Pallavolo esercizi

Parte 1

• I giocatori vengono divisi in 2 squadre uguali.
• I palloni vengono distribuiti equamente su entrambi i lati della rete.
• L'obiettivo è quello di avere il minor numero di palloni sul proprio lato.

Il modo di passare le palle/avanzare il gioco:

1. Rotolare
2. Lancio (sopra, sotto, con un braccio)
3. Salvataggio (con la mano, con la mano)

Parte 2

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Ai lati della rete, una fila di giocatori si posiziona vicino alla linea di fondo.
• Al segnale dell'allenatore corrono a prendere la palla, chi ce l'ha la tiene.

La squadra che raccoglie più palloni

Varianti:

• I giocatori lungo entrambi i lati della rete sono numerati (in modo che ogni volta 2 giocatori di due squadre diverse abbiano lo stesso numero).
  • tempesta in mare: se viene detto il proprio numero, si deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile e tornare dietro la propria linea (= punto + cassaforte per l'avversario).
  • Se si viene toccati dall'avversario quando si ha la palla in mano, si deve lasciare la palla (si può riprenderla subito dopo e continuare a giocare).
• L'allenatore mette diversi palloni sulla linea centrale e tutti giocano contro tutti cercando di raccogliere il maggior numero possibile di palloni. (Ripetere più volte, non usare tante palle quanti sono i giocatori, si può giocare anche con un limite di tempo, ...)

Scopo dell'esercizio:
Il corpo insegna a non arrendersi mai.

Spiegazione dell'esercizio:

• Nella pallavolo siamo talmente condizionati che dopo che la palla tocca terra, tutti smettono di giocare.
• Di conseguenza, a volte i giocatori abbassano la testa ancor prima che la palla tocchi terra.
• Attraverso questa forma di gioco molto divertente, si insegna al corpo a continuare a giocare anche dopo il rimbalzo.
• Vedrete che abituerete il vostro corpo a non mollare mai.

• Si tratta di un gioco.
• Quando la palla colpisce il terreno, la si rincorre, mentre l'allenatore conta quante volte la palla colpisce il terreno prima di giocarla finalmente.
• Supponiamo che la squadra A abbia alzato la palla dopo 6 rimbalzi, deve prima passare 6 volte tra di loro per effettuare passaggi, impostare e attaccare.
• I punti vengono assegnati quando la palla non rimbalza più, ma rotola e quando la palla ha rimbalzato 20 volte in totale.
• Quindi, allenatore, dovrai contare!

• Tutta la squadra si siede contro il muro
• Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
• Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
• Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
  • Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.

Obiettivo dell'esercizio:

• Difendere tutto e portare la palla alta all'interno della linea dei tre metri.

Spiegazione dell'esercizio:

• Questo è un ottimo esercizio difensivo per entrare nel vivo dopo il riscaldamento.
• L'allenatore si trova all'interno della linea dei 3 metri.
• C'è una linea di giocatori vicino alla linea di fondo.
• L'allenatore lancia, colpisce o colpisce i palloni in tutte le direzioni.
• La persona davanti alla linea deve difendere la palla, in modo che questa finisca il più vicino possibile all'allenatore entro la linea dei 3 metri.
• Se non ci riesce, la persona in questione finisce in prigione nel campo da gioco.
• Ma se la persona dietro a quella che difende male la palla riesce a portarla vicino all'allenatore, il primo viene riscattato e non deve andare in prigione.
• Quando le persone vengono imprigionate, non potranno rientrare in campo finché gli altri non avranno difeso la palla all'interno della linea dei 3 metri per due volte senza errori.
• I giocatori si aiuteranno a vicenda, anche se un giocatore commette un errore che può essere migliorato da un altro.
  • Suggerimento: quando si utilizza un portatore di palla alto, l'allenatore avrà i palloni sulla presa più velocemente.

Obiettivo dell'esercizio:

• Far sperimentare ai giocatori cosa si prova a "partire" per l'attacco in seguito

Spiegazione dell'esercizio:

• Se i giocatori di pallavolo ritengono di iniziare il passaggio d'attacco troppo presto,
• o l'allenatore ritiene che gli attaccanti arrivino troppo presto,
• questo è un buon esercizio.

• Il playmaker viene messo a terra con un portatore di palla.
• Quest'ultimo viene istruito a giocare 5 o meno volte davanti a sé.
• Gli attaccanti non sanno quante volte questo avviene e quindi possono uscire solo quando viene dato l'assetto, non prima.
• Gli attaccanti dovranno entrare in modo più aggressivo, costruendo più velocità e quindi più altezza, a patto di un buon passaggio di frenata.
• Se tutto ciò va bene, l'allenatore può decidere di spostare il playmaker più vicino agli attaccanti, riducendo la distanza che deve percorrere l'attaccante.
• Questo dovrebbe rendere gli attaccanti ancora più attenti.

Obiettivo dell'esercizio:

• Difendere,
• impostazione,
• attaccare

Spiegazione dell'esercizio:

• Si difende,
• dare un assetto
• e si attacca.
• Seguire la propria azione intorno alle pedine.
• Iniziare l'esercizio con
  • giocando di rovescio a rete
  • per poi passare a colpire
  • e poi a saltare e colpire.

• Due coppie uno lancia la palla all'altro giocatore
• che la raccoglie sottomano e fa un passaggio sopraelevato a se stesso
• e poi con calma la schiaccia in modo che l'altro la prenda sotto mano e faccia lo stesso.
• e fa lo stesso.

• Questo esercizio si esegue a coppie, in piedi a circa 4 metri di distanza l'una dall'altra.
• Un giocatore fa rotolare la palla verso l'altro.
• Quest'ultimo deve fermare la palla con due mani dietro la schiena.
• In questo modo, il giocatore può fermare la palla solo in una posizione bassa in avanti: spalle davanti al ginocchio, ginocchio davanti ai piedi.
• Siate certi di capire che l'esercizio serve a insegnare ad adottare una postura bassa quando si passa/difende.
• Dal punto di vista fisico, questo esercizio è molto impegnativo per le gambe, quindi non fatelo per 5 minuti di seguito, ma eseguite tre serie da 10 palloni.

• 2 file dietro la linea di fondo.
• I primi 2 si posizionano sul campo.
• L'allenatore porta la palla.
• Passare il giocatore di sinistra verso la posizione 2/3 e poi impostare il giocatore di destra.
• Il passatore va in attacco sul proprio lato del campo.
• Il palleggiatore copre l'attacco.
• Il palleggiatore ruota attraverso un nuovo palleggiatore.

• 4 o più giocatori.
• Divideteli tra il lato sinistro e il lato destro.
• Il lato sinistro grida o indica il numero 1 o 2 con il dito.
• All'1, il lato destro deve passare sotto le braccia e all'1 deve passare sopra la testa.
• Giocare dopo la palla.
• La variante consiste nel chiamare corto o profondo.
• A fondo si gioca con il rovescio e a corto con l'ascella.

• Coppia 1 palla seduti a terra uno di fronte all'altro, poi passarsi l'uno all'altro la testa.
• In seguito provare anche a sdraiarsi a pancia in giù

• Lancio della palla a due
• colpire indietro con un braccio.
  • iniziare con il braccio buono.