Pallavolo esercizi

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro a rete lateralmente
• 3x avanti e indietro verso la rete sollevando alternativamente cosce e talloni contro il sedile

Obiettivo;

• Le squadre sui tappeti devono conquistare insieme 4 pedine senza essere toccate in un numero x di minuti.

Attrezzatura;

• Coppie sui 3 tappeti (espandibili a 2 coppie)
• 2 rane tra i tappeti e le pedine
• 9 pedine a circa un campo di distanza dai tappeti.

Spiegazione del gioco;

• La coppia sul tappetino deve catturare una pedina mano nella mano o comunque collegata tra loro.
• I pedoni iniziano a cercare di catturare una coppia.
• Se una delle due viene toccata, deve tornare al proprio tappetino e riprovare.
• Il primo che raggiunge i quattro pedoni vince. La squadra che ha il minor numero di pedine diventa la squadra dei picchiatori.
• Stabilite un limite di tempo di x minuti per mantenere i passaggi nel gioco.

• Dividere il gruppo di giocatori in due.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
• Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
• Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.

• 3 o 4 giocatori (squadra con 2 giocatori), 1 palla, metà campo
• Rete abbassata e gioco di colpire la palla al di là della rete.
• L'altro cerca di prenderla
• La palla può rimbalzare una volta e poi l'altro cerca di prenderla (può anche prenderla direttamente)
• Dopo averla presa, lanciare all'altro giocatore e colpire di nuovo
• Se la palla non viene catturata ed è "dentro", si ha un punto

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.

• Si posizionano due trappole.
• Quando i bambini hanno preso entrambe le trappole, viene data loro una palla da passare.
• Questa può essere corta, lunga o battuta.

• Divido il campo in 1, 2, 3, 4 e 5.
• Se dico 2, il giocatore deve servire nel punto 2. Se dico 4, il giocatore deve servire nel punto 4.
• Se dico 4, devono servire nel punto 4.
• Servono a turno, così posso vedere chi riesce e chi no.
  • L'1 è il terzino sinistro,
  • 2 è tra la sinistra e il centro,
  • 3 è al centro della difesa,
  • 4 è tra il centrale e il terzino destro,
  • 5 è terzino destro.
• 2 e 4 sono spesso le posizioni in cui non ci sono giocatori quando si passa con 3 persone.
• Se passano 2 giocatori, non ci sono giocatori nelle posizioni 1, 3 e 5.
• Si può estendere questo concetto con, ad esempio:
  • posizione 1 corta.
  • posizione 5 linea laterale. p
  • posizione 4 linea di fondo ecc.

Formare due gruppi uguali;

Il numero 1 inizia e si dirige verso il pedone centrale e dal centro si dirige verso gli altri pedoni come segue;

1. L'anteriore destro torna al centro
2. L'anteriore sinistro torna al centro L'anteriore sinistro torna al centro
3. Destra indietro fino al centro
4. Destra al centro.

Toccate poi il successivo in linea e questo farà lo stesso.

• L'allenatore colpisce 2 passatori.
• Questi passano, si sistemano e attaccano.
• Poi la coppia successiva

• L'allenatore gioca a caso a 1 o a 2.
• Da lì, viene data un'impostazione all'altro (1 o 2) e questi attacca.
• A seconda di dove attaccare, i 6 giocatori dall'altra parte della rete si spostano nella posizione giusta.
• Blocco, difesa e gioco a rete per me.
• Ritmo elevato.
• Se la palla non viene difesa, la lancio verso il mio lato della rete, in modo da poter continuare.

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)

Accordi sul blocco

• All'esterno sempre 2 bloccatori
• Bloccare a sinistra (all'esterno) a un braccio dall'antenna (blocchi diagonali).
• Blocco a destra (diagonale) vicino all'antenna (blocchi dritti)
• In questo modo si garantisce che la posizione 1 (playmaker) sia sempre schermata, impedendo un attacco duro alla posizione 1.
• Blocco centrale da parte di 1 persona, blocchi sulla palla.