Pallavolo esercizi
Blocco e spostamento
- la palla viene giocata BH o OH l'uno verso l'altro dalla linea dei 3 metri - dopo il gioco blocco al centro e poi blocco a destra (alternato a sinistra) - ritorno alla fila In un gruppo numeroso: insieme un blocco al centro e poi insieme a sinistra a destra. Il primo bloccatore determina la direzione
- 2 coppie
- 1 gioca di rovescio contro il 2
- quest'ultimo allarga bene le gambe
- in modo che 1 possa tuffarsi attraverso le gambe.
- 2 mantiene la palla in alto il più a lungo possibile e
- non gioca di nuovo la palla finché 1 non è in posizione e fa lo stesso.
- A
- 2 coppie rivolte l'una verso l'altra
- braccia unite sulle spalle
- 10 x accovacciarsi insieme
- B
- mani all'altezza dei fianchi
- sollevamenti delle ginocchia, iniziando lentamente e accelerando
- anche brevemente in posizione seduta a 90 gradi contro il muro
Questo esercizio inizia in modo abbastanza semplice e poi si espande gradualmente (può essere svolto in un solo allenamento o distribuito su più esercizi). Un esercizio in cui tutti devono difendere, impostare e attaccare.
È un testo piuttosto lungo, ma è più semplice di quanto la sua lunghezza suggerisca. Fatelo e basta!
Necessario:
È un testo piuttosto lungo, ma è più semplice di quanto la sua lunghezza suggerisca. Fatelo e basta!
Necessario:
- almeno 2 palloni
- minimo 8 giocatori (preferibilmente in numero pari)
Parte 1
Si inizia con due giocatori a rete (1 e 2), due giocatori a fondo campo (3 e 4) e il resto dietro la linea di fondo. L'allenatore si trova a rete in posizione centrale con due palloni.
Una volta che i giocatori conoscono gli schemi, questo esercizio può essere svolto a ritmo sostenuto.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1).
- Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 4 corre e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 1 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
- Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 3 corre e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 2 prende la palla, la lancia nel carrello, corre verso la linea di fondo e si collega dietro.
- Il giocatore 3 passa all'attaccante sinistro e il giocatore 4 passa all'attaccante destro.
Una volta che i giocatori conoscono gli schemi, questo esercizio può essere svolto a ritmo sostenuto.
Parte 2
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 3(1). A questo punto i giocatori 1 e 2 corrono verso il fondo per attaccare.
- Il giocatore 3 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 4 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 1 manda la palla in rete(4), la raccoglie e la mette nel carrello con l'allenatore. Poi il giocatore 1 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 4.
- Il giocatore 4 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 3 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 2 manda la palla in rete, la recupera e la mette nel carrello al posto dell'allenatore. Poi il giocatore 2 corre verso la linea di fondo e si collega al fondo.
- Il giocatore 3 si sposta in avanti a sinistra e il giocatore 4 passa in avanti a destra.
Parte 3
L'esercizio inizia ora con 6 giocatori in campo. Si aggiungono ora due bloccatori, che si trovano dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 5(1). A questo punto i giocatori 3 e 4 corrono verso il fondo per attaccare.
- Il giocatore 5 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri(2).
- Il giocatore 6 entra in campo e dà l'impostazione all'attaccante di sinistra(3).
- Il giocatore 3 manda la palla in rete(4).
- Il giocatore 1 cerca di bloccare lo smash.
- L'allenatore lancia o colpisce la palla verso il giocatore 6.
- Il giocatore 6 passa la palla al centro del campo, all'incirca sulla linea dei 3 metri.
- Il giocatore 5 si avvicina e dà l'impostazione all'attaccante destro.
- Il giocatore 4 schiaccia la palla oltre la rete
- Il giocatore 2 cerca di bloccare lo smash.
- Il giocatore 5 va sul fronte sinistro e il giocatore 6 passa sul fronte destro.
- I giocatori 3 e 4 si spostano in posizione di blocco.
- I giocatori 1 e 2 prendono la palla nel carrello e vanno sulla linea di fondo.
Parte 4
Ora ci sono 8 giocatori in campo. L'allenatore lancia solo la prima palla, poi il gioco continua.
Si eseguono gli stessi schemi delle parti precedenti: i giocatori a fondo campo si occupano del passaggio e dell'impostazione. I giocatori a rete smascherano e bloccano.
Se ci sono più di 8 giocatori, il gioco continua dopo circa 10 attacchi.
Si eseguono gli stessi schemi delle parti precedenti: i giocatori a fondo campo si occupano del passaggio e dell'impostazione. I giocatori a rete smascherano e bloccano.
Se ci sono più di 8 giocatori, il gioco continua dopo circa 10 attacchi.
Obiettivo dell'esercizio:
Il giocatore deve imparare ad agire rapidamente dopo l'impostazione e a cercare un nuovo pallone.
Spiegazione dell'esercizio:
- Esercizio del playmaker.
- 5 su 1 lato della rete.
- Anche dall'altro lato si possono mettere 5.
- Il fronte sinistro e il fronte destro hanno entrambi una palla.
- Il playmaker si trova al centro.
- Il terzino sinistro e il terzino destro portano il passaggio.
- La prima palla viene lanciata dal terzino sinistro verso il terzino sinistro.
- Nel momento in cui il terzino sinistro colpisce la palla, il terzino destro lancia la palla al terzino destro.
- Se si hanno più giocatori, si può scegliere di scambiare quello che ha passato con il giocatore che sta aspettando.
- Così il passaggio arriva al playmaker in rapida successione.
- Il passaggio dal terzino sinistro viene eseguito dal playmaker all'attaccante sinistro.
- Subito dopo l'impostazione, non seguire la palla ma cercare l'altro passaggio dal terzino destro e impostare sull'attaccante destro.
- Contatto con la palla per il playmaker
Circuito di esercizi di forza 2-4 x 20 sec di lavoro.
- Salti mortali
- Tuffi su panca
- Sit-up
- Passi su panca
- Seduta al muro
- In una squadra a 2, uno sta a rete, l'altro a fondo campo. I giocatori giocano BH trasversale, con una chiave intermedia.
- Dopo il segnale dell'allenatore, la palla deve essere giocata dall'altra parte. Quindi, durante la chiave intermedia, ci deve essere un avvicendamento.
- Dopo il segnale dell'allenatore, durante la chiave intermedia deve essere effettuato un mezzo giro.
- Dopo il segnale dell'allenatore, la prima palla deve essere presa sotto mano, mentre la palla all'altro deve rimanere sopraelevata.
- Coppia una palla e una pallina da tennis.
- Uno gioca la palla con la mano, l'altro lancia la palla da tennis all'altro.
- Si può fare anche con il sottomano.
- Attacco con blocco e l'attaccante va subito in copertura.
- L'allenatore blocca insieme a un giocatore
- Dopo il blocco cerca di difendere la palla
- Dopo aver difeso, prendere la palla e schierarsi per continuare a giocare.
- Coppia di una palla.
- Il giocatore 1 lancia la palla lunga e poi corta.
- Il giocatore 2 gioca indietro con il sottomano.
- Prima lungo, poi corto, poi indietro.
- Due talenti si siedono a terra
- Giocano di rovescio l'uno verso l'altro
- Quando si è giocato poi all'indietro e di nuovo all'indietro.
- Due coppie si posizionano davanti al pedone e si muovono da sinistra a destra.
- Prima uno poi l'altro. si fronteggiano in posizione bassa.
- Battere le mani l'uno dell'altro.