Pallavolo esercizi

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o I (da concordare)
• la passa alla rete l'altro la prende
• 

• L'allenatore sta in piedi con tutti i palloni in campo
• Lancia la palla al playmaker che la passa all'attaccante.
• Il giocatore schiaccia la palla in rete
• Il giocatore recupera nuovamente la palla e la consegna all'allenatore.
  • Playmaker a rete.
  • Attaccanti in fila dietro la linea dei tre metri

• un playmaker in posizione 2/3
• un attaccante in posizione 4
• 2 bloccatori
• 1 difensore in posizione 5
• allenatore in posizione 1
• il resto con la palla
• si attacca per segnare, ma non si deve colpire con un grande arco sopra il blocco la palla non deve salire sopra l'antenna mentre si colpisce o si tocca.
• l'attaccante diventa bloccatore centrale
• il bloccatore centrale diventa bloccatore esterno
• il bloccatore esterno diventa difensore
• ecc.

• La palla non deve essere più alta dell'antenna
  • eventualmente stendere una corda tra le antenne
• Servire su entrambi i lati della rete.

• dividere in 2 gruppi di 5
• 1 giocatore su ogni lato in posizione 5
• 1 giocatore sotto il canestro
• la palla viene lanciata al di là della rete e chi la passa gioca la palla nel canestro
• poi ci si unisce al gruppo dal proprio lato della rete

• terzino sinistro, centrale, terzino destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• posteriore sinistro, posteriore medio posteriore destro in posizione
• 3 bloccatori
• il resto sull'altro lato palla
• la palla viene inserita quando i difensori sono in posizione
• il terzino destro e il terzino sinistro partono dalla linea dei 3 metri. il terzino centrale parte dalla linea del doppio.

• 2 coppie
• a rete sul rovescio
• al rovescio sotto le ascelle
  • a rete la palla
  • l'altro giocatore si trova a 6 metri
  • il giocatore a rete attacca l'altro difende lo scambio di palla dopo 2 minuti
  • il giocatore a rete colpisce la palla all'altezza delle ginocchia del difensore, che passa la palla indietro, tocca la linea di fondo e riceve una palla di bastone a 3/4 metri
  • ampliare il passaggio con il giocatore a rete che gioca la palla due volte prima del passaggio d'attacco, ma dà la palla in una sola volta

• chi afferra la palla più velocemente
• L'allenatore chiama: testa, ginocchia, dita dei piedi, naso e poi palla.
  • con la palla , quindi chi afferra la palla più velocemente.
• Tutti si posizionano con le ginocchia verso l'altro.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo.roll verso la linea di fondo.
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

A coppie

• 1 con palla sulla linea di fondo
• 1 senza palla a rete di fronte alla rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
• dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro