Pallavolo esercizi

• Questo esercizio si svolge a coppie. Trovate qualcuno che sia allo stesso livello in termini di salvataggio.
• Entrambi su un lato della rete, partendo dalla linea dei 3 metri.
• Colpire la palla in alto verso il compagno. Se ci riuscite, fate un passo indietro.
• L'altro lato fa lo stesso.
• Colpire un'altra palla in alto verso il compagno; se si riesce a questa distanza, fare un altro passo indietro.
• Continuare in questo modo.

• Tutti su una posizione, centro che noi non facciamo.
• Fondamentalmente si gioca una partita piccola, con solo rallies.
• In ogni turno, si eseguono le linee come attaccante esterno, correndo dalla parte anteriore della rete fino alla linea dei tre metri per difendere le palle all'interno dei 3 metri.
• Ad ogni rally che va bene oltre la rete, si ruota un punto.

• Vedere l'illustrazione.
• Lanciare la palla alternativamente.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.
• Un buon lancio?
• Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.

• Il giocatore A ha una palla.
• Il giocatore lancia la palla in avanti.
• Azione durante
  • In avanti:
    • Mano sinistra -> piede destro
    • Mano destra -> piede sinistro
  • All'indietro:
    • Mano sinistra -> piede destro
    • Mano destra -> piede sinistro

• Per 2 giocatori, 1 palla
• Il giocatore A ha una palla.
• Il giocatore B si trova a 4 metri dal giocatore A.
• Il giocatore A lancia la palla al giocatore B.
• Azione durante: Il giocatore A chiama a sinistra o a destra
• Il giocatore B prende la palla con la mano che il giocatore A chiama.
• Idem per il giocatore B.
  • Variante: 2 o 3 palle, palla da tennis, palla di reazione.

• per 3
  • un giocatore su ciascun lato della rete, il palleggiatore a rete
  • la palla supera la rete e viene giocata sotto mano al palleggiatore
  • il palleggiatore passa e la palla può essere colpita e passata oltre
  • il giocatore che ha colpito la palla corre sotto la rete e diventa un palleggiatore da quel lato (il giocatore che passa la palla è sempre un nuovo palleggiatore)

• Il giocatore salva
• ricezione --> passaggio dato
• attacco --> blocco/difesa
• passaggio --> blocco rimane per un po' ( servizio - 1 - 6 - 5 - (riserva) - 4 - servizio )

• 3 giocatori su 1 lato del campo (lato del punteggio)
• 3 giocatori servono e vanno nell'altra metà campo
• 3 giocatori aspettano il loro turno
  • si possono segnare punti solo sul "lato del punteggio" del campo
  • se si commette un errore o se l'altra squadra segna, si deve lasciare il campo
  • se si vince contro il lato del punteggio, si prende il suo posto nel "lato del punteggio".
  • se si vince contro il lato del punteggio si ottiene 1 punto
    • giocare fino a quando una squadra ne ha 15, o fino a un limite di tempo, e vedere chi ha più punti alla fine.

• posizionare 2 battiscopa
• iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
• i battiscopa devono essere distanziati di un'incollatura
• se necessario, posizionare dei cerchi
• saltano con 2 gambe sul primo battiscopa e atterrano con entrambe le mani verso l'alto
• dal battiscopa e poi una corsa sul secondo battiscopa
  • corto, lungo, collegamento, stacco. (ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • spingere giù con 2 gambe
    • oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
• finire sul battiscopa con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani).
• poi 2 salti di blocco a rete.
  • Prestare attenzione ai passi laterali
• poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
  • Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
  • Recuperare la palla e metterla nel cestino
  • unirsi al fondo della fila per il salto

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
  • allunga i gomiti e indica la palla
• Il giocatore a canestro prende la palla e si posiziona sulla linea A

• Giocatore T.A. dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• Il giocatore dà il colpo sulla palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il trio successivo
• Andre side stand 3 bloccatori.
• Mischiare per ogni squadra a 3

• Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
• Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B imposta la palla.
• Il giocatore C attacca se il passaggio è stato buono.
  
  

Obiettivo: alla terza palla cercare di attaccare/giocare sui tappeti immaginari (dritti o diagonali).

Dopo ogni palla: A si schiera in posizione C, C si schiera in posizione A, B si scambia dopo il tempo.

Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, blocco di una donna.