Pallavolo esercizi
Moli in tubo tondo
- solo rigiocare con le coppie
- sopraelevata e sottomano
Si tratta di un esercizio creato per il manuale d'uso.
* Dividere la squadra in due file.
* Le file si formano una accanto all'altra sulla linea dei 3 metri.
* Il primo di ogni fila cammina verso la rete e fa un blocco il più possibile sincrono con il primo dell'altra fila.
* I due si dirigono verso l'altro lato esterno e si uniscono per fare un blocco con il giocatore che li aspetta.
* Il giocatore in posizione esterna si unisce al fondo della fila.
* Il giocatore che proveniva dalla posizione centrale si posiziona sulla posizione esterna e fa un blocco con il giocatore successivo dal centro.
* divide la squadra sulla rete da entrambi i lati.
* Il capitano effettua un blocco dalla sua posizione.
* Prima che il capitano si abbassi di nuovo, la persona a sinistra del capitano effettua un blocco.
* In questo modo, ogni volta che la sinistra del giocatore effettua un blocco, si ottiene un effetto onda.
- 2 volte in corsa
- 2x lateralmente
- 2x passo incrociato
- 2x talloni-naschi
- 2x sollevamenti delle ginocchia
- 10/15 tavole contate
- 20 addominali
- 10 flessioni
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
Camminata su scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
- Esercizio di reggiseno.
- Sovrapposizione. 1 o 2 volte davanti a sé, poi girarsi e giocare all'indietro.
- Stare vicini.
- Si tratta di controllo
In 2 coppie una di fronte all'altra:
- 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.- 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
- 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.
In 2 coppie una di fronte all'altra:
- 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.- Un totale di
3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via. Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.- 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
- 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.
- Tutti 1 palla e colpire il muro tramite il terreno.
- Colpire la palla in modo da schiaffeggiare il polso sulla palla.
- Ricordarsi di uscire e di tenere entrambe le braccia in aria.