Pallavolo esercizi

Riscaldamento:

• 3 giri di corsa in .
• Core e movimento
• 30 secondi di plank
• 30 sec contro il muro con la palla tra le mani allungata

• 1/3 dei giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 1/3 dei giocatori serve e va nell'altra metà campo
• 1/3 dei giocatori aspetta il proprio turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.

Segnare con il comando:

1. Palla in 2x sopra di essa
2. Palla in 3x, piazzata (BH o OH)
3. Palla in 3x, attacco da 3 metri
4. Libero

• Cercare di servire le pedine dalla panchina. Vince la squadra che libera per prima la panchina

• Tifano una palla e la lanciano
• Poi passano la palla in alto
• Poi giocano in underhand
• Per i tifosi si può giocare a pepping:
  • se non funziona, si può giocare a testa alta stretta invece di colpire.

• 2 giocatori sulla linea dei 7 metri e un SV a rete.
• 1 server su RA, qualcuno su LA e un bloccatore a rete.
• Il server serve ai 2 giocatori sul lato opposto.
• Questi passano allo SV e questi dà una palla da 3 metri o una palla a rete (discutete su cosa volete).
• Il bloccatore cerca di bloccare la palla.
• Il server passa dopo il servizio e gioca l'attacco (se possibile).

Solo overplay con una coppia sopra e sotto.

Eventualmente con assegnazioni dopo il gioco:

• Toccare una linea
• Ginocchio a terra
• Due mani a terra
• girarsi
• ...

Ci sono due squadre. Queste squadre servono l'una contro l'altra. Quindi bisogna eseguire il lancio in verticale attraverso il centro. L'immagine mostra cosa deve fare la squadra di sinistra. La squadra di destra fa lo stesso, ma leggermente più a destra. L'idea è quella di colpire la persona seduta in alto. Questa persona deve sedersi con il sedere a terra e deve prendere la palla senza rimbalzare.

C'è una persona seduta sull'altro lato, a destra, poco dietro la rete. L'idea è di colpire quella persona. Lo si fa (con il proprio gruppo) finché non si riesce. Se funziona, il servitore si sposta in fondo a destra e la persona davanti si mette in coda per servire anche lei. Se viene effettuato un altro buon servizio e la persona in fondo a destra riesce a prendere la palla SENZA rimbalzare, allora il server può sedersi in posizione centrale. Se viene effettuato un buon salvataggio su di lui, il server si siede a metà campo.

-->Tutte le posizioni sono dal punto di vista del giocatore dall'altra parte della rete.

È possibile farlo per due volte di seguito, ma si può anche fare in modo che abbiano vinto se hanno avuto tutte e quattro le posizioni. Si tratta quindi di una gara a chi delle due squadre ha raggiunto più velocemente tutte e 4 le posizioni.

Questo è un esercizio che può essere svolto anche in forma di partita contro un gruppo nell'altro campo!

• Una fila di bambini è in piedi con una palla in mano vicino a un pilone in fondo al campo e 1 bambino nell'altro campo.
• Il bambino 1 si avvicina alla rete con la palla (se la palla cade, bisogna ricominciare da capo).
• a circa 1 m dalla rete si gioca la palla di rovescio sopra la rete al bambino (x) che si trova lì
• il bambino in piedi deve passare la palla e prenderla da solo (corre con la palla verso la fila di bambini)
• il bambino 1 passa sotto la rete e si posiziona al posto del bambino (x)
• il bambino 2 si avvicina ora alla rete sopra la testa e gioca la palla al bambino 1
• ecc. ecc.

(variante cq più difficile)

• c'è una fila di bambini con una palla in mano vicino a un pilone in fondo al campo e 1 bambino nell'altro campo
• Il bambino 1 gioca la palla di mano verso la rete (se la palla cade, bisogna ricominciare da capo).
• a circa 1 m dalla rete si gioca la palla di rovescio sopra la rete al bambino (x) che si trova lì
• il bambino 1 passa rapidamente sotto la rete e si posiziona a centrocampo
• il bambino (x) in piedi deve passare la palla e giocarla al centravanti che la prende e la passa al bambino (x)
• il bambino (x) corre con la palla verso la fila dei bambini
• il bambino 1 si posiziona al posto del bambino (x)
• il bambino 2 si avvicina alla rete giocando di rovescio e gioca la palla al bambino 1
• ecc. ecc.
• rovescio e sottomano

• servire ogni lato del campo.
• L'obiettivo è far cadere tutte le pedine. vince la squadra che ci riesce per prima.
• In caso di numero dispari di giocatori, si posiziona un numero di pedine pari al numero di giocatori della squadra.
  • ad esempio, da 4 a 5

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali

Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• core/movimento
• 10 secondi di plank
• 10x scorpione
• 10 x uomo ragno
• 15 addominali
• 10 flessioni

• A coppie, uno di fronte all'altro, iniziare dal pedone.
• Posizionare i coni al centro.
• Un cono per coppia
• prima volta all'indietro fino alla linea laterale.
• Ritorno in avanti.
• Battere e passare le ginocchia in posizione di ricezione in attesa del segnale.
• Al comando spostarsi lateralmente verso la linea laterale.
• Stesso lato indietro.
• Attendere in ginocchio.
• Terza volta ginocchia in alto, schiena contro il sedile.
• Seduta in ginocchio accanto al cono, gamba destra per uscire.
• Quarta volta pedalare molto velocemente verso il lato opposto.
• Sdraiarsi sulla linea e calciare all'indietro.