Pallavolo esercizi
- Tutti con una palla. lanciarla e prenderla nel punto più alto con un salto.
- Schiacciare la palla contro il muro. pensare al movimento, alla posizione trasversale e al movimento del polso.
- Lanciare la palla in alto, schiacciarla contro il muro. cercare di colpire nel punto più alto, pensare al movimento dei polsi.
- Stare sulla linea di fondo, lanciare la palla verso l'alto e cercare di schiacciare la palla oltre la rete passando per il terreno. cercare di colpire la palla nel punto più alto.
- Stare sulla linea di fondo, lanciare la palla in alto, saltare e cercare di colpire la rete da terra.
- Ricordarsi di colpire il punto più alto e il polso.
- gruppo sinistro, gruppo destro.
- La sinistra lancia la palla verso la posizione 3.
- la destra si occupa dell'impostazione
- la sinistra indietreggia dopo il lancio della palla per il passaggio di attacco
- il sinistro schiaccia la palla da destra
- la sinistra recupera la palla e si chiude dietro la destra
- la destra si chiude dopo l'impostazione, dietro la sinistra.
VARIAZIONE:
- idem, con un difensore.
- idem con 2 difensori
- idem con 2 difensori e un bloccante (dal centro)
- idem con palleggiatore, 2 difensori
- idem con palleggiatore, 2 difensori e un bloccatore.
- La rotazione del busto con manubri è un buon esercizio per migliorare la velocità di rotazione del core.
- Prima di tutto, è necessario preparare un manubrio. Inizialmente, è necessario tenere un manubrio nella mano destra.
- Dopodiché, si deve toccare il suolo davanti al piede sinistro. Ora è arrivato il momento di esplodere dal basso verso l'alto.
- Alla fine, si avrà il manubrio sopra la testa, sul lato destro.