Pallavolo esercizi
- Ogni lato del campo 1 passaggio
- I giocatori si lanciano in trappola da 2 a 6
- 6 passaggi a 3
- Passaggio a canestro
2 Gruppi di lavoro:
Gruppo 1 con il formatore:
Gruppo 1 con il formatore:
- Formare 2 terzetti.
- Il 1° trio va dietro la linea dei 7 metri sulla pancia.
- L'allenatore con il portatore di palla nell'angolo del campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte la palla e gioca immediatamente sul campo.
- La prima palla deve essere giocata nella zona dei 3 metri, il giocatore che non riceve la palla la prende in posizione di passaggio.
- gli altri giocatori si posizionano in attacco nel momento in cui la palla viene presa e chiamano il passaggio.
Gruppo 2
- 3 giocatori con palla a rete.
- Gli altri si mettono al lavoro, partendo dall'angolo del campo.
- Prima la palla corta, poi la palla lontana e di nuovo la palla corta.
1 giocatore lavora, 4 si passano le palle.
- Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
- Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
- Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
- Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
- L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
- L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.
- I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
- La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
- Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
- esercizio di salto sulla panchina
- Sprint tra i 2 coni
- Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
- Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
- Tuffo verso l'angolo del campo
- Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
- Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
- Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
- Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.
3 - 5 rotazioni.
- Servire dalla posizione 1 in diagonale verso la posizione 1.
- C'è un passante che passa a un playmaker, se questi prende la palla entro 2 passi si ottiene 1 punto.
- Un servizio sbagliato è un punto in meno.
- Quale squadra arriva per prima a 15, se ci vuole troppo tempo si può abbassare il tempo.
- In questo esercizio si consiglia di servire a turno.
- Il server diventa il passatore, il passatore diventa il ricevitore, il ricevitore diventa il server.
- Se possibile, riservare il server, quindi riservare i passatori.
- Da un lato, un playmaker e un passatore si trovano davanti a destra o a sinistra.
- Dall'altra parte della rete si trova una persona che colpisce, che con calma colpisce la palla verso il passatore.
- Il passatore passa al playmaker.
- Il playmaker esegue un set up sul passante che ha passato.
- L'attaccante/passatore recupera la propria palla e diventa lanciatore.
- Il lanciatore diventa passatore.
- Servire dalla posizione 1 alla posizione 5.
- C'è un passante che passa a un playmaker, se questi prende la palla entro 2 passi, si ottiene 1 punto.
- Un servizio sbagliato è un punto in meno.
- Quale squadra arriva per prima a 15, se ci vuole troppo tempo si può ridurre il numero.
- Il server diventa passatore, il passatore diventa ricevitore, il ricevitore diventa server.
Posizioni:
- Allenatore al centro, per lanciare, ma mantenere lo spazio verso la rete in modo che il giocatore possa andare dietro.
- 1 giocatore senza palla al posto del palleggiatore = 1° ricevitore
- Il giocatore è il passatore che passerà 10 palloni buoni.
- Altri giocatori con palla accanto all'allenatore per il passaggio e la presa.
- L'esercizio funziona meglio con circa 5-6 giocatori.
Organizzazione:
- L'allenatore passa i palloni in successione a:
- P1, P6, P5, P4, P2, indipendentemente dal fatto che la palla sia buona => passa alla posizione successiva.
- Poi palloni in posizioni casuali, l'allenatore ne determina la difficoltà, fino a quando non ci sono stati 5 passaggi buoni.
- Dopo il 5° passaggio buono => il giocatore passa rapidamente a P6, pronto sui piedi anteriori.
- L'ultimo passaggio proviene da P6, su una palla "battuta".
- Continuare fino al 6° passaggio buono.
Altro giocatore:
- Dare sempre la palla all'allenatore e andare direttamente al posto del palleggiatore per prendere la palla.
- Se la palla non è buona, recuperarla rapidamente e unirsi alla linea.
- 5 circuiti per 2 giocatori
- Ogni circuito viene eseguito per 1 minuto
- Totale 10 minuti
- I giocatori si posizionano davanti alla rete con una palla.
- Lanciano la palla in rete
- Prendono la palla con il sottomano
- Eseguono una ricezione corta sopra la rete
- Strisciano sotto la rete e prendono il pallone
- Fanno rotolare la palla e la inseguono in tuffo
- Ripartono
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
- Vicino alla rete c'è il box per la palla.
Esercizio per gruppo:
- Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
- Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
- Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
- A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
- Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.
Lo stesso esercizio può essere fatto con il gioco sotto la palla fino alla rete + gioco dentro il rettangolo di gioco.
Per i giocatori più bravi può essere previsto un terzo turno:
- Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.
Organizzazione:
- Formare terzini con 1 palla.
- Playmaker a destra della palla
Esecuzione:
- Palla al playmaker
- Il playmaker gioca la palla di mano all'altro giocatore.
- Quest'ultimo passa la palla di mano o di sotto al playmaker e riceve un'altra impostazione.
- La palla viene poi giocata al 1° giocatore, che la passa nuovamente al playmaker che nel frattempo è corso sul lato opposto.
