Pallavolo esercizi

• I tre partono dalla linea di fondo
• nella posizione di push-up e poi uno di noi salta ogni volta
• e quindi ci spostiamo e vince chi arriva per primo alla rete e torna indietro.

• tre persone in campo.
• L'allenatore colpisce la palla nel campo
• poi si dispone a tre
• sopra la rete
• chi gioca la palla oltre la rete la raccoglie e la mette nel carrello.

• 4 giocatori sono schierati. 1 dei giocatori SV.
• Altri 3 giocatori servono.
• Passaggio perfetto a SV
• SV gioca dietro la linea dei 3 metri per l'attacco.
• Cambio di 10 palloni.

• la squadra è schierata.
• servire la squadra
• la squadra costruisce l'attacco, arrotonda.
• l'allenatore gioca immediatamente la palla successiva,
• 4 volte in rapida successione.

• lanciare la palla con 2 mani
• presa con 1 mano
• 3x stretta di mano

• lanciare la palla con 1 mano
• prendere con 2 mani
• 3x

• lanciare la palla con 1 mano
• prendere con 1 mano
• 3x destra + sinistra

• Servizio
• Passaggio a metà campo su 2 o 4,
• Attacco veloce a 3 o palla lunga a 4 o 2, o......3 metri di attacco
  • vantaggio da parte del playmaker di variazione,
  • e l'attacco si sposta sull'altro lato,
  • difficile da difendere,
  • e il centravanti avversario deve difendere nel blocco.

Scopo dell'esercizio:
Tecniche di finetuning.

Spiegazione dell'esercizio:

• Dall'attaccante destro, la palla viene colpita nella propria metà campo fino alla posizione 4/5. Il difensore attacca di nuovo la propria palla.
• Il difensore attacca nuovamente la propria palla.
• Rincorrere la propria palla. N
• a il proprio attacco passa dalla posizione 5 e serve direttamente in mezzo.

• 2 gruppi: ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• rovescio sopra la rete.
• quando avete giocato, unitevi al fondo della fila.
• più tardi, sotto la rete

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)