Pallavolo esercizi
- L'allenatore lancia la palla al difensore
- Il difensore passa al playmaker
- il giocatore dà l'impostazione all'esterno o al centro
- Su entrambi i lati della rete un SV
- 2 si schierano per attaccare.
- Su un lato della rete, l'attacco avviene brevemente attraverso il centro.
- Dall'altro lato, SV esegue un'impostazione all'indietro e attacca a destra in avanti.
- L'attaccante recupera la palla e si unisce alla propria fila.
VARIANTE: l'attaccante recupera la palla e si unisce al lato opposto e attacca al centro.
- 2 contro 2, solo lancio.
- Una volta lanciata la palla oltre la rete, correre intorno alla pedina.
- Basta rigiocare con 4 coppie. Lancia a rete e l'altro giocatore gioca sopra la rete
- sopra la testa e sotto la testa
- 9 cerchi in un quadrato (3x3)
- 2 gruppi di 3
- ognuno un giubbotto/asciugamano
- ogni squadra ha il suo colore
- i primi 2 di ogni gruppo corrono verso i cerchi
- mettono il loro panno in un cerchio
- tornano indietro e toccano quello successivo
- l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
- se tutti hanno fatto una volta, non ci sono più stoffe
- tutti corrono di nuovo e ora si può spostare un panno
- vince chi ne ottiene 3 di fila per primo OPPURE chi torna indietro per primo (ha vinto la staffetta 2x)
- Le coppie si affrontano.
- Il giocatore a rete gioca la palla a sinistra a destra, davanti e dietro.
- Il giocatore dietro porta il passaggio in modo pulito verso la rete. 5 minuti e poi cambio di posizione, di nuovo 5 minuti.
- L'allenatore colpisce la riga MA.
- Un passaggio viene dato a SV a 2,5.
- Impostazione del gioco a canestro.
- Giocatore sotto il canestro per prendere il largo.
- fila di giocatori dietro la linea di fondo
- il primo si sdraia sulla pancia
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete
- colpisce la palla e la lancia
- il giocatore si alza e passa al centro/SV
- SV prende o afferra la palla e la porta all'allenatore
- chi passa diventa SV
- cercare di mantenere un ritmo elevato
- 2 squadre,
- 1 persona in campo
- l'altra dall'altra parte della rete.
- La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
- il server deve cercarlo nel campo.
- 2 gruppi,
- ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
- Caduta = ricominciare.
- Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
- Fino a 3 punti
- Iniziare dalla linea di fondo,
- fino alla linea dei 3 metri,
- ritorno alla linea di fondo
- Fino alla linea centrale,
- salto in blocco,
- tuffo,
- linea di fondo
Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla nel campo dall'altro campo.
1. Il pallone deve rimbalzare tra le braccia tese
2. Estendere il rimbalzo tra le braccia con un ginocchio a terra (in piedi)
3. Estensione a rimbalzo tra le braccia con 1 ginocchio a terra (in piedi) e piedi rivolti verso la direzione giusta
4. Estensione al gioco OH su canestro/cattura al posto del playmaker (prestare attenzione alle braccia continuamente estese e sedersi in basso)
5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) 5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) Estensione al gioco OH + attacco (ancora corsa dalla riga, ma ora con 1 gioco già in campo)