Pallavolo esercizi
Due squadre di almeno tre giocatori. Tutti hanno un pallone da fitness. è una festa. si può giocare a pallavolo solo con il pallone da fitness.
Due squadre: una si siede a terra e l'altra sta in piedi.
Il giocatore in piedi deve toccare le punte dei piedi di quello seduto. non deve pendere sopra il giocatore seduto.
- in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
- Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
- Servire sul tappetino.
- Poi correte dietro alla vostra palla e unitevi alla fila sul lato opposto.
- Chi ha colpito di più il tappeto?
- I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo, ma se non ci riescono possono spostarsi più vicino alla rete.
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Occhi delle spalle in direzione del gioco.
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
- 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua a muoversi.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul fondo destro
- 2 giocatori di movimento
- creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
- l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (da concordare) e gioca il pallone al ricevitore.
- Questo diventa il nuovo ricevitore
- il ricevitore prende la palla e la mette nel cestino
- il ricevitore si unisce a una delle file
ESTENSIONE:
- 2 file di giocatori
- 1 fila in fondo a sinistra
- 1 fila sul retro destro
- creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono stare
- l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
- 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (da concordare) e gioca la palla oltre la rete.
- Anche quest'ultimo va a prendere la palla --> TR e si unisce a una delle file
- 3 coppie 1 palla.
- A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
- A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B la prende al volo.
- Nel frattempo, A si sposta di fronte a B e poi A passa la palla a C.
- Dopo 20 passaggi x
Se ci sono più giocatori, dividersi su entrambi i lati del campo, quindi un difensore in più nella zona di attesa e iniziare a correre non appena il 1° giocatore finisce.
Il TR passa la palla dall'altro lato del campo.
In alternativa, i giocatori devono passare la palla alla posizione 2/3 (ci sono alcuni riceventi qui.
Il ricevitore prende la palla e la riporta al TR --> poi passa di nuovo lui stesso
Rotazione: passatore --> presa --> palla al TR --> passaggio
Servizio dall'altro lato del campo
In alternativa, i giocatori devono passare la palla alla posizione 2/3 (ci sono alcuni ricevitore qui.
Il ricevitore prende la palla e la riporta al TR --> poi ricomincia a servire da solo.
Rotazione: passante --> ricevitore --> palla al TR --> servizio
camminare da un lato all'altro della stanza
prima sul posto, poi a piedi
- camminare lateralmente
- talloni glutei
- sollevare il ginocchio
- finire con 2x sprint
- L'allenatore lancia dalla rete:
- 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
- L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
- poi il successivo a 3 squadre
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
- questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
- prende un giro per il giocatore successivo
- Se non ha avuto la palla, si unisce alla riga più corta
Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:
- Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
- Passaggio a destra, piede destro davanti
- Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
- Occhi delle spalle in direzione del gioco.
L'esercizio:
- 3 coppie con 1 palla.
- 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
- 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
- 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
- 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
- 3 continua a muoversi.