Pallavolo esercizi

• L'allenatore lancia la palla a uno dei 3 giocatori e il passatore corre intorno al cono fino al tappeto e cerca di prendere la palla sul tappeto e metterla nel canestro.
• Nel frattempo, le 2 riserve eseguono esercizi di scala e poi 1 delle riserve sostituisce il giocatore di ricezione e il giocatore di ricezione diventa passatore e il passatore diventa riserva.
• Mentre un giocatore si occupa della ricezione, gli altri due vanno nella loro posizione di partenza e si preparano ad attaccare.

• Si parte dal centro.
• Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
• Si procede in questo modo per ogni cappello.

• Fila sulla linea di fondo.
• L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
• Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.

• La persona 1 è sdraiata a terra.
• La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
• La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
• Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.

Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.

• Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
• 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
• Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
• Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.

• Due coppie una palla.
• L'uno di fronte all'altro, quindi mettere a terra la palla
• Giocare a schiacciare all'altro.
• Successivamente mettere una pedina al centro in modo che possano colpirla.

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

• si passa la palla alla persona dietro di sé attraverso le gambe e poi ci si posiziona da dietro finché tutta la fila non si trova a una certa distanza

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo

• 3x corsa intorno al campo
• 1 minuto di plank
• 10x dalla posizione prona, incavando la schiena
• plank a coppie, l'uno di fronte all'altro, 10x colpetti di mano a sinistra e 10x a destra

• 1 set superiore, 1 ricevitore a canestro, resto passaggio.
• L'allenatore lancia la palla al passatore
• L'allenatore cerca di segnare nel canestro.
  • Nel canestro = 2 punti
  • Bordo = 1 punto
• Il ricevitore mette la palla nel cestino.