 gioca la palla a P6.
- Il passaggio va di nuovo a P3, l'impostazione ora va a P2 e lo spostamento è verso P4.
- Dopo un po' di tempo, la palla viene attaccata con calma invece di essere giocata sopra la testa.
Organizzazione:
- Campo A.
- Giocatori in fila su 6 metri e 1 giocatore su p2.
- Riserva su p2
- Campo B:
- Allenatore con portatore di palla a 3 metri
- Giocatori su p1 e P5 e riserva su p6
Esecuzione:
- L'allenatore lancia la palla in alto.
- Il giocatore su p6 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca il BH a p5 o p1.
- Gioco con il sottomano verso l'alto e presa dell'allenatore.
- Esecuzione: P6 per risparmiare P2; P2 per risparmiare P6
- P6 prende il posto di P1 o P5 e questi vanno sul campo A P6
- L'allenatore lancia la palla nell'angolo lontano.
- Il giocatore 1 corre verso la palla il più velocemente possibile.
- Il giocatore 1 gioca la palla in alto.
- Il giocatore 2 corre verso la palla.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla sopra la rete.
Obiettivo: movimento rapido verso una palla giocata con forza, ma con la calma necessaria per giocarla, in modo che il giocatore della squadra seconda classificata possa mettere la palla nel proprio campo.
