Pallavolo esercizi

1. Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
2. Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
3. Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
4. Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.

- C attacca in diagonale su 3 e 4

- 1 dopo il blocco attacca (2 non partecipa a causa del numero di giocatori)

- 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo

- impostazione su 1 o 3, attacco su 3 difensori. 1 può attaccare dietro o a metà campo - concordare in anticipo

- questi difendono da soli e mettono la palla in area di rigore

- dopo un certo numero di palleggi i giocatori cambiano posizione (preferibilmente nella propria posizione)

Variazioni:

1. 1, 2 e 3 possono giocare la palla indietro/attaccare sulla metà campo di "3 e 4".

2. Ordinare agli attaccanti 1 e 3 di giocare la palla in una determinata posizione (ad es. colpire al centro o in fondo al campo).

3 contro 4

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. attraverso il cerchio
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto a 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• SV in posizione 2-3
• 3 file di attacco alle posizioni LV, centro e RV
• L'allenatore lancia la palla dal fondo campo a SV che esegue l'impostazione.
• L'obiettivo è che il primo di ogni fila esegua il passaggio d'attacco, indipendentemente dal fatto che la palla arrivi o meno.
• Il punto in cui la palla finisce finisce l'attacco.

Obiettivo: circondare le pedine

• 5 pedine posizionate capovolte una accanto all'altra in posizione 1 su entrambe le metà del campo di gioco
• Dividere il campo di gioco sul lato lungo
• 2 squadre con un SV e un passante/attaccante su ogni lato e i server sull'altro lato
• servire al passante/attaccante
• passaggio a SV
• Configurazione dell'SV
• L'attaccante attacca in pos. 1 verso le pedine e cerca di rovesciarle.
• Vince la squadra che per prima riesce a rovesciare le pedine.

• lentamente 5 giri
  • riscaldamento,
  • oscillazione delle braccia,
  • camminare lateralmente sulle linee dorsali,
  • ginocchia in alto.

• 1 giocatore con le spalle alla rete.
• 1 giocatore sulla linea dei 3 metri. Quest'ultimo gioca la campana sopra la testa.
• Il giocatore a rete cerca di colpire la palla il più possibile.

• La squadra è schierata.
• Il giocatore centrale effettua dei passaggi di blocco a sinistra per bloccare l'attacco.
• Gli altri giocatori si spostano nella posizione corrispondente. Il giocatore centrale si sposta a destra per bloccare a destra con SV.
• Gli altri giocatori si spostano nella posizione corrispondente sul campo. Ripetere questo numero di volte in un unico movimento.
• Tutti una volta per ogni posizione.

3 giocatori a rete.

• Il 1° giocatore lancia la palla in rete.
• Il 2° giocatore difende questa palla con il sottomano e gioca la palla in alto.
• Il 3° giocatore prende la palla. I giocatori 1 e 3 si alternano.
• Dopo un po' di tempo, ruotare ulteriormente la posizione.

- C attacca in diagonale su 3 e 4

- 1 e 2 dopo il blocco attaccano

- 3 e 4 difendono, il playmaker entra in campo

- impostazione a 1,2 o 3, attacco a 3 difensori.

- Questi difendono da soli e mettono la palla in area di rigore

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• giocatore 1 a rete in posizione centrale
• numero; giocatori al centro della schiena con palla
• fila di giocatori sul fronte sinistro (o destro)
• 2 coralli come ostacolo/blocco sull'altro lato della rete
• 2 giocatori in difesa dall'altra parte della rete
• giocatore con palla lancia al centroavanti
• il centravanti imposta l'ALTO
• l'attaccante sinistro attacca
• se non si riesce a colpire: gioco SLIM sopra la rete
• se la palla colpisce il terreno in campo si ha un punto
• i difensori cercano di impedirlo
• tutti continuano a girare
  • il lanciatore diventa playmaker
  • il playmaker si unisce alla linea degli attaccanti
  • l'attaccante passa sotto la rete e diventa il 1° difensore
  • il 2° difensore prende la palla, corre sotto la rete e si unisce alla linea degli attaccanti