Pallavolo esercizi

• 3 contro 3 o 2 contro 2 (a seconda del numero di giocatori) a metà campo.
• La palla deve essere tenuta in gioco sotto controllo.
• Difesa con due persone a fondo campo, il giocatore che non passa entra in campo per l'impostazione.
• Nel 3 contro 3, 1 giocatore sta a rete e ruota se la palla non supera la rete.
• Se hanno giocato la palla oltre la rete per 10 volte di seguito, possono passare al livello successivo.
• Se la palla cade a terra, si ricomincia a contare.
• Punti di attenzione: controllo, controllo tecnico della palla
• 1) attaccare da fermo
• 2) con salto - colpire con calma e in modo corretto - (trattenuto)
• 3) colpire con salto a tutta potenza - mirato
• 4) colpire gratuitamente dalla caduta.
  
  

• Spesso i palloni non atterrano perfettamente sull'antenna come vorrebbero gli attaccanti, ma rimangono bloccati/ fuori dalla rete/ o fuori dall'antenna.
• Attuazione:
• Ai giocatori viene lanciata una palla e iniziano a imparare a correggerla.
• Il^primo passaggio d'attacco viene utilizzato sempre allo stesso modo.
• Il^secondo e il^terzo passaggio d'attacco vengono utilizzati per correggere.
• I palloni vengono lanciati in modo casuale nelle seguenti posizioni.
• Posizione 1 Fuori dalla rete: -> il giocatore deve rimanere dietro la palla.
• Posizione 2 dietro la palla: ->il giocatore deve accelerare verso l'interno
• Posizione 3 fuori dall'antenna: ->il giocatore deve uscire all'esterno
• -per arrivare dietro la palla
• - in modo da poter colpire la palla in diagonale davanti a sé.
• I giocatori possono lanciare da soli e su 1 lato dall'allenatore.
• fase 1) prendere la palla dal punto di rincorsa
• punto di attenzione: posizionarsi bene dietro la palla, non stare in bilico, continuare a fare passaggi d'attacco.
• fase 2 ) attaccare

• Una persona a rete.
• Quattro sulla linea di fondo giocano ogni volta la palla all'unica persona a rete.
• I difensori giocano la palla in sottomano.
• La persona a rete varia con la palla lunga e corta e lo spettatore deve spostarsi.

• Due coppie: una va sulle mani in posizione plank.
• L'altro solleva le gambe.
• La persona che solleva le gambe lascia alternativamente andare una gamba.
• Se il grasso accade, un punto per la persona che tiene le gambe.

• Tutti da un lato e poi il servizio sopraelevato.
• farlo una volta prima.
• poi dare attenzione uno alla volta.
• piede in avanti mettere l'altro piede ad angolo e tenerlo a terra.

• Creare due squadre e due porte con le pedine.
• La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
• Chi segna per primo un gol.
• Fermarsi dopo circa 15 minuti.
• Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

• Ci si posiziona a circa 3 metri di distanza da una parete e si esegue la corsa d'attacco. (passaggio d'attacco) Passaggio di chiusura corto-lungo (passaggio di frenata).
• Se vi avvicinate troppo al muro con il passaggio di frenata, guardate quanto erano grandi i vostri due passaggi precedenti.
• Nel passaggio di frenata/chiusura, assicurarsi che la mano che colpisce tocchi il muro (senza esercitare troppa forza).
• Le braccia vengono portate con sé, quindi a braccia corte avanti, a braccia lunghe indietro, al passaggio di frenata portare le braccia in alto.
• Nota:
  • Non finire troppo vicino alla parete.
  • O che si colpisca la parete con il viso.
  • Prestare attenzione anche alla tecnica e a come finiscono i piedi.

• con 3 o 2:
• lancio della palla, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 2, 2 a 1. Dopo 5x rovesciamenti di posizione 1.
• Passaggio di lancio. 1 lancia a 2, 2 passa a 3, 3 lancia a 2, 2 passa a 1. Dopo 5x rotazioni 1 posizione
• smash, variante di passaggio
• smash, passaggio, smash, passaggio
• lancio, passaggio, reggiseno, passaggio, reggiseno, passaggio, ecc.

• Dividere il gruppo in coppie.
• Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
• Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
• Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
• Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
• Il giocatore a rete colpisce la palla.
• Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
• Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
• Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
• La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
• Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
• Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
• Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
• Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
• Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.

• A serve a B, C e D.
• B, C e D giocano la palla in 3x sopra la rete.

• L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
• Questi passano la palla al ricevitore (A).
• Il passatore diventa ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).