Pallavolo esercizi per u17

Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :

• Testa (colpire la testa)
• Spalle (toccare le spalle)
• Ginocchio (toccare le ginocchia)
• Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
• Palla (afferrare la palla)

Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.

• I giocatori si schierano in posizione 5 con la palla,
• un palleggiatore in posizione 2/3,
• un attaccante in posizione 4.
• 1 giocatore rimane fuori dalla rotazione per un po' e si siede al centro su una sedia dall'altra parte del campo con 6 foglie (numerate da 1 a 6).
• I giocatori iniziano a costruire un attacco,
  • la posizione 5 lancia,
  • la posizione 2/3 dà un assetto
  • e la posizione 4 gioca la palla su di essa.
• Il giocatore dall'altra parte della rete deve tenere sollevata una delle 6 foglie numerate quando l'attaccante gioca la palla.
• L'attaccante deve prestare attenzione e giocare la palla nel punto indicato dal giocatore sulla sedia.

• Una fila pronta con la palla, il giocatore dietro il primo attaccante lancia la palla al playmaker.
• Quest'ultimo passa la palla all'attaccante a rete. (Battuta libera)
• Estensione:
  • 3 difensori sull'altro lato del campo.
  • Gli attaccanti colpiscono i difensori bersaglio.
  • Questi ultimi passano la palla alla posizione del playmaker
    • eventualmente posizionare un canestro attraverso il quale la palla deve passare l'attaccante prende la palla.

• L'allenatore lancia la palla a uno dei 3 giocatori e il passatore corre intorno al cono fino al tappeto e cerca di prendere la palla sul tappeto e metterla nel canestro.
• Nel frattempo, le 2 riserve eseguono esercizi di scala e poi 1 delle riserve sostituisce il giocatore di ricezione e il giocatore di ricezione diventa passatore e il passatore diventa riserva.
• Mentre un giocatore si occupa della ricezione, gli altri due vanno nella loro posizione di partenza e si preparano ad attaccare.

• Si parte dal centro.
• Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
• Si procede in questo modo per ogni cappello.

• Fila sulla linea di fondo.
• L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
• Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.

• La persona 1 è sdraiata a terra.
• La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
• La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.

Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
• 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
• Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
• Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.

• Due coppie una palla.
• L'uno di fronte all'altro, quindi mettere a terra la palla
• Giocare a schiacciare all'altro.
• Successivamente mettere una pedina al centro in modo che possano colpirla.

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

• si passa la palla alla persona dietro di sé attraverso le gambe e poi ci si posiziona da dietro finché tutta la fila non si trova a una certa distanza

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.