Pallavolo esercizi

Formare due squadre.
Da ogni squadra, 1 va dall'altra parte. Quest'ultimo si siede sui glutei nella posizione 1.
Il servizio viene effettuato, la palla deve essere presa.
Poi si passa alle posizioni 2, 3, 4, 5.
La squadra che prende per prima la palla nella posizione 5 ha vinto.

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La persona A inizia a rete.
B parte dalla linea di fondo.
A esegue un salto in blocco e nel momento in cui A atterra, B lancia la palla ad A.
A passa la palla a B. 10x p.p.
Possibile estensione colpendo la palla.

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BAL BAAN :

Due squadre di minimo 5 persone
L'allenatore (linea laterale bianca) lancia la palla all'AdG (posizione 6).
Passaggio al playmaker
Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
Attacco sulla linea dei 3 metri
L'avversario difende la palla e costruisce un nuovo attacco nello stesso modo, se non c'è difesa, l'allenatore lancia la palla.

DIREZIONE DI CORSA:

Il difensore (centrale) prende il posto dell'attaccante (a destra o a sinistra).
L'attaccante si sposta nella posizione MV (posizione 3)
MV si allontana dal campo e si unisce al gruppo sulla linea di fondo

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In gruppo di tre, una palla;

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La squadra si dispone, l'avversario ha il servizio.

Palla 1: servizio
Palla 2: palla libera a lato con 3 giocatori
Palla 3: palla libera a lato con 6 giocatori
Palla 4: T gioca la palla a lato con 6 giocatori.
- Palla libera, attacco a rete, caduta, attacco dietro la linea dei 3 metri

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Creare coppie.

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L'allenatore lancia il pallone al centrocampista, posizione 6
Passaggio al playmaker
Il playmaker passa la palla alta all'attaccante sinistro e all'attaccante destro all'altezza della linea dei 3 metri.
Attacco

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5 giri del terreno
camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
mani unite e rotazione dei polsi allentata.
Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
Su e giù lateralmente 3x
Su e giù con grandi salti. 2x
corsa su e giù per il campo 2x
lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
idem ma uscendo sulla schiena 2x
sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

2 gruppi dietro la linea di fondo.
I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
tornano indietro e danno la palla al successivo.
idem:
- ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
- poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
- Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
idem
- ma ora correre con la palla fino alla rete,
- lanciare la palla con la spalla verso la rete,
- lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
- di nuovo lateralmente sotto la rete,
- ripetere di nuovo
- e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
Il successivo può quindi partire.
idem, ma ora si gioca di rovescio