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Pallavolo esercizi

  • 2 gruppi: ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
  • rovescio sopra la rete.
  • quando avete giocato, unitevi al fondo della fila.
  • più tardi, sotto la rete

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

  1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
  2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
  3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
  4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

  • Parte 1:
    • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
    • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
    • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
    • 15 flessioni* (piedi sulla panca)

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

  • Parte 1:
    • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
    • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
    • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
  • Parte 2:
    • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
    • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
  • 2 giocatori, uno dei quali ha 2 palle.
  • I giocatori si trovano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro.
  • Le palle vengono lanciate a destra e a sinistra del giocatore che le "raccoglie" una per una con una mano.
  • La presa con una mano è difficile, così come il passaggio e l'allontanamento.
  • Rendere il tutto più difficile lanciando le palle sempre più distanti tra loro in modo che uno debba spostarsi.
  • Cambio dopo 1 minuto
  • Due conteggi.
  • Una si sdraia a terra a pancia in giù, l'altra ha la palla e chiama il suo nome.
  • Lancia la palla a terra e quella che era a terra la gioca all'altra.
  • Dopo alcuni cambi.
  • 6 o più giocatori, 2 dei quali sono fissi sulla linea laterale e giocano di rovescio o di battuta.
  • Gli altri 4 si dispongono a coppie di fronte agli altri due sulla linea laterale.
  • I due giocatori giocano la palla di rovescio verso l'altro lato.
  • Il passaggio viene portato e dopo il passaggio si fa un passo avanti, poi ci si sposta lateralmente e si fa un passo indietro. Ripetere.
  • Imparare a muoversi "attraverso" il passaggio.
  • Ci piace il passaggio dinamico.
  • Variante: non giocare la palla in testa, ma colpire in controllo.
  • tre una palla e una pallina da tennis.
  • se la persona ha giocato di rovescio
  • lanciare la pallina da tennis al centro
  • Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
  • I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
  • La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè una giocata).
  • Quando il giocatore prende la palla, la lancia.
  • Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
  • Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
  • Si nota quanto sia difficile segnare.
  • Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare uno sprint intorno al campo avversario.
  • il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
  • al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
    • 1 in meno del numero di giocatori
  • i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
    • planking
    • addominali
    • flessioni.
  • Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
  • Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
  • continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
  • il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.
  • Esercizio con due bloccatori, uno di fronte all'altro a rete, e un difensore.
  • La palla viene lanciata appena oltre il bordo della rete.
  • Il compito del bloccatore sul lato opposto è quello di segnare con due mani oltre la rete in uno dei canestri posizionati a bordo campo.
  • Il bloccatore e il difensore del proprio lato si accordano su quale lato bloccare e difendere (si pensi al beach volley).
  • Disporre 6 cerchi, nelle 6 posizioni. (da P1 a 6).
  • Formare 2 squadre di pari livello, le più semplici da 4 giocatori per squadra.
    • In ogni squadra, 1 persona parte dal cerchio nella posizione 1. Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la palla.
    • Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la linea di fondo e viceversa.
    • Non appena l'allenatore fa un segnale, entrambe le squadre iniziano a servire sui canestri.
    • La persona che si trova nel canestro cerca di prendere il servizio senza uscire dal canestro.
    • Quando un servizio viene preso, la persona che ha servito la palla va nella posizione 2, per prendere la palla nel canestro.
    • La persona che si trovava in posizione 1 va sulla propria linea di fondo per servire.
  • La prima squadra che prende la palla nella posizione 6 è la vincitrice.
  • È importante la concentrazione, per ottenere sempre un buon servizio.