Pallavolo esercizi

• Dividere la squadra in 4 gruppi.
• Ogni gruppo riceve un asso (cuori, quadri, picche e fiori).
• Il resto delle carte è coperto al centro della stanza.
• I 4 gruppi si posizionano ciascuno in un angolo della stanza.
• Un giocatore/una giocatrice ciascuno può camminare fino al centro del campo, girare 1 carta e poi tornare indietro.
• Solo se la carta ha la stessa cifra del proprio asso può prenderla.
• Se si sbaglia, la carta deve essere restituita a faccia in giù e si torna a mani vuote.
• Per ter prima raccogliere tutte le carte della propria figura.

• Coppia una palla.
• Uno si sdraia a terra, l'altro sta in piedi con la palla sopra la testa.
• Lasciare cadere la palla e giocare di nuovo in piedi per 10 volte e poi scambiarsi.
• Estensione: far rotolare chi è a terra.
• Ora scambiarsi dopo 6 volte

• 3 giocatori a rete con una palla.
• il resto dei giocatori parte dal primo palo
• la prima palla viene lanciata corta, la seconda lunga e la terza corta.
• il giocatore passa la palla indietro e si sposta lateralmente verso il successivo.

È importante che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e si preparino a passare la palla.

• Formare due squadre.
• Predisporre due panchine, una persona si siede sulla panchina.
• Gli altri dall'altra parte della rete che serviranno alla persona in panchina se la palla viene presa fanno 1 punto e poi si scambiano le persone.

• Sospendere la rete a circa 1,50 m.
• Lavorare con 4 coppie, 2 su ogni lato della rete.
• Il giocatore abbatte la palla e la passa al giocatore a rete.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
• Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Quest'ultimo chiama un nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

• Estensione 1:
  • Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
  • Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato

Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.

• Palla a zig zag e rincorsa
• Passaggi di rovescio
• 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
• Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
• Underhand 1x per sé, colpo controllato

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• I giocatori si dispongono in quadrato su una metà del campo e giocano le palle in diagonale dall'angolo a a c e da b a d.
• I giocatori si muovono, dopo aver giocato la palla, in senso orario.
• Arrivati a d, eseguono esercizi sul campo libero; l'allenatore decide quali esercizi eseguire.
• Dopo gli esercizi rientrano nell'angolo a.