Pallavolo esercizi

Sull'intero campo di gioco eseguire i seguenti esercizi, ripetuti 2 volte.

• Girare le braccia in palleggio, avanti e indietro.
• Piedi in dentro e piedi in fuori.
• Saltellare.
• Saltellare in alto.
• Rimbalzi, movimenti di salto molto piccoli.
• Abbracci delle ginocchia.
• Sollevamento delle ginocchia.
• Sollevare il ginocchio lateralmente.
• Saltelli, saltelli veloci.
• Pattinaggio, eseguire movimenti di pattinaggio.
• Volleyball shuffle, a destra e a sinistra.
• Sumo shuffle, una specie di jumping jack ma lateralmente.
• Karaoke, passaggi incrociati ma la gamba che passa davanti all'altra sale.
• Rotazione dell'anca all'indietro, rotazione dell'anca dall'interno all'esterno e affondo all'indietro.

• Tutti i membri della squadra si schierano per fare dei giri intorno alla stanza.
• Ogni volta che l'istruttore/allenatore fischia, chi è in fondo deve correre in avanti.
• Questa procedura continua fino a quando tutti hanno corso in avanti una volta.

• Quattro giocatori si dispongono in piedi in un quadrato, giocano intorno e girano bene il corpo nella direzione in cui si sta giocando.
• Giocare in senso antiorario, assicurandosi che il piede destro sia davanti.

• Questo può essere fatto in tre/quattro squadre.
• Un giocatore al centro per il gioco a tre, due al centro per il gioco a quattro.
• Due giocatori hanno la palla, uno a rete e uno sulla linea di fondo.
• Il giocatore (rosso) al centro sta al massimo due metri davanti al giocatore con la palla.
• Il giocatore con la palla lancia al giocatore centrale, che passa indietro e si sposta verso l'altro giocatore che ha appena lanciato la palla.
• Il giocatore successivo lancia la palla al giocatore centrale (bianco), che la passa indietro, poi si sposta di nuovo verso l'altro giocatore.
• Dopo dieci passaggi, si cambia posizione.
• Nel gioco a quattro, due giocatori al centro si passano contemporaneamente e si scambiano la posizione per passare.

• Due giocatori con palla a rete, a circa tre-quattro metri di distanza.
• Due giocatori a circa sei metri di distanza l'uno dall'altro, ognuno rivolto verso un giocatore con palla.
• I giocatori a rete lanciano la palla nello stesso momento, i giocatori dietro si passano nello stesso momento.
• Poi spostarsi lateralmente nell'altra posizione.
• I giocatori a rete lanciano di nuovo la palla nello stesso momento, i giocatori dietro passano di nuovo nello stesso momento e si spostano di nuovo.
• Dopo venti passaggi, cambiare posizione.

• Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
• Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
• L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
• Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
• Possibili compiti:
• - Pallonetto sottomano
• - Sopra la testa
• - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
• - Battere le mani dopo essere stati toccati
• - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
• - Alzare il ginocchio/il tallone
• - Contro il muro
• - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
  = Siate creativi! =
• Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
• Uno o più al centro, gli altri intorno.
• I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
• Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
• L'esercizio stimola:
• - la comunicazione
• - i riflessi
• - Senso della palla
  
  
  

• Percorso:
• Iniziare dalla scala.
• Spostarsi al centro della rete.
• Eseguire un salto di blocco -> a destra e un altro salto di blocco lì.
• Fare uno slalom intorno ai pali.
• Muoversi mescolando le pedine.

• Al centro del campo ci sono un certo numero di palloni, inferiore a quello dei giocatori.
• I giocatori camminano in cerchio intorno al campo (campo pieno). Non appena l'allenatore chiama BAL, devono prendere una palla per iniziare.
• Poi eseguono un'attività: pompate, addominali o blocchi di salto a rana (due volte ciascuno). Tutti eseguono questi compiti per cinque volte, chi non ha la palla fa di

• Riscaldamento
• Esercizi a terra
• Giocare a tre, rincorrere la palla
• A a C, C a B, B setuo a C, C ad A, A a B, B setuo ad A ecc.

• Attacco su tre posizioni.
• Dall'altra parte della rete ci sono tre bloccatori.
• L'allenatore lancia la palla al libero.
• Dopo l'attacco: bloccare la posizione tre.
• Chi ha bloccato in posizione due o quattro: recupera la palla e attacca.
• La posizione tre prende il posto di quella posizione.

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.

Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?

• Due squadre su entrambi i lati.
• Dopo ogni palla ben giocata, passare a 3.
• Passaggio obliquo se non si ha una squadra completa.