Pallavolo esercizi

  • Per 2 chiavi del canestro
  • Un giocatore si trova davanti al canestro
  • Deve correre verso il fondo
  • La palla può essere passata anche corta, quindi bisogna difendere anche corta.
  • Ricezione indietro
drawing Ricezione
  • Si parte dalla linea di fondo
  • Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
    • Avanti e indietro con la gamba
    • Ginocchia alte
    • Ginocchia contro il sedile
    • Salto con 2 piedi uniti
    • Di lato
  • Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
  • Lanciare la palla in rete e riprenderla
Linea di prodotti:
  • 2 magazzinieri
  • 1 bloccatore su 2
  • 1 passaggio
  • 2 difensori
Esercizio:
  • Il deposito viene dato a o tra i difensori.
  • La ricezione arriva al passaggio.
  • Il giocatore che non riceve attacca a 3 o a 4.
  • La persona che ha ricevuto corre verso il fondo e salta l'ostacolo.
Passaggio: giocatore di deposito > bloccatore > ricezione > deposito
drawing Reception e blocco
  • I giocatori si dividono nelle posizioni 1 e 5, su entrambi i lati del campo.
  • La palla rimane nel proprio campo e supera solo la rete.
  • Il gioco inizia con i lanci, per poi passare alle chiavi e al gioco di rovescio.
  • Quando la palla viene giocata via, i giocatori si spostano verso il cono a fondo campo.
  • Poi fanno il giro del campo e si riuniscono al proprio gruppo.
drawing Lancio e spostamento
L'obiettivo è quello di esaminare l'impostazione del blocco e di impostarla correttamente.
Ciò può essere ottenuto seguendo i seguenti passaggi:
  • TR colpisce L.
  • L dà un passaggio su 2/3 di corsa SV e imposta.
  • In base alle posizioni 3 e 4.
  • Eventualmente estendere alla posizione 2 e 6.
drawing Spostamento degli ordini di blocco
  • Tutti si posizionano in diagonale sulla linea dei tre metri con la spalla rivolta verso la rete.
  • Quando l'allenatore chiama "sì", tutti si dispongono rapidamente in profondità verso la rete,
  • si spostano di nuovo sulla linea dei tre metri,
  • poi sull'altro lato della linea dei tre metri e
  • poi di nuovo verso la rete e di nuovo verso la linea dei tre metri.
  • Per 2 entrate infield
  • Il TR si posiziona lungo il lato opposto e lancia una palla.
  • I 2 in campo si costruiscono e si fanno da parte per i 2 successivi.
drawing Costruzione della rimessa in gioco
Le coppie si dividono nei quattro quadrati del campo e svolgono consecutivamente i seguenti esercizi di riscaldamento:
  • Le palle vengono lanciate nel modo in cui vengono prese. Chi lancia la palla oltre la rete va a toccare il muro in fondo e ritorna. Si passa il fallo o il punto. Eventualmente con punteggio;
  • Stessa cosa, ma ora la palla viene giocata indietro in un colpo solo con una tecnica da pallavolo;
  • Idem, solo che ora l'attacco viene effettuato da dietro la linea dei tre metri e non viene toccato all'interno dell'area dei tre metri;
  • Idem, tutto è possibile e la casella da cui si segna rappresenta il numero di punti che si possono guadagnare.
Organizzazione:
  • Campo A. 2 giocatori in passaggio P4 e P3.
  • Sv su P2.
  • Campo B. Blocco su P2 e P3.
  • Servire P1 e difendere P4 e P5.
Esecuzione:
  • Servizio su P3 e P4. Poi difendere su P1.
  • Attaccare con forza se possibile, altrimenti toccare.
  • Cambiare dopo 5 servizi.
drawing Difesa sui palloni da rubinetto
  • 3 terzini:
    • 1 lancia i palloni
    • 1 garantisce la sicurezza della palla
    • 1 va a lavorare
  • La palla viene attaccata nel rettilineo di lancio.
  • La palla viene presa e rimandata al lanciatore.
  • L'attaccante nel frattempo gira intorno alla pedina nel campo posteriore e torna ad attaccare.
  • 10 palle e poi cambio.
  • Ogni terna inizia nello stesso momento.
  • Due squadre, i cui giocatori si schierano a caso sul campo.
  • La palla viene presa e rilanciata allo stesso modo.
  • Quando la palla viene lanciata, chi l'ha lanciata va a toccare una parete.
  • Nel frattempo gli altri giocatori si girano.
  • Sbagliare significa correre intorno al campo e rientrare in squadra.
  • Dopo un po', i giocatori giocano invece di lanciare.
  • Chi ha giocato va a toccare la rete e torna indietro.
  • C'è ancora il passaggio e la corsa in caso di fallo.
  • Le marcature possono avvenire solo tra la linea dei tre metri e la linea di fondo.
  • 1 giocatore al centro
  • Altri giocatori intorno ad esso
  • L'allenatore lancia 10 palloni
  • Il giocatore deve aver toccato almeno ogni palla
  • Continuare fino a quando tutti i 10 palloni sono stati toccati