Pallavolo esercizi

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordandosi di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e muoversi in BASSO per toccare le linee laterali

• Messa in gioco della palla; impostazione di S sull'attaccante sinistro,
• 1 attacco in diagonale
• se la palla supera il punto rete tutti girano di un punto
• difendere l'attacco diagonale sul set-purse
• impostazione sull'attaccante di sinistra, attacco in diagonale; ecc.

PUNTI DI ATTENZIONE:

• quando si gira rapidamente verso la posizione di partenza
• tutti forniscono copertura all'attacco
• mettere il blocco destro in avanti dritto

Allenatore (centrale) e giocatore a 4 a rete

L'allenatore lancia la palla da solo poco dietro il blocco o al centro oppure lancia la palla al 4. Il giocatore lancia la palla al centro. Il giocatore lancia la palla

La difesa deve risolvere il problema scivolando bene e/o stando corta dietro il blocco. SV sta dietro e viene avanti e dà il set up al centro, all'attaccante di sinistra o al diagonale, che conclude l'attacco. Il ricevitore rimette la palla nel cesto.

Obiettivo: - difesa in posizione corretta. Chi va a prendere quale palla

- essere in grado di passare rapidamente dalla difesa all'attacco. Eventualmente esercizio di 1° tempo in mezzo all'attacco

C lancia la palla verso l'alto - 1 entra in attacco - 7 passa la palla a COp commenta: - Lancio a ritmo elevato - C lancia alto per l'attaccante esterno - C lancia basso per l'attaccante centrale

- attaccanti e bloccatori di fila sulla linea dei 3 metri

- C gioca una palla da rally sull'attaccante 1

- Il bloccatore 4 va a rete

- 1 passa a S e chiama dove vuole l'assetto (sinistra, centro o destra).

(sinistra, centro o destra)

- il bloccatore segue l'attaccante e blocca

- l'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria linea di demarcazione

- se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante

e i bloccatori

Esercizio di passaggio e di rovescio

• Il giocatore A e A1 hanno la palla.
• Questo giocatore lancia la palla al giocatore B/B1.
• Il giocatore B/B1 restituisce la palla "perfettamente".
• Il giocatore A/A1 gioca la palla a canestro.
• Il giocatore A/A1 recupera la palla e si unisce alla linea di fondo. Si corre dietro alla palla.

Il ritmo è ovviamente autodeterminato e può essere aumentato. Rendete il gioco più difficile facendo passare il giocatore B da un'altra parte, in modo che il giocatore A debba mirare al canestro. Altra opzione: Il giocatore A lancia in un punto più difficile del campo.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. saltare sulla panchina
  2. attraverso il cerchio
  3. slalom tra i pali
  4. 3x flessioni
  5. saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
  6. toccare il prossimo
  7. ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca il pallone a SV
• Quest'ultimo chiama il nuovo SV
• SV prende il pallone e lo mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

Poi anche una fila di attaccanti all'esterno e un SV impostato

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

Poi si aggiunge un blocco.

L'attaccante va a bloccare

• L'allenatore gioca la palla dentro e 1 giocatore passa.
• SV entra in campo e gioca la palla all'esterno.
• Qui si attacca.
• Dopo l'attacco si blocca.
• Poi si recupera la palla e si raggiunge l'allenatore nell'area, si gira di nuovo e si chiude dietro.

• Finché i 3 fanno punto dal passaggio del servizio, possono rimanere in piedi.
• I bloccatori devono cercare di evitarlo bloccando e difendendo, mentre le X devono servire il più forte possibile.
• Ogni volta che fanno punto dal passaggio di servizio, i 3 hanno un punto.
• I punti possono essere segnati solo dal passaggio di servizio.
• Tenere il conto dei punti e vedere chi fa 10 punti per primo.
• X1 può unirsi alla difesa dopo aver servito.

- 1 lancia con salto di blocco la palla a 2 a fondo campo - 2 difende per sé e va a rete - 1 dopo il lancio a fondo campo - 2 lancia con salto di blocco a 1, ecc. blocco: attacco silenzioso entro i 3 metri o: attacco silenzioso dietro i 3 metri o: servizio silenzioso sulla linea dei 6 metri

- 2 squadre dietro la linea dei tre metri - difesa, impostazione e attacco dai tre metri - dopo aver giocato la palla, sprint verso la rete VARIAZIONE: invece dello sprint: blocco a rete, tuffo verso la linea di fondo e salto in attacco