Pallavolo esercizi
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
- quindi appena sopra la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- Disporre il canestro e forzare il gioco in quel punto (in 1 angolo alla volta). In seguito con il difensore in quell'angolo. Il difensore prende il proprio pallone e lo consegna all'allenatore.
- L'attaccante prende la palla e la consegna all'allenatore (nell'area).
- Tutti ruotano di 1 punto alla volta (rincorrono la propria palla).
- Dare sempre istruzioni
- 3 giocatori a rete con palla
- Altri giocatori senza palla sulla linea di fondo
- La 1ª palla viene lanciata lunga
- 2ª palla corta
- 3° palla colpita in profondità
- 4 passatori (2 corti 2 lunghi)
- 1 playmaker 1 attaccante e 1 bloccatore
- L'allenatore serve i servizi duri
- L'obiettivo è far arrivare il passaggio al playmaker per l'attacco
- Dopo l'attacco un passaggio: il bloccatore diventa passatore l'attaccante diventa bloccatore
- Su un lato della rete 1 lanciatore, un playmaker e un allenatore.
- Dall'altra parte 2 bloccatori e 3 passatori
- L'allenatore colpisce la palla che deve essere difesa.
- I bloccatori prendono la palla appropriata.
- Dopo 3 attacchi si ruota di posto
- 4 passatori (2 corti 2 lunghi)
- 1 playmaker 1 attaccante e 1 bloccatore
- L'allenatore serve i servizi duri
- L'obiettivo è far arrivare il passaggio al playmaker per l'attacco
- Dopo l'attacco un passaggio: il bloccatore diventa passatore l'attaccante diventa bloccatore
1 palla/persona
- Ognuno gioca individualmente con la palla BH contro il muro sopra una linea.
- i giocatori si contano a vicenda
- tenere il punteggio
OBIETTIVO
Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla
ORGANIZZAZIONE
I giocatori devono prendere i palloni
ATTUAZIONE
- Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
- Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
- Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
- L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
- corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
- Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
- Con la palla vicina in linea 2
- Ritmo elevato e adattamento al giocatore.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Decifrare un codice svolgendo compiti diversi
ATTUAZIONE
Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.
1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.
Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo
Vince la coppia che per prima decifra il codice.
SCOPO
Migliorare la forma fisica e il riscaldamento
ORGANIZZAZIONE
Correre in cerchio
ESECUZIONE
Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).
- se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
- se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
- se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
- se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo
- i giocatori si dispongono in fila alla posizione 1.
- Il primo esegue un servizio in salto (senza palla), poi corre in diagonale verso la rete (posizione 4).
- Poi si sposta all'indietro fino alla linea dei 3 metri e attacca.
- Poi si sposta al centro e fa lo stesso.
- Si sposta ulteriormente a destra e fa lo stesso anche qui.
- Effettua un tuffo verso la posizione 1.
- Ogni terna dispone di un tappetino.
- Questo può essere posizionato in qualsiasi punto del campo.
- Sul tappetino vengono posizionati cinque blocchi di legno.
- Gli avversari devono colpire il tappeto con il loro servizio.
- Quando il tappeto viene colpito, un blocco di legno può essere tolto e messo sul tappeto degli avversari.
- Il primo gruppo che esaurisce i cubi sul tappeto è il perdente (o il finito).
- I giocatori rimangono all'interno della linea dei 3 metri.
- Qui devono effettuare 3 passaggi sopra la rete, sempre all'interno della linea dei 3 metri.
- Quando si colpisce una palla si tocca la linea di fondo.