Pallavolo esercizi

1. Sdraiatevi sul pavimento in posizione supina, con le braccia distese ai lati.
2. Sollevare i piedi fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe piegate. Appoggiate i talloni dei piedi a terra.
3. Portate le ginocchia a terra sul lato destro del corpo. Durante questa operazione, mantenete i piedi, il busto, le spalle e le braccia a contatto con il suolo.
4. Successivamente, portare le ginocchia a terra sul lato sinistro del corpo.
5. Ripetete questi movimenti più volte.

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti

• flessioni
• addominali
  • sdraiati in posizione orizzontale
  • ginocchia in alto
  • braccia incrociate
  • sollevare le spalle di +- 15 cm

• tutti 1 palla
• servire con calma contro il muro
• cercare di prendere la palla da soli.

3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!

• spiegare prima la tecnica (forma a cuore, 10 dita giocano la palla)
• abbassare la rete a un'estremità
• fare delle serie di circa la stessa lunghezza
• 2 squadre con una rete in mezzo e giocare solo sopra il reggiseno.
• distanza non troppo grande e concentrazione.
• prestare particolare attenzione alle dita a forma di cuore e al gioco con 10 dita
• è tutta una questione di esperienza di successo,

• L'allenatore lancia la palla oltre la rete al giocatore in fondo al campo.
• Chi fa la chiave al centravanti e chi la prende al volo.
• Il ricevitore porta la palla all'allenatore
• e il marcatore va a prendere.
• Enfasi su plank e inclinazione delle spalle.
• Anche la valutazione della traiettoria della palla è un aspetto importante.
• Assicurarsi che siano ben posizionati.

• 3 coppie 1 palla.
• A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
• A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B la prende al volo.
• Nel frattempo, A si sposta di fronte a B e poi A passa la palla a C.
• Dopo 20 passaggi
  

Posizionare 1 o 2 scale in fila per creare un esercizio in base alla lunghezza.

Eseguire quindi un certo numero di variazioni, iniziando con esercizi facili e lavorando lentamente verso quelli più difficili. Finitura continua con uno sprint di 10 metri

• Iniziare in modo semplice, con 2 piedi in continuazione nella scala.
  • Movimenti brevi e veloci
• Successivamente,
  • 1 piede fuori dalla scala,
  • 2 piedi all'interno della scala,
  • 1 piede all'esterno della scala.
• Saltare,
  • 1° riquadro: solo piede sinistro.
  • 2° riquadro: entrambi i piedi.
  • 3° riquadro: piede destro.
  • ecc.
• Saltare dal piede sinistro, sul lato sinistro della scala
  • --> all'altro lato della scala, atterrando sul piede destro (1 sezione più avanti).
  • Saltare in questo modo facendo lo slalom fino alla fine.
• Posizionarsi orizzontalmente con le mani sulla scala.
  • Passare lateralmente attraverso la scala, unendo continuamente le mani in una scatola.
• Ripetere l'esercizio, ma con flessioni tra le caselle.
• Sollevamento laterale delle ginocchia attraverso la scala
• In ogni sezione dispari della scala, posizionare una pedina/pila di cappelli, che deve essere saltata.
  • Salto continuo attraverso la scala, usando entrambi i piedi (portare le braccia in aria).

Esercizio di ricezione:

• 2 palle per 3 giocatori.
• Il giocatore A serve, subito dopo il servizio il playmaker lancia la seconda palla al server,
• Il giocatore B riceve dal playmaker.
• Il playmaker è colui che corre dietro alle palle perse, il server cerca di giocare un buon numero di palle al giocatore che riceve a un buon ritmo.
• Passaggio dopo 1 minuto, o 15 ricezioni, o 5 + ricezioni (con un massimo di 20, ad esempio).

Opzioni di costruzione:

• servizio:
  • lancio sotto la mano,
  • lancio di rovescio,
  • servizio di rovescio,
  • servizio flottante,
  • colpo d'attacco,
  • servizio da terra
• ricezione:
  • ricezione-tiro,
  • obbligatorio di rovescio,
  • rovescio obbligatorio,
  • partenza dal ginocchio,
  • partenza a 2 m a sinistra della posizione centrale,
  • partenza a 3 m,
  • partenza a 8 m...

Girare per il campo, facendo ogni volta qualcosa di diverso.

• Passaggio incrociato
• sollevamento del ginocchio
• tacchi/caviglie
• sprint

• Posizionare quattro pedine colorate intorno a un giocatore.
• Assicurarsi che queste pedine siano a circa un metro di distanza dal giocatore.
• Inoltre, all'esterno di questo cerchio si trova un giocatore con una palla.
• Questo chiama diversi colori, che il giocatore all'interno del cerchio deve toccare.
• Quando il giocatore con la palla chiama "BAL", il giocatore riceve un attacco da difendere.