Pallavolo esercizi

• 1 giocatore è il ticker.
• Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
• Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
• Cambiare regolarmente i maschietti.

• Creare tre coppie
• quella centrale suona al contrario.

• Tutti sulla linea di fondo
• due corrono verso la rete
• saltano con un blocco
• e tornano indietro
• l'allenatore mette la palla in gioco
• e si prepara l'attacco.

• Corsa intorno al campo per 5 minuti.
• Stiramento degli arti inferiori.
• Allentare le caviglie.
• Stretching dell'inguine.
• Stretching della schiena,
  • in piedi,
  • passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
  • Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
  • Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
• Plank su due gomiti 3x20sec
• Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
• Flessioni 2x10
• Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
• Riscaldamento con la palla

Due coppie

• giocano l'una di fronte all'altra e
• quando avete giocato ogni volta, toccate la pedina.

• 1 passa al 2, 

• 2 impostazione al 3, 

• 3 reggiseno al 4 - 

• 4 passaggio sul 5, 

• 5 impostazione sulla 6, 

• 6 BH su 8 

• ecc. Passaggio: -

  • 1 gira intorno al pedone in posizione di 2 

  • 2 gira intorno al pedone fino alla posizione di 3 

  • 3 passa dall'altra parte in posizione di 4 ecc.

• 1 e 2 hanno entrambi una palla

• 1 gioca di rovescio verso 2

• 2 fa rotolare la palla a terra verso 1 

• ecc. VARIAZIONE: passaggio sopraelevato e rotolamento del 2° pallone

• 1, 2 e 3 iniziano al centro.
• C fa rimbalzare la palla e i giocatori si spostano in posizione di difesa.
• C attacca 1 dei difensori.
• dopo la difesa, l'impostazione e l'attacco a 3 metri
• dopo 5 x un nuovo 3

• Una formazione di sei giocatori sta in campo.
• Dall'altra parte si trova l'allenatore, che conta se necessario.
• Tre giocatori si posizionano a rete con 1-2 palloni e un giocatore si posiziona in piedi (può essere anche l'allenatore).
• La prima palla viene servita e gestita dalla squadra di 6 giocatori.
• Quando si gioca l'attacco, la persona in piedi vicino alla rete con le due palle lancia molto rapidamente la palla oltre la rete.
• In questo modo si allena la copertura dell'attacco.
• Da questa copertura, ovviamente, tutti gli attaccanti devono tornare il più rapidamente possibile a proporsi.
• È importante una rincorsa breve.
• Per questo motivo si allenano molti blocchi, senza bloccarli davvero.
• Continuare fino a quando i giocatori a rete non esauriscono i palloni, fino a quando non è sicuro o fino a quando semplicemente non possono fare di più.
• Ruotare ogni tanto una posizione, in modo da allenare l'uscita laterale in ogni posizione.
• Dopo aver lanciato la palla, i giocatori a rete devono guardare indietro per vedere se la palla colpita in precedenza non torna a rotolare sotto la rete.

• Due numeri uno di fronte all'altro
• con due palline
• una palla in mano
• l'altra palla che rotola a terra

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * indicano la necessità di una panca, da 2 a 4 persone per panca.

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
• Parte 2:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, in fase di allungamento, saltare il più in alto possibile)
• Parte 3:
  • 20 slanci laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)

• playmaker, attaccanti, 1 palla
  • SV gioca solo la palla alta all'esterno
    • L'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo di piatto esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo all'esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo al centro alto
    • l'attaccante colpisce la palla e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo abbastanza piatta a metà campo
    • l'attaccante colpisce la palla veloce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla appena davanti alla linea dei 3 metri
    • l'attaccante colpisce la palla e raccoglie la propria palla