Pallavolo esercizi

• Muscoli della schiena.
  • Sdraiatevi a terra con il viso rivolto verso il basso.
  • Appoggiare le mani sulla schiena e salire lentamente il più possibile.
  • Espirate mentre vi sollevate e inspirate quando vi sdraiate di nuovo.
  • Eseguite questo esercizio per 20 volte.
• Muscoli addominali.
  • Dopo l'esercizio precedente, ci giriamo in modo da essere sdraiati sulla schiena e rivolti verso l'alto.
  • Prendete il vostro compagno e sedetevi di fronte a lui.
  • Prendete una palla e lanciatela nel momento in cui entrambi stringete gli addominali e venite su.
  • Se l'esercizio va bene, aumentiamo il ritmo.

• 2 lati si dividono lungo la linea dei 3 metri,
• lanciare la palla oltre la rete verso il prossimo,
• dopo averla lanciata,
• toccare la linea di fondo e tornare in posizione.
• Dopo qualche minuto giocare con la mano, poi con l'avambraccio.
• Dopo un po', scegliere la propria posizione, ma giocare sempre con la stessa persona.

• 4 o 5 coppie.
• 2 a rete 1 palla,
• impostazione rv,
• lv in attacco,
• su 2 o 3 difensori.

• 1 giocatore a rete, 2 giocatore sul retro, pronto per il passaggio,
• 3 playmaker sul retro. (attenzione dietro/uguale dietro)
• 1 lancia la palla con arco alto.
• 2 passa la palla a chi è davanti,
• 3 corre e prende la palla. (può passare 1 punto, può anche fare 5 x)
• Ora espandere con l'assetto al centro dove
  • 1 è al centro,
  • e dopo aver lanciato la palla al fondo.
  • appena il 3 si sistema, prendere la palla.
• eventualmente ampliare con i colpi.

• l'allenatore lancia la palla a
• Passaggio della palla all'allenatore
  • Il giocatore corre verso la rete,
  • esegue un salto in attacco,
  • passa sotto la rete e fa un blocco,
  • poi si tuffa verso la linea di fondo
  • Torna indietro in volata
  • e si unisce alla linea di fondo
  • variante: corsa indietro con passaggio incrociato e altri passaggi
  • variante: l'allenatore serve la palla con calma. altrimenti idem, ma ora con il ricevitore.
• Sequenza:
  • passaggio,
  • il giocatore corre verso la rete e va a prendere la palla,
  • consegna la palla all'allenatore,
  • corre verso la linea di fondo,
  • la tocca, corre di nuovo verso la linea di fondo
  • variante: con palla in mano

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla nel canestro
• portare la propria palla all'allenatore
• 

• 3x avanti e indietro nel passo del corridore
• 3x avanti e indietro nel passo del corridore con oscillazione delle braccia
• 2x avanti e indietro nel passo laterale
• 2x avanti e indietro nel passo incrociato
• 1x avanti e indietro sui talloni
• 1x avanti e indietro in ginocchio

Ciclo di esercizi di stabilità del core. Plank, plank laterale, superman, superman in piedi.

Semplici esercizi di corsa per il riscaldamento, in cui anche la concentrazione e la reazione giocano un ruolo importante. Organizzazione: coppie in uno spazio vuoto e definito.

Camminano uno dopo l'altro con un'andatura costante, attraversando l'intera stanza. Il numero 2 segue sempre ogni movimento del numero 1 il più velocemente possibile, mantenendo una distanza di circa 1 metro. Dopo un po' di tempo scambiatevi.

Come a., ma ora il corridore davanti cerca di seminare il corridore dietro con finte improvvise e/o cambi di tempo.

Come a., ma ora sono ammessi anche altri movimenti: passaggi incrociati, salti, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente, ecc.

Variazioni:

• Esecuzione degli stessi esercizi con la musica
• Esecuzione degli stessi esercizi a tre o a quattro. In questa forma, di tanto in tanto si creano situazioni "comiche". In questo caso non ha più molto a che fare con il korfball.
• Non ci sono più coppie: tutti camminano liberamente tra di loro. I giocatori camminano l'uno verso l'altro, fanno una finta e poi si passano a sinistra.
• Come d., ma ora si passano a destra.
• Come d., ma ora si girano intorno e tornano indietro.
• Esercizio speciale per l'abituazione alla sala: correre in modo incrociato per tutta la sala, ma senza toccare le linee. Soprattutto nelle sale con molte linee sul pavimento, questo è un esercizio divertente per riprendere il "contatto con la sala".
• Come g., ma ora continuate a camminare sulle linee

• gruppo di 4-6
• scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
• servire per primi in un punto del campo
  • eventualmente posizionare un certo numero di tappetini o cerchi
• gli altri devono servire nello stesso punto
  • anche il 1° partecipa semplicemente
• se fallisce, riceve una lettera
• se ha l'intera parola è fuori
  • eventualmente giocare a bra contro il muro
• di nuovo con qualcun altro per primo

A coppie, uno di fronte all'altro, iniziate dal pedone. Al comando, spostarsi lateralmente verso la linea laterale. Ognuno inizia in una direzione diversa. Tornare all'altra linea laterale e tornare al pedone. Chi tocca per primo il pedone. Iniziare in modo uguale la coppia successiva. Assicurarsi che le coppie cambino.

Se ci sono più di 9 giocatori, raddoppiare. (Adatto anche per essere giocato autonomamente mentre si prepara l'esercizio successivo).