Pallavolo esercizi per u17

Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa

T lancia un totale di tre palloni a SV.

  • T lancia la palla a SV.
  • SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
  • Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
  • T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.


Dall'altra parte della rete.

  • B idem come A.
  • B cerca di bloccare l'attacco di A.
  • Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.
drawing Costruzione di condizioni di attacco o di blocco.

Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.

  • T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
  • A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
  • A2 pos. 2 idem
  • A3 pos. 3 idem


Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.

drawing Riscaldamento dell'attacco

Gol: Playmakers Set-up dal 1° tempo + attacco mirato.

  • T gioca la palla alta sopra la rete in zona d'attacco.
  • Sv entra dalla pos.1 e dà l'impostazione per il -o 8erward.
  • A attacca sul tappeto/goal.


Espansione: blocco, attacco centrale, ...

drawing Set-up del giocatore dal 1° tempo con l'attacco.
  • A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
  • SV palla alta.
  • SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
  • SV, blocco sull'attacco di A e A1


L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.

drawing Playmakers in testa
  • Metà squadra schierata in posizione 2.
  • L'altra metà della squadra con la palla è in posizione 5.
  • Iniziare a lanciare e a correre dietro alla palla.
  • Espandere con i passaggi nella posizione 5 e il gioco aereo nella posizione 2.
  • Poi ampliare ulteriormente aggiungendo esercizi come il blocco a rete, i tuffi, ecc.
  • Tutti i giocatori si posizionano all'esterno del campo dietro la linea di fondo.
  • Lanciano la palla al proprio ritmo/altezza e servono oltre la rete.
  • Estendere: Esercitare il servizio mirato.
  • Mettere 1 o 2 canestri in campo e lasciare che i giocatori servano verso di essi.
  • È possibile esercitarsi con
    • servizi di rovescio
    • Servizi alla mano
    • Servizi flottanti
    • Servizi in salto
  • Supino.
  • Gambe con angolo di 90°.
  • Peso in ogni mano.
  • Braccia in alto.
  • Gamba sinistra estesa, insieme al braccio destro.
  • Estensione della gamba destra, insieme al braccio sinistro.
  • ecc.
  • Posizione seduta contro la parete.
  • Gambe con un angolo di 90°.
  • Ogni 20 secondi viene lanciata una palla.
    • Passaggio con il sottomano
    • Posizione seduta contro il muro.
  • Difensore a rete e terzino sinistro liberi dalla linea.
  • Attacco dal lato opposto.
  • Blocco.
  • Leggere l'assetto e determinare le posizioni in base a questo.
  • Tre difensori (pos. 4, 5 e),
  • Due bloccatori
  • Difensore a rete e terzino sinistro liberi dalla linea.
  • Attacco dal lato opposto.
  • Blocco.
  • Leggere l'assetto e determinare le posizioni in base a questo.
  • Tre difensori (pos. 4, 5 e),
  • Due bloccatori
  • 6 giocatori in campo schierati come se stessero per attaccare.
  • Allenatore all'altra estremità. Colpisce la palla e chiama la palla libera.
  • Lancia la palla dall'altra parte. Nel frattempo, i giocatori iniziano a cercare la posizione.
    • Il resto dei giocatori va ad esempio in blocco.
  • partita da tre metri 4v4
  • tutto deve essere rovesciato
  • dopo aver giocato la palla, obbligo di toccare il muro