Pallavolo esercizi
È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.
- Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
- L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
- Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
- I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.
Per far sì che i giocatori imparino a giocare a ritmo, la palla deve essere in movimento per 2 secondi ogni volta (21 - 22).
- Tutti i giocatori iniziano a cercare di giocare in sincronia nello stesso momento.
- Si inizia con entrambi i giocatori sopra la testa.
- Il modulo successivo prevede che il giocatore a fondo campo giochi con il rovescio e il giocatore a rete con il rovescio.
- In questo modo è possibile estendere ulteriormente il gioco.
La cosa più importante è che i giocatori devono lasciare la palla in movimento per 2 conteggi.
Prima battuta.
1 playmaker
1 "finta" nell'altra metà del gioco
1 attaccante senza palla
Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.
- Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un set-up e l'attaccante inizia a cercare di segnare
- Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
- Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.
- Si continua fino a quando rimane 1 attaccante, se segna di nuovo è il vincitore.
- L'allenatore lancia l'ultima palla.
Dividere i giocatori in coppie con una rete in mezzo e una palla per ogni coppia:
1. Prima lanciare e prendere sopra la testa (20 volte). Poi rimbalzare sotto la rete (20 volte).
2. Il giocatore 1 lancia, il 2 gioca di rovescio. Poi corre verso la linea di fondo per toccarla e riceve un'altra palla. 15x e poi cambio.
3. Il giocatore 1 lancia una palla dalla linea dei 2 metri, il giocatore 2 è pronto a rete per bloccare. Dopo il blocco, corre verso la linea di fondo per toccarla. 15x poi scambio.
4. Il giocatore 1 (ora in piedi davanti alla rete) lancia una palla al giocatore 2 sulla linea di fondo. Il giocatore sulla linea di fondo passa indietro sotto la mano, corre verso la rete, la tocca e torna alla linea di fondo. Scambio successivo di 15 volte.
5. infine giocano insieme.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
- 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
- questo giocatore passa la palla al playmaker, imposta e attacca direttamente. L'attaccante recupera la propria palla.
- Il playmaker inizia ad attaccare, Paschal diventa giocatore di impostazione, l'attaccante si unisce alla fila più corta.
- Non aveva la palla, si unisce alla fila più corta
Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.
- Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
- Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
- Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.
Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.
- Il giocatore A lancia la palla verso il giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B.
- Il giocatore B imposta la palla.
- Il giocatore C attacca.
Obiettivo: cercare di attaccare/giocare la terza palla sui tappeti (dritta o diagonale).
Dopo ogni palla, spostarsi di un posto nel proprio gruppo.
Estensione: con un numero sufficiente di giocatori, si può anche scegliere di posizionare un blocco.
- In piedi, con i piedi leggermente distanti dalla larghezza delle spalle.
- Afferrate i piedi per le punte mantenendo le gambe distese.
- Abbassate i fianchi fino a trovarli tra le caviglie e spostate il petto in avanti.
- Risalite i fianchi fino a distendere le gambe. Durante questa operazione, mantenete la schiena dritta e continuate ad aggrapparvi alle punte dei piedi.
I giocatori si schierano nella larghezza del campo.
L'allenatore fa dei gesti con le mani:
Su --> giocatori in avanti
Giù --> giocatori all'indietro
Sinistra/Destra --> giocatori a sinistra o a destra
Battere le mani --> burpee
Due mani alzate --> tre blocchi a rete
Partite da una posizione eretta.
- Posizionare il piede sinistro in diagonale dietro il piede destro, a una distanza di circa 60 cm.
- Ruotare le anche all'indietro nella direzione in cui punta il piede destro.
- Affondare la gamba destra mantenendo il tallone del piede destro a terra.
- Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento con l'altra metà del corpo.
- Ripetete questi movimenti più volte.
- Fare un passo indietro con il piede destro partendo da una posizione eretta.
- Ruotate il busto verso il ginocchio sinistro, allungando il più possibile la mano destra verso l'alto.
- Tornare indietro, rimettersi in posizione eretta e ripetere lo stesso movimento con l'altro lato del corpo.
- Ripetete questi movimenti più volte.
- Fare un grande passo in avanti con il piede destro partendo da una posizione eretta.
- Appoggiate la mano sinistra a terra, alla larghezza delle spalle, accanto al piede destro, e distribuite il peso tra la mano sinistra e il piede destro.
- Piegare il braccio destro e portare il gomito destro a terra tra la mano sinistra e il piede destro.
- Quindi abbassare la mano destra accanto al piede destro. Fate questa operazione all'esterno e non dal lato in cui avete appoggiato il gomito prima.
- Spingete i fianchi verso l'alto, allungate entrambe le gambe e puntate il piede destro verso l'alto.
- Tornate alla posizione di partenza e ripetete lo stesso movimento con il piede sinistro e la mano destra.
- Ripetete questi movimenti più volte.
