Pallavolo esercizi
I giocatori ricevono una palla da rally dall'allenatore. I giocatori ricevono un incarico dall'allenatore in anticipo.
Gli incarichi sono i seguenti:
Gli incarichi sono i seguenti:
- Attacco duro dalla posizione 2 e 4.
- Palla jab dalla posizione 2 e 4.
- Attacco di 1° passo al centro.
- Palla lunga negli angoli dalla posizione 2 e 4.
- Palla su difensore libero da rete da posizione 2 e 4.
- Palla al playmaker.
Ogni compito viene eseguito due volte, una volta con il playmaker dietro e una volta con il playmaker davanti. Compito 6 solo con il playmaker dietro.
- Ci sono due squadre. Una squadra per ogni lato della rete.
- In ogni squadra ci sono sempre tre persone in campo: un passatore, un playmaker e un attaccante.
- Dopo che la palla è stata giocata oltre la rete, si passano, ma con incarichi. Vedere il disegno.
- Il giocatore che fa da blocco entra in campo alla posizione 4, vicino al pedone, e gioca la palla oltre la rete.
- Questo giocatore effettua poi un blocco nelle posizioni 4 e 3 e diventa playmaker.
- Dopo l'impostazione, il playmaker corre intorno al pedone in posizione 1 e diventa passatore.
- Il passatore si tuffa dopo il passaggio alla pedina in posizione 5 e diventa buffer.
- Il buffer entra in campo in posizione 4.
- I giocatori formano un grande cerchio. Circa una metà di gioco.
- La palla viene lanciata con un ordine e i giocatori corrono dietro alla palla dopo averla lanciata.
- Se si lancia la palla nel modo sbagliato o non la si prende, si esce dal cerchio e si esegue il compito.
Esercizio:
- giocare al rovescio;
- alternare tra il rovescio e il sottobraccio;
- passaggio - impostazione - attacco
- La base è a farfalla con SV fisso.
- Due passaggi sul lato B.
- Il giocatore lancia la palla su due passaggi.
- Il passaggio è P/L. Eventualmente costruire con attacco centrale.
- Coppie con una palla.
- A gioca il rovescio a sinistra accanto a B.
- B si sposta e gioca di rovescio verso A.
- Ora lo stesso a destra.
- Giocare a circa 1,5 metri accanto alla persona.
- Dopo 10 cambi
Obiettivo: muoversi e girarsi.
Organizzazione:
- Realizzazione di trii
- Campo A. 2 terne in posizione di partenza
- Campo B. 1 terna in posizione di passaggio e allenatore con portatore di palla
Esecuzione:
- L'allenatore lancia la palla a 2 per l'impostazione.
- Al momento dell'impostazione, la squadra sul campo A va
- Alla posizione di partenza e difende l'attacco
- Dopo 5 attacchi, i terzini si scambiano:
- 1-6-5 a 2-3-4
- 2-3-4 diventano attaccanti
- Gli attaccanti diventano 1-5-6
Organizzazione:
- 2 gruppi di 5.
- Posizioni 2, 3, 4 e 5 e una riserva alla 6.
- Posizione di partenza in contrattacco.
Esecuzione:
- Il giocatore al 6 gioca la palla al "playmaker" al 3.
- Impostazione al 2 per l'attacco.
- Al momento dell'impostazione, 4 e 5 assumono la posizione di difesa.
- Cattura della palla in difesa su 3.
- Passaggio: il 4 diventa riserva del 6, il 5 va al 4. E la riserva al 5.
- E la riserva al 5.
- Ripresa.
Organizzazione:
- Fare dei duetti con la palla, da una parte e dall'altra della rete.
- Distanza dalla rete circa 4 metri.
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla lancia la palla con 1 mano verso il secondo giocatore.
- Eventualmente spostarsi e prendere con le braccia tese davanti al corpo.
- Poi sicuramente spostarla lateralmente, in avanti e all'indietro.
- Eventualmente passare la palla davanti a sé.
Tutti gli esercizi iniziano insieme camminando verso la rete e con blocchi simultanei al centro.
- Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
- Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
- Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
- Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.
Tutti gli esercizi 5x e cambiare lato ogni volta dopo ogni esercizio.
Organizzazione:
- Formare 4 coppie con 1 giocatore con palla dall'altra parte.
- 1 giocatore nel passaggio, 1 come playmaker e 1 che prende la palla.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete.
- Passare al playmaker che dà l'impostazione al ricevitore.
- Al momento del passaggio, il ricevitore fa rimbalzare la palla al passatore.
2 squadre -2 touch
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
2 squadre giocano una contro l'altra. Le squadre possono solo:
- Giocare la palla di rovescio.
- Giocare la palla con il rovescio.
- Giocare la palla a spinta/perforazione.
- Non schiacciare!
Obiettivo: mantenere la palla in gioco.
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
Obiettivo della variante: gioco, rendere il più difficile possibile l'uno per l'altro. Correre su tutto, reagire, tuffarsi.
2 coppie OH replay. Controllo, palle alte, pronte basse.
Da movimento:
- Dopo l'OH muoversi a destra e a sinistra. Prima a sinistra, poi di nuovo a destra.
- Dopo l'OH indietro e di nuovo in corsa. Cambio dopo 10 palle.
OH con l'allenatore dalla posizione 2
L'allenatore lancia le palle:
L'allenatore lancia le palle:
- Da una linea:
- Spostandosi dal campo laterale.
- Da centrocampo.
- Da fondo campo.
- Da un'area di 3 metri.
- Da una fila:
- Lancio da un passaggio dell'allenatore e auto-raccolta in posizione 3.
- 3 di fila:
- autopresa regolare a 3. Ogni volta, i 3 si spostano e un giocatore si unisce all'esterno.
- L'allenatore si posiziona su un mobile in posizione 2 o 4.
- L'allenatore lancia un pallone e colpisce/spinge un pallone nel campo dove c'è uno schieramento di squadre.
- L'obiettivo è quello di difendere questi palloni e di prendere in mano il rally.
- Si gioca un set al 15, in cui segnare direttamente dalla difesa fa segnare 2 punti e segnare la palla nel rally - per un errore dell'avversario o altro - fa segnare 1 punto.
- Sul lato opposto c'è un trio. Questi tre giocatori difendono e attaccano da dietro 3 metri.