Pallavolo esercizi

* Si dividono i giocatori in 2 coppie.

* Per ogni coppia 1 pallone

* Uno dei due giocatori si posiziona sulla rete prima di fare un blocco.

* L'altro giocatore si trova sul lato opposto della rete con una palla. il giocatore si trova sulla linea dei tre metri e lancia la palla appena oltre la rete.

* Il giocatore che effettua il blocco a rete cerca di bloccare la palla.

* 20 palloni e poi cambio di compito.

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Blocco della palla dopo l'attacco

Ogni giocatore continua a bloccare 10 volte. Attacchi di riposo. Per ogni palla colpita si ottiene 1 punto. Non importa se si blocca o meno la palla, ma deve essere colpita.

Se va bene: prestare attenzione alla direzione delle mani, bloccare a rete (quindi senza casella di lettere in mezzo).

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. attraverso il cerchio
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto a 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• Basta rigiocare con 4 coppie. Lancia a rete e l'altro giocatore gioca sopra la rete
• sopra la testa e sotto la testa

• Le coppie si affrontano.
• Il giocatore a rete gioca la palla a sinistra a destra, davanti e dietro.
• Il giocatore dietro porta il passaggio in modo pulito verso la rete. 5 minuti e poi cambio di posizione, di nuovo 5 minuti.

• L'allenatore colpisce la riga MA.
  • Un passaggio viene dato a SV a 2,5.
  • Impostazione del gioco a canestro.
  • Giocatore sotto il canestro per prendere il largo.

• 2 squadre,
• 1 persona in campo
• l'altra dall'altra parte della rete.
• La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
• il server deve cercarlo nel campo.

• 2 gruppi,
• ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
• Caduta = ricominciare.
• Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
• Fino a 3 punti

• Iniziare dalla linea di fondo,
  • fino alla linea dei 3 metri,
  • ritorno alla linea di fondo
• Fino alla linea centrale,
  • salto in blocco,
  • tuffo,
  • linea di fondo

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla nel campo dall'altro campo.

1. Il pallone deve rimbalzare tra le braccia tese
2. Estendere il rimbalzo tra le braccia con un ginocchio a terra (in piedi)
3. Estensione a rimbalzo tra le braccia con 1 ginocchio a terra (in piedi) e piedi rivolti verso la direzione giusta
4. Estensione al gioco OH su canestro/cattura al posto del playmaker (prestare attenzione alle braccia continuamente estese e sedersi in basso)
5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) 5. Estensione al gioco OH + attacco (in piedi) Estensione al gioco OH + attacco (ancora corsa dalla riga, ma ora con 1 gioco già in campo)

Schierarsi dietro la linea di fondo. L'allenatore lancia una palla (alta) nel campo dall'altro campo.

1. La palla deve essere presa con le braccia distese sopra la testa.
2. Estendere la presa con le braccia tese sopra la testa + stare fermi durante la presa
3. Estendere alla presa con le braccia distese sopra la testa + stare fermi durante la presa + piedi nella giusta direzione
4. Estensione al BH che gioca a canestro / catcher al posto del playmaker
5. Estensione al gioco BH + attacco (sempre dalla linea, ma ora con 1 gioco già in campo)

• Giocare a coppie in modo fanatico
• Il giocatore con la palla a rete, passa la palla a 7 m,
• poi a 3 m di rovescio e di sotto,
• Poi 5 palle rosse