Pallavolo esercizi
- Esercitarsi nell'attacco alla difesa avversaria, nella copertura dei blocchi e nella formazione nel backfield.
- Due coppie un pallone.
- Mettetevi in ginocchio uno di fronte all'altro sulla linea dei tre metri.
- Poi sfondate il terreno sotto la rete, l'altro prende la palla e fa lo stesso.
- Uno a destra vicino alla rete e l'altro a sinistra vicino alla rete, dopo l'impostazione, correre verso sinistra per prendere la palla e darla all'allenatore che la rilancia.
- In questo esercizio tutti sono un set upper.
1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;
- L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
- La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
- Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.
- coppia una palla.
- con la mano tenere la palla alta
- poi spostarsi lateralmente lungo la linea laterale della rete o del campo.
- 4 in attacco con playmaker.
- Dall'altra parte, 1 riserva fuori dal campo (a destra in posizione 1,2) e 3 in passaggio e un ricevitore.
- Il resto con la palla in posizione 2 sul lato degli attaccanti.
- Questi ultimi lanciano la palla all'attaccante, che poi la passa a SV e riceve un setup back.
- Attacco sui 3 difensori che passano al ricevitore.
- La riserva entra in campo e i passatori ruotano.
- L'ultimo passatore diventa il ricevitore e il ricevitore va a schierarsi con la palla.
- Eseguire la rete della linea di fondo 3x
- passaggi laterali 1x
- passaggi incrociati 1x
- ginocchia tacchi alti seduta 1x
- sprint 2x
- Oscillazione delle braccia sciolte 1x
Allungamento
- tenere la gamba 1x
- tenere la gamba all'indietro 1x
- spinta della gamba lateralmente 1
- Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x
- Tutti si accovacciano contro il muro in posizione a 90 gradi.
- Dopo 1 minuto, lancio una palla e voi la rigiocate sotto la mano.
- 1 playmaker, 3 passatori, 3 o 4 attaccanti davanti a sinistra. 2 server.
- Servizio -> passaggio -> impostazione -> attacco -> (blocco).
- Il server va alla fila di attaccanti,
- L'attaccante va a servire.
- I passatori rimangono in piedi.
- Il servizio difettoso è in piedi.
- Un passaggio errato è un passaggio.
- L'attaccante riceve la palla.
- L'allenatore si trova alla posizione 3 con 2 aiutanti,
- prima palla schiacciata in posizione 5,
- poi palla corta a 3 metri e poi palla profonda all'indietro a destra.
- Lancio di un lato con la mano
- l'altro sedersi in basso
- e poi attraverso le ginocchia e continuare a terra
- Giochiamo 3 contro 3 a metà campo,
- passaggio,
- impostazione
- e attacco (mirato e non duro),
- dopo aver giocato la palla, tutti ruotano di una posizione.
- Quando la palla tocca terra,
- la si porta in campo giocando sopra la testa, NON servendo.
- Se ci sono troppi giocatori, allora 1 in attesa di entrare per il passaggio.
