Pallavolo esercizi

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)

• 2 giocatori, uno dei quali ha 2 palle.
• I giocatori si trovano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Le palle vengono lanciate a destra e a sinistra del giocatore che le "raccoglie" una per una con una mano.
• La presa con una mano è difficile, così come il passaggio e l'allontanamento.
• Rendere il tutto più difficile lanciando le palle sempre più distanti tra loro in modo che uno debba spostarsi.
• Cambio dopo 1 minuto

• Due conteggi.
• Una si sdraia a terra a pancia in giù, l'altra ha la palla e chiama il suo nome.
• Lancia la palla a terra e quella che era a terra la gioca all'altra.
• Dopo alcuni cambi.

• 6 o più giocatori, 2 dei quali sono fissi sulla linea laterale e giocano di rovescio o di battuta.
• Gli altri 4 si dispongono a coppie di fronte agli altri due sulla linea laterale.
• I due giocatori giocano la palla di rovescio verso l'altro lato.
• Il passaggio viene portato e dopo il passaggio si fa un passo avanti, poi ci si sposta lateralmente e si fa un passo indietro. Ripetere.
• Imparare a muoversi "attraverso" il passaggio.
• Ci piace il passaggio dinamico.
• Variante: non giocare la palla in testa, ma colpire in controllo.

• tre una palla e una pallina da tennis.
• se la persona ha giocato di rovescio
• lanciare la pallina da tennis al centro

• Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
• I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
• La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè una giocata).
• Quando il giocatore prende la palla, la lancia.
• Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
• Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
• Si nota quanto sia difficile segnare.
• Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare uno sprint intorno al campo avversario.

• il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
• al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
  • 1 in meno del numero di giocatori
• i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
  • planking
  • addominali
  • flessioni.
• Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
• Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
• continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
• il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.

• Esercizio con due bloccatori, uno di fronte all'altro a rete, e un difensore.
• La palla viene lanciata appena oltre il bordo della rete.
• Il compito del bloccatore sul lato opposto è quello di segnare con due mani oltre la rete in uno dei canestri posizionati a bordo campo.
• Il bloccatore e il difensore del proprio lato si accordano su quale lato bloccare e difendere (si pensi al beach volley).

• Disporre 6 cerchi, nelle 6 posizioni. (da P1 a 6).
• Formare 2 squadre di pari livello, le più semplici da 4 giocatori per squadra.
  • In ogni squadra, 1 persona parte dal cerchio nella posizione 1. Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la palla.
  • Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la linea di fondo e viceversa.
  • Non appena l'allenatore fa un segnale, entrambe le squadre iniziano a servire sui canestri.
  • La persona che si trova nel canestro cerca di prendere il servizio senza uscire dal canestro.
  • Quando un servizio viene preso, la persona che ha servito la palla va nella posizione 2, per prendere la palla nel canestro.
  • La persona che si trovava in posizione 1 va sulla propria linea di fondo per servire.
• La prima squadra che prende la palla nella posizione 6 è la vincitrice.
• È importante la concentrazione, per ottenere sempre un buon servizio.

• L'obiettivo di questo esercizio è mettere via o colpire tatticamente una palla.
• Ciò avviene con una palla in tap-in a metà campo o con una palla in profondità in posizione 1.
• Utilizzando i canestri si può creare un blocco "costante", che può essere eventualmente sostituito da un blocco reale.
• Le pedine in posizione 1 possono essere sostituite al meglio da un armadio, sul quale la palla deve cadere, sopra il 'difensore'.
  • L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al playmaker,
  • il playmaker dà un assetto all'esterno.
  • L'attaccante decide se tentare un tap in corto a metà campo (dove c'è un canestro)
  • oppure cercare la posizione 1 con una battuta o una palla veloce di rovescio.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Realizzare lunghe serie.
• Sta andando bene?
  • Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 conteggi sulla linea di fondo sulla pancia
• L'allenatore colpisce la palla,
• 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca/gioca.
  • Il n. 1 del trio difende,
  • Il n. 2 imposta e
  • n. 3 attacca
    • poi il trio successivo