Pallavolo esercizi
- L'allenatore serve su 2 passanti: passante/corridore e libero.
- Il playmaker è in vantaggio e ha una scelta di attaccanti a 1, 3 e 4.
- Di fronte ci sono 3 bloccatori.
- Il giocatore in posizione 4 "blocca" il playmaker e fa da supporto al centro.
- Se l'attacco si sposta sulla posizione 1, i bloccatori in posizione 3 e 4 si spostano insieme all'esterno.
- Il servizio può essere seguito da una palla rally e dopo un po' si può giocare una partita tra attaccanti e bloccatori.
- Come in 1. solo che ora il playmaker è dietro.
- I bloccatori vanno 1 contro 1 contro l'attaccante.
- Il giocatore in posizione 4 non blocca quindi al centro.
- L'allenatore serve su 2 passanti: passante/corridore e libero.
- Il playmaker è in vantaggio e ha una scelta di attaccanti a 1, 3 e 4.
- Di fronte ci sono 3 bloccatori.
- Il giocatore in posizione 4 "blocca" il playmaker e fa da supporto al centro.
- Se l'attacco si sposta sulla posizione 1, i bloccatori in posizione 3 e 4 si spostano insieme all'esterno.
- Il servizio può essere seguito da una palla rally e dopo un po' si può giocare una partita tra attaccanti e bloccatori.
- Come in 1. solo che ora il playmaker è dietro.
- I bloccatori vanno 1 contro 1 contro l'attaccante.
- Il giocatore in posizione 4 non blocca quindi al centro.
- A coppie: chi si trova a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- La palla viene fatta rimbalzare a terra e poi lanciata uniformemente verso i 6 metri.
- Sul rimbalzo, chi deve passare può spostarsi.
- Muoversi rapidamente, arrivare dietro la palla e fare un buon passaggio.
- Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- La palla viene lanciata con un rimbalzo.
- Di conseguenza, la palla può arrivare anche a sinistra o a destra, quindi deve essere spostata non solo all'indietro, ma anche lateralmente.
- Di nuovo le coppie: chi è a rete ha la palla, l'altro giocatore parte dalla linea dei tre metri.
- Ora la palla viene lanciata verso l'alto e colpita, il che significa che la palla deve essere difesa.
- Quando la palla viene lanciata in alto, può essere spostata.
- È consentito colpire e colpire.
I giocatori eseguono alcune forme di corsa tramite le pedine:
- 2 avanti, 1 indietro.
- Idem, lateralmente.
- Movimento laterale "attraverso" i pedoni.
- Ginocchia sollevate sopra i pedoni.
- Salto sopra i pedoni.
- Poi blocco al centro.
- Colui che è uscito a sinistra blocca lungo il centro e poi fa un movimento congiunto verso l'esterno per impostare un blocco a coppie.
- Uscita a destra e blocco a coppie all'esterno.
- Due palle e quattro gruppi.
- A e D giocano trasversalmente e anche C e B, mentre i giocatori a rete giocano BH e i giocatori a otto giocano OA.
- Dopo aver giocato B si passa ad A. Da A si passa a D, da D si passa a C e di nuovo a B.
- A gioca a SV.
- SV si avvicina a 2/3 e cede il set a TR.
- TR attacca A e quest'ultimo difende verso SV.
- Poi passa alla posizione 5 per difendere una palla corta che B lancia.
Il gioco prosegue come segue:
- A riceve la palla e si unisce a B.
- B si sposta in posizione SV sulla linea dei 3 metri.
- SV si allontana dalla palla difesa da A e va in posizione 1.
Farfalla con lancio in alto e poi attacco.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Iniziare a lanciare quando si è caldi, poi attaccare ma sempre in controllo.
Organizzazione:
- Duo e una pallina da tennis ciascuno
- 1 giocatore a 2 metri dal muro
- Un giocatore a 3 metri dal muro
- Entrambi guardano DOPO il muro
Esecuzione:
- Il giocatore al muro lancia con calma la palla all'indietro verso l'alto.
- In quel momento, l'altro giocatore lancia la palla in un arco contro il muro.
- Entrambi i giocatori prendono la palla lanciata dall'altro.
Organizzazione:
- Campo A: 3 giocatori in Pass w.v. 1 PL.
- 1 playmaker.
- 1 passatore di riserva a 6.
- Campo B: 2 blocchi P2 e P3.
- 2 server.
Esecuzione:
- Il servizio va in difesa su P5.
- Attacco con passaggio.
Direzioni di esecuzione:
Servizio=>P5+>P3=>P2=>passaggio di riserva=>
P6=>P5=>PL4=>playmaker=>servizio
Organizzazione:
- Fare dei terzetti.
- Il primo trio va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- L'allenatore può determinare la difficoltà.
Esercizio di corsa:
a. Sprint fino alla linea dei 3 metri.
b. Passaggio laterale di collegamento
c. Blocchi su 4, 3 e 2.
d Passaggio sotto la rete, fino alla linea dei 3 metri, giro e passaggio all'indietro fino alla linea di fondo
e. Passaggio laterale verso l'altro lato
f. Sprint verso la partenza.
Passaggioe traino. Sotto la rete. Fuori dai pedoni.
Prendere la palla da 5. Variazione rispetto all'1.
Passaggio della palla dal 5 verso il palleggiatore del 3. Autocompletamento del set-up e del recupero della palla. Il palleggiatore diventa passatore. Variazione dall'1.
Prestare attenzione a un buon passaggio. Attenzione al passaggio in attacco. Pieno su ogni palla.
3contro 4
Il 3 palleggiatore serve al 4 palleggiatore. Il 4 deve attaccare con un set-up e uno smash. Se proprio non riesce, palla libera. E continuare il rally.
Enfasi: il 3-talenti deve andare a rete ed eseguire un blocco. Si noti che il terzo giocatore deve connettere. Durante il rally, anche il 4 deve enfatizzare il blocco, con il SV che connette a destra e a sinistra.
a. Sprint fino alla linea dei 3 metri.
b. Passaggio laterale di collegamento
c. Blocchi su 4, 3 e 2.
d Passaggio sotto la rete, fino alla linea dei 3 metri, giro e passaggio all'indietro fino alla linea di fondo
e. Passaggio laterale verso l'altro lato
f. Sprint verso la partenza.
Passaggioe traino. Sotto la rete. Fuori dai pedoni.
Prendere la palla da 5. Variazione rispetto all'1.
Passaggio della palla dal 5 verso il palleggiatore del 3. Autocompletamento del set-up e del recupero della palla. Il palleggiatore diventa passatore. Variazione dall'1.
Prestare attenzione a un buon passaggio. Attenzione al passaggio in attacco. Pieno su ogni palla.
3contro 4
Il 3 palleggiatore serve al 4 palleggiatore. Il 4 deve attaccare con un set-up e uno smash. Se proprio non riesce, palla libera. E continuare il rally.
Enfasi: il 3-talenti deve andare a rete ed eseguire un blocco. Si noti che il terzo giocatore deve connettere. Durante il rally, anche il 4 deve enfatizzare il blocco, con il SV che connette a destra e a sinistra.
Dividere il gruppo in due.
Un lato serve e l'altro passa con intercettazione --> PASSARE!!!
Se il passaggio va bene, allargare con l'attacco.
Un lato serve e l'altro passa con intercettazione --> PASSARE!!!
Se il passaggio va bene, allargare con l'attacco.
