Pallavolo esercizi

1 difende le caselle A (attacco duro) e B (palla tattica), il resto attacca in sequenza (alternando duro e tattico).

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel portatore di palla
• SV si unisce a una delle file

Poi si aggiungono una fila di attaccanti all'esterno e un SV regolare.

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel portatore di palla
• SV si unisce a una delle file

Poi si aggiunge una fila di attaccanti all'esterno e un SV regolare.

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

Il 4 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 4 e si ricomincia da capo.

Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup si scambiano, la sfida è fare questo mantenendo la palla in gioco.

• lancio della palla per primo (movimento di lancio)
• passaggio normale a coppie
• sopra e sotto la testa: palla corta oh e palla lunga oh (15 volte ciascuno avanti e indietro)
• Variante: dietro, giocare una volta davanti a sé (10 volte avanti e indietro)
• Variante: davanti, giocare una volta davanti a sé (OH e poi BH); il giocatore che corre avanti e indietro tocca sempre il terreno prima che la palla venga giocata (10 volte avanti e indietro ciascuno)

• gruppo di 4-6
• scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
• servire per primi in un punto del campo
  • eventualmente, stendere un certo numero di tappetini o di cerchi
• gli altri devono servire nello stesso punto
  • anche il 1° partecipa semplicemente
• se fallisce, riceve una lettera
• se ha l'intera parola è fuori
  • eventualmente giocare a bra contro il muro
• di nuovo con qualcun altro prima

un passante cammina e riceve l'incarico di andare nel punto indicato. (a seconda del numero).

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
5. Ribaltamento: individualmente attraverso il campo

L'allenatore lancia la palla all'attaccante. Quest'ultimo schiaccia la palla nell'altro campo, dove 3 difensori sono in piedi per difendere la palla. Un giocatore a 4 si trova come sv a rete. Questo cerca di bloccare la palla per primo.

Dopo aver difeso, costruisce l'attacco. Poi un'altra palla. Dopo 10 passaggi, entra un altro attaccante.

la palla viene giocata sottomano a vicenda dalla linea dei 4 metri - dopo il gioco blocco al centro - spostamento a destra e blocco - sotto la rete e blocco - difesa bassa di ritorno alla riga

Campo diviso a metà nel senso della lunghezza

2 file di giocatori sulla linea di fondo in ogni metà campo

2 playmaker a rete in ogni metà campo

L'allenatore e il culo servono dal lato opposto

I giocatori davanti entrano e passano la palla a SV

La palla torna all'allenatore e all'ass.

forza fisica

- 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - a A: flessioni 10 x - a B:blocco 10 x saltelli veloci - a C:lateralmente tra la linea dei 3 metri 10 x - a D: addominali 20 x