Pallavolo esercizi

• L'obiettivo di questo esercizio è mettere via o colpire tatticamente una palla.
• Ciò avviene con una palla in tap-in a metà campo o con una palla in profondità in posizione 1.
• Utilizzando i canestri si può creare un blocco "costante", che può essere eventualmente sostituito da un blocco reale.
• Le pedine in posizione 1 possono essere sostituite al meglio da un armadio, sul quale la palla deve cadere, sopra il 'difensore'.
  • L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al playmaker,
  • il playmaker dà un assetto all'esterno.
  • L'attaccante decide se tentare un tap in corto a metà campo (dove c'è un canestro)
  • oppure cercare la posizione 1 con una battuta o una palla veloce di rovescio.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Realizzare lunghe serie.
• Sta andando bene?
  • Allora provate a colpire tranquillamente di tanto in tanto.

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 conteggi sulla linea di fondo sulla pancia
• L'allenatore colpisce la palla,
• 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca/gioca.
  • Il n. 1 del trio difende,
  • Il n. 2 imposta e
  • n. 3 attacca
    • poi il trio successivo

• 1 giocatore è il ticker.
• Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
• Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
• Cambiare regolarmente i maschietti.

• Creare tre coppie
• quella centrale suona al contrario.

• Tutti sulla linea di fondo
• due corrono verso la rete
• saltano con un blocco
• e tornano indietro
• l'allenatore mette la palla in gioco
• e si prepara l'attacco.

• Corsa intorno al campo per 5 minuti.
• Stiramento degli arti inferiori.
• Allentare le caviglie.
• Stretching dell'inguine.
• Stretching della schiena,
  • in piedi,
  • passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
  • Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
  • Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
• Plank su due gomiti 3x20sec
• Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
• Flessioni 2x10
• Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
• Riscaldamento con la palla

Due coppie

• giocano l'una di fronte all'altra e
• quando avete giocato ogni volta, toccate la pedina.

• 1 passa al 2, 

• 2 impostazione al 3, 

• 3 reggiseno al 4 - 

• 4 passaggio sul 5, 

• 5 impostazione sulla 6, 

• 6 BH su 8 

• ecc. Passaggio: -

  • 1 gira intorno al pedone in posizione di 2 

  • 2 gira intorno al pedone fino alla posizione di 3 

  • 3 passa dall'altra parte in posizione di 4 ecc.

• 1 e 2 hanno entrambi una palla

• 1 gioca di rovescio verso 2

• 2 fa rotolare la palla a terra verso 1 

• ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone

• 1, 2 e 3 iniziano al centro.
• C fa rimbalzare la palla e i giocatori si spostano in posizione di difesa.
• C attacca 1 dei difensori.
• dopo la difesa, l'impostazione e l'attacco a 3 metri
• dopo 5 x un nuovo 3

• Una formazione di sei giocatori sta in campo.
• Dall'altra parte si trova l'allenatore, che conta se necessario.
• Tre giocatori si posizionano a rete con 1-2 palloni e un giocatore si posiziona in piedi (può essere anche l'allenatore).
• La prima palla viene servita e gestita dalla squadra di 6 giocatori.
• Quando si gioca l'attacco, la persona in piedi vicino alla rete con le due palle lancia molto rapidamente la palla oltre la rete.
• In questo modo si allena la copertura dell'attacco.
• Da questa copertura, ovviamente, tutti gli attaccanti devono tornare il più rapidamente possibile a proporsi.
• È importante una rincorsa breve.
• Per questo motivo si allenano molti blocchi, senza bloccarli davvero.
• Continuare fino a quando i giocatori a rete non esauriscono i palloni, fino a quando non è sicuro o fino a quando semplicemente non possono fare di più.
• Ruotare ogni tanto una posizione, in modo da allenare l'uscita laterale in ogni posizione.
• Dopo aver lanciato la palla, i giocatori a rete devono guardare indietro per vedere se la palla colpita in precedenza non torna a rotolare sotto la rete.